缺鈣吃什麼補的最快

缺鈣吃什麼補的最快，孕婦和小孩很容易缺鈣，不僅會造成骨質疏鬆，還會睡夢中磨牙，需要及時補鈣，比如肉類與蛋白質類的食物就有很好的補鈣效果，以下是缺鈣吃什麼補的最快的相關知識分享。

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缺鈣吃什麼補的最快

1、肉類和蛋類有助於補鈣

肉類幾乎是最普遍受人喜愛的食物。肉中的蛋白質含量在10%至20%之間，肉類食物的蛋白質是完全蛋白質，可以提供人體所需的全部種類的胺基酸，促進鈣的吸收。蛋類中的蛋清營養素主要是蛋白質，而蛋黃比蛋清含有較多的營養成分，鈣、磷和鐵等無機鹽多集中於蛋黃中。

2、喝牛奶有助於補鈣

每100克牛奶所含營養素如下：熱量 （54.00千卡) 、蛋白質（3.00克) 、脂肪（3.20克) 、碳水化合物（3.40克) 、維生素A

（24.00微克)、鈣（104.00毫克)等，含有很多的礦物質。牛奶是人體鈣的最佳來源，而且鈣磷比例非常適當，利於鈣吸收。

3、吃豆製品有助於補鈣

豆製品是以大豆、小豆、綠豆、豌豆、蠶豆等豆類爲主要原料，經加工而成的食品。大多數豆製品是由大豆的豆漿凝固面成的豆腐及其再製品。豆製品的營養主要體現在其豐富蛋白質含量上。豆製品所含人體必需氨基酸與動物蛋白相似。

缺鈣的原因

1、食鹽攝入過多

食用鹽的主要成分就是NaCL（氯化鈉)，而食用過多的食用鹽，也就是氯化鈉攝入過多，會使人體排出的尿液中的鈣離子增多，也就是造成鈣質流失從而引起缺鈣。所以在日常的飲食中，要做到低鹽飲食，每日食鹽的攝入量最好低於3克。

2、食糖攝入過多

甜食的主要成分是碳水化合物，而又不像主糧一樣，主糧雖然主要成分也是碳水化合物，但是甜食的含量更高，熱量也相對而言更高，因此甜食吃多了容易發胖，並且甜食中不含有維生素和微量元素，因此攝入過多的甜食，人體也要相對的消耗儲備的維生素和微量元素，其中就包含鈣元素。所以甜食吃多了，容易造成缺鈣等症狀，並且容易蛀牙。

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缺鈣吃什麼

1、缺鈣吃“奶製品”

奶製品是補鈣的首選食物，不僅方便而且補鈣效果也奇佳，一般每100克牛奶所含鈣質有104.00毫克，並且現在市面上的.很多牛奶中還添加維生素d，可以大大促進鈣質的吸收，喝牛奶補鈣的效果就更好了。

2、缺鈣吃“肉蛋類”

肉中所含蛋白質較爲豐富，其中10%至20%之間的高蛋白爲人體提供所需的各種氨基酸，它能促進人體對鈣質的吸收。雞蛋所含的營養也非常豐富，蛋清主要含有的是優質蛋白質，蛋黃中富含鈣、鐵、磷等無機鹽，補鈣的同時還能補充身體所需的其它營養元素。

3、缺鈣吃“豆製品”

豆製品一般指由綠豆、大豆、豌豆、蠶豆等豆類爲原料加工成的食物，豆製品多含的營養濃度要比豆類本身要高，其中優質的蛋白質和鈣質都是非常豐富的，吃豆製品補鈣比吃豆類食物效果更佳。

4、缺鈣吃“芝麻醬”

芝麻醬也是含鈣較爲豐富的食物，一般約25克的芝麻醬所含鈣質高達200毫克左右，平時調味的時候可以考慮加點芝麻醬，可以補充人體所需的鈣質哦。平時也可以吃芝麻糊等食品來補鈣。

5、缺鈣吃“莧菜、小油菜”

一些綠葉蔬菜的鈣質含量絲毫也不遜色於奶製品哦，像莧菜、小油菜這類蔬菜所含鈣質就十分豐富，補鈣的同時還能補充其他所需礦物質以及維生素k。

6、缺鈣吃“燕麥”

某些穀物類糧食中所含的鈣質也相當可觀，尤其是以燕麥較爲突出，其所含的鈣質比大米高7.5倍之多，雖說燕麥中的鈣質吸收效率比不上奶製品，但是平時用於預防缺鈣是綽綽有餘的，可以將燕麥和黑芝麻一起熬成粥，補鈣效果會更佳哦。