含白蛋白高的水果有哪些
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含白蛋白高的水果有哪些,我們生活中經常吃一些含有蛋白質的東西。大家常見的蛋白質食物就是牛奶和雞蛋等,但是你知道哪些水果的蛋白質含量高嗎,以下分享含白蛋白高的水果有哪些。
含白蛋白高的水果有哪些1
1、牛油果
牛油果又叫鱷梨,也是一種富含蛋白質的水果。除了蛋白質以外,還包含其他必需營養素。此外,它還是有益心臟健康的必需脂肪酸來源。但不同於其他水果的是,鱷梨的熱量比較高。
2、無花果
幹無花果的熱量很高,並且包含大量碳水化合物。此外,它還是蛋白質,纖維,鈣,鉀和其他營養素的來源。
3、桃子
桃子的蛋白質含量也很豐富。平均每個桃子包含2克蛋白質。這種水果還是纖維,維生素C和A的良好來源。
4、蘋果
蘋果富含多種微量元素和維生素等多種人體所需的營養成分,是公認的營養程度最高的健康水果之一。
5、椰子
椰汁及椰肉含大量蛋白質、果糖、葡萄糖、蔗糖、脂肪、維生素B1、維生素E、維生素C、鉀、鈣、鎂等。椰肉色白如玉,芳香滑脆;椰汁清涼甘甜。
其實,水果中除了蛋白質外,各種維生素和微量元素的含量也是很豐富的,大家在平時要多吃水果哦。
含白蛋白高的水果有哪些2
牛油果
牛油果出產在熱帶它也叫鱷梨,是一種蛋白質含量特別高的水果,它除了含有蛋白質以外,還含有多種對人體有益的氨基酸和維生素,而且能爲人體補充豐富的脂肪酸,它能保護人類的心臟,也能增強人體素質。但牛油果的熱量比較高,平時不能過量食用,不然會導致身體肥胖
水蜜桃
水蜜桃在每年夏天大量上市,這種水果中也含有大量蛋白質,而且它含有豐富的膳食纖維和維生素c與維生素a,平時人們食用水蜜桃以後,可以滿足身體正常代謝時對植物蛋白的需要,而且能保護眼睛,也能增強身體免疫力。
菠蘿
菠蘿也出產在熱帶,而且它是一種高蛋白的水果,除此以外,它還含有豐富的蛋白酶和菠蘿酶,這些物質還能調節腸胃,能提高腸胃消化功能,平時人們多吃一些菠蘿,既能滿足身體,對多種營養的.需要,不能提高人體消化功能還能加快身體代謝,對維持人體健康有很大的好處。
高蛋白的食物有哪些
1、奶類食物以及奶製品,牛奶、酸奶、奶酪。每天都喝一杯牛奶可以保障你在吸收蛋白的時候也吸收了鈉。
2、肉類食物,中的蛋白質含量在10%至20%之間,俗稱的瘦肉是脂肪含量較少的肉,而肥肉是脂肪含量較多的肉,瘦肉的蛋白質含量比肥肉多。
3、蛋類食物。蛋由蛋清和蛋黃組成。蛋清和蛋黃分別約佔總可食部的2/3和1/3。蛋清中營養素主要是蛋白質。
這樣看來,水果是含纖維和維生素比較多的,蛋白質含量和食物相比還是遠遠落後的,畢竟水果屬於一種零食,食物纔是我們的主食。日常生活中,我們還是需要依靠主食來補充營養物質,如果實在是沒有胃口,再去用含營養物質額水果代替也可以。
含白蛋白高的水果有哪些3
蛋白質含量相對較高的水果:
第一檔:排在首位的是熱帶水果椰子,每百克含有蛋白質4g,其次榴蓮2、6g、牛油果2、0g。
第二檔:桑葚、香蕉、無花果、龍眼、石榴、紅棗、火龍果、油桃、草莓、櫻桃等水果蛋白質含量在1~2g之間。
第三檔:李子、桃子、杏、枇杷、芒果、荔枝、獼猴桃、楊梅、藍莓、柿子等的蛋白質含量在0、5~1g之間。
第四檔:梨、山楂、蘋果、葡萄、木瓜等的蛋白質含量在0、5g以下。
由此可見,水果中雖然含有蛋白質,但是其含量十分有限,並不是補充蛋白質的優質來源,此外,水果中的蛋白質因氨基酸種類不全,屬於不完全蛋白質,在人體的吸收利用率和價值低於優質蛋白質奶類、蛋類、肉類、魚類等。
所以如果想要補充蛋白質或保證蛋白質的攝入量優選魚、肉、奶、蛋、豆類,不過水果可以爲我們人體提供豐富的維生素、礦物質以及抗氧化物質,對身體健康同樣具有不可或缺的重要作用。
蛋白質較高的水果
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