晚上做什麼有助於身體健康
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晚上做什麼有助於身體健康,現代人越來越重視自己的身體健康問題,很多人會花大量的金錢和時間去研究如何養生,其實養生並不一定要花費很多錢財和時間去進行,那麼晚上做什麼有助於身體健康呢?
1、靜坐:
晚上在睡前,可以在舒適的睡眠環境中靜坐十分鐘到半小時,期間使機體保持放鬆狀態,練習調整呼吸,從而起到轉移注意力,恢復體力,放鬆精神的`作用,對促進睡眠具有一定的輔助作用。
2、瑜伽:
晚上還可以適量進行瑜伽運動,運動量較小,可以充分放鬆機體和精神,釋放平時在生活中的心理壓力,還可增加機體柔韌和平衡性,提高運動能力,適當消耗體力,一般對促進睡眠也具有一定的輔助作用。
3、健身操:
健身操屬於一種常見的有氧運動,適當跳健身操,還可以促進血液循環,增強心肺功能,有助於緩解不良情緒,對身心健康有益,還可促進睡眠,以保證充足的休息。
如出現嚴重失眠等症狀,持續不可緩解,建議及時就診,明確病因,遵醫囑規範治療,以免延誤治療。
1、別大量飲水
男人白天工作一忙起來,連喝水都少了。回家做飯洗澡後,有些男人開始大量補水了。事實上,臨睡前最好不要大量飲水,尤其是容易起夜的男人。
如果口渴,可以少量喝幾口。另外,很多男人有晚上喝牛奶的習慣,爲了避免起夜,可以提前一點兒喝,或者只喝半杯牛奶。
含咖啡因的食物會刺激神經系統,還有一定利尿作用,是導致男人失眠的常見原因,所以晚上9點後最好不要喝咖啡。
而睡前飲酒曾經被很多人認爲可以促進睡眠,但有研究證明,雖然它可以讓男人很快入睡,卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期,很難進入深睡眠。
2、別玩手機
很多男人會利用晚上的時間躺在牀上玩手機遊戲、看新聞,或者和朋友煲個電話粥,這不僅不能令人放鬆,反而會導致更加疲憊。
美國的一項研究顯示,晚上9點後只要男人們使用20分鐘智能手機,就會明顯提高疲勞水平,甚至會影響第二天工作中注意力的集中程度。
英國一項針對2000人的調查則發現,50%的`人每晚上牀後,至少有一個半小時用來上網,從而推遲了睡覺時間,減少了夫妻間的交流和溝通,夫妻感情有可能因此被破壞。
因此,每天晚上9點後最好關掉手機,或者讓手機遠離臥室。
3、別看刺激的影視節目
晚上11點到早上6點是黃金睡眠時間,爲了保證優質睡眠,最好在11點前上牀睡覺。
所以,晚上9點後最好避免過於興奮,不要看情節緊張、激烈的影視劇、槍戰片,也不要進行卡拉OK、打麻將等讓大腦皮層比較活躍的活動,否則大腦的興奮點不能及時關掉,會導致入睡困難,或者夜裏反覆做夢,第二天起牀後會感覺昏昏沉沉,沒有精神。臨睡前可以聽聽舒緩的音樂、看看書,有助於睡眠。
4、別吃鈣片、維生素補充劑
很多男人會在臨睡前吃鈣片、複合維生素等保健品,但這些也會給腸胃增加不必要的負擔,從而導致休息不好。
從根部上來說,除非醫生囑咐要在晚上吃的治療用藥,其他藥物和保健品最好不要在晚上9點後服用。並且,當男人睡覺的時候,身體的各項代謝功能也處於睡眠狀態,有些器官功能開始“休息”了,並不利於營養成分的吸收。
5、別做劇烈運動
適度運動有助於睡眠,但儘量在晚上9點前完成鍛鍊,否則會讓大腦處於興奮狀態,雖然感覺容易入睡,但會影響睡眠質量。
臨睡前可以做些和緩的伸展運動,讓男人身心慢慢平靜下來,還可以揉揉肚子,搓搓腰,揉按涌泉穴、百會穴、內關穴等穴位來養生保健,尤其適合中老年人。
搓腰是一項不錯的運動,先把雙手掌心相對,搓至發熱,然後隔着棉毛衫分別從左右兩側上下揉搓腰部,直至發熱,可以促進睡眠,具有養生保健的功效。
睡前做些小動作強身健體
做之前先準備好乾淨的瑜伽墊子,將其放在地上,屆時做動作的時候,就在瑜伽墊上完成。其中具體的動作做法如下介紹:
動作一
整個人跪在墊子上,讓你的雙手還有上半身儘可能的貼地(以自己的`極限爲止,不可貪多,以免損傷肌肉),之後拉伸你的整個肩部以及腰背即可。
這個動作有助打開身體的肩部關節,除了能滋養心臟之外,還能刺激手臂上的經絡,對健康有益。
動作二
整個人仰臥於墊子上,再將兩膝彎曲起來。然後將膝蓋分別向兩側打開,再讓你雙足的足底相對。之後讓你的雙手隨意放在兩側,雙腿則繼續打開,儘量的讓腿部接觸墊子表面。動作做好後要保持1分鐘,之後稍做休息再繼續做動作,做個三五組就可以了。
這個動作主要是爲了打開胯部,對於長期坐着辦公的男女來說,這個動作應該常做,從而幫助緩解坐骨神經的不適問題。
動作三
整個人放鬆,之後保持跪坐的姿勢,雙腳的腳背貼儘量靠近墊子表面。堅持約30秒鐘之後,休息休息,休息好了以後按照動作再做3到5次就可以了。
這個動作有助刺激下半身的經絡,幫助打開脾經、膽經、肝經和胃經。
睡前如何養生對身體好
1、泡熱水腳
身體內氣血流通受阻的話,不利於排毒,也不利於滋養各大器官,時間長了會損傷健康的。所以說,平日裏應該堅持泡熱水腳,當熱氣通過足底進入到身體之後,熱氣會隨着身體循環流動全身各處。而血液有了熱氣的推動,流動地速度會加快,從而起到活絡經脈的效果。
2、吃幾粒枸杞
枸杞有養肝明目之效,這是人人都知道的。對此,建議大家在睡前不妨嚼食幾粒枸杞,堅持這樣吃的話,有助生津安神,對肝臟和身體都有很大的好處。
3、記得梳梳頭
頭部有不少穴位,在梳頭的時候,梳子經過頭皮,能夠起到按摩頭皮的效果,同時對頭部的穴位有刺激作用,從而促進頭部血液循環,幫助你消除大腦疲勞問題,讓你更快地進入睡眠,避免你出現難入睡或是失眠問題。
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