什麼睡姿有助於身體健康
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什麼睡姿有助於身體健康,人會有三分之一的生命時間都是在睡覺。而睡覺的姿勢跟睡眠質量有很大的聯繫,可能每個人的睡姿都會不一樣,很多人都是怎麼舒服怎麼睡的,那麼什麼睡姿有助於身體健康?
什麼睡姿有助於身體健康1
1、最佳睡覺姿勢,其實是仰臥
很多人都不喜歡仰臥的睡姿,認爲該睡姿會讓身體充滿緊繃感,而且也沒有任何的安全感。但仰臥睡覺卻有很多的好處,它能在一定程度上預防頸部和背部的疼痛,特別是本身就患有頸腰椎病的朋友,更適合仰臥的睡姿,有利於疾病恢復。
而且仰臥還能減少胃酸的倒流,同時還不會對臉部的皮膚造成壓迫,最大程度上放置了周圍的形成。女性採取仰臥的睡姿,不會對胸部造成擠壓,能保持胸部的豐滿性。但是仰臥也有所弊端,比如經常打鼾或患有睡眠呼吸暫停症的朋友,這就是最糟糕的睡覺姿勢。
2、緊隨其後的側臥,也是不錯選擇
睡覺時保持側臥的姿勢,不僅會讓人提高安全感,同時也能起到預防頸部和背部疼痛的情況,而且對於習慣打鼾的人來說,這種睡姿也能減少打鼾出現的頻率;
另外,對於懷孕的女性來說,側臥位也是最佳的姿勢,特別是左側臥位,不僅能減少胎兒對骨盆的壓迫,同時還能優化體內的循環,增加對胎盤的營養輸送。如果無法做到自我控制的話,也可採用枕頭或孕婦輔助睡眠神器,以此來固定自己的睡眠姿勢。
3、不理想的睡姿,是胎兒睡姿和俯臥
胎兒一般蜷縮的睡姿,不利於頸部和腰部的骨骼健康,同時還會影響呼吸系統對氧氣的吸入。而且女性長期保持這一睡姿,雖然安全感爆棚,但是卻會對面部皮膚和乳房造成壓迫,導致皺紋和乳房形狀發生改變。
另外俯臥也並不是最佳的睡姿,雖然該睡姿能緩解打鼾,但是它的好處也就只有這一點而已。俯臥會給自己的關節和肌肉造成壓力,同時面部皮膚也會受到壓迫,一整夜保持這一姿勢,第二天早上就會有腰背痠痛感、頭暈等症狀出現。
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不同睡姿的優缺點
最常見的三種睡姿分別爲仰臥位、側臥位、以及俯臥位,這幾種睡姿都各有其優缺點,良好的睡眠質量不但可以讓你充足的精神來面對生活和工作,而且也是預防疾病的需要。
睡姿一、仰臥
優點:仰臥這種睡姿對脊柱和頸部很有好處,因爲背部挺直,身體不會形成任何扭曲。腰背部的壓力可以得到充分的釋放,不容易導致腰頸椎疾病。
缺點:對於那些打鼾或患有睡眠呼吸暫停症的人來說,仰臥位容易誘發或者增加打呼嚕的程度。仰臥的時候舌頭根部會自然下墜,堵塞氣道,阻礙呼吸併產生打鼾聲,嚴重的時候,完全堵塞氣道,造成後果嚴重的呼吸暫停。
睡姿二、側臥
優點:側臥也是另外一種最常見的睡眠姿勢。側臥也分爲左側臥和右側臥。當然了左側臥位更好,它可以減輕酸反流和胃灼熱,促進消化,改善血液和淋巴循環,有利於身體內代謝廢物的排除。尤其是這種睡姿可以有效減輕仰臥位帶來的打呼嚕問題。
缺點:但側臥的時候,對手臂的壓迫是比較大的,畢竟仰臥的時候,背部與牀的接觸面積大,所以可有效分擔壓力,但是側臥位就不行了,有時候一覺睡醒,你會感覺手臂痠麻,另外,側臥的時候容易壓迫一側臉蛋,容易壓迫到腮腺,你可能更容易流口水。
睡姿三、俯臥位
優點:雖然採取俯臥位這種睡姿的人可能比較少,但是在人羣中它還是有一定的優勢的,那就是可以緩解打鼾,然而俯臥位的缺點卻很大了。
缺點:不利於脊柱的受力,俯臥的時候,胸椎其實是受到擠壓的,尤其是對於有胸腰椎有疾病的人羣來說,俯臥位其實是一個很不好的睡姿,另外,俯臥的時候你的臉必定會偏向一側,長期這樣,會導致臉部有皺紋的出現。
是否有最健康的'睡姿
答案是有的,如果你是正常人,無病無痛啥的,那麼最健康的睡覺姿勢就是仰臥位,當然了,這個睡姿還要搭配一個合適的枕頭,這個枕頭的材質如何不重要,重要的是要墊住你的脖子,頭頂稍微往後仰,這樣才能保證氣道最大程度的打開,而且也貼合頸椎的彎曲幅度。
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1、仰臥。據統計,只有8%的人採用這種姿勢。根據國家睡眠基金會,對大多數人來說,仰臥是最好也是最健康的選擇。它使頭部、頸部和脊柱保持在一條中立的直線上,不會扭曲或傾斜,並幫助身體在晚上得到足夠的休息。另外,仰臥可以減少身體的壓力,防止胃酸倒流。
然而,患有睡眠呼吸暫停的人不應該採取這種姿勢。頸部放鬆,舌頭向後伸,仰臥會堵塞呼吸道,這對睡眠中呼吸困難的人來說是很危險的。
2、的一面。側睡是患有睡眠呼吸暫停症的人最好的選擇。建議向右側睡,這樣就不會壓迫心臟。當你側臥時,確保枕頭爲你的肩膀提供足夠的支撐。
如果枕頭太低,頭會向下傾斜。枕頭太高會拉伸脖子。爲了讓側睡更舒適,儘可能減少身體的壓力,建議在兩膝之間找一個枕頭,保持臀部和雙腿之間的適當距離,更有利於放鬆下背部。需要注意的是,由於側臉長時間壓在枕頭上,可能會加深睡姿。
3、胃。大多數人都應該避免這種姿勢。它會導致呼吸短促,背部和頸部疼痛,擠壓內部器官,給肌肉和關節帶來巨大的壓力。當你早上醒來時,你的身體可能會感到麻木和刺痛。特別是嬰兒不能自己翻身,容易窒息。
4、蜷縮着睡覺。這是最常見的睡姿。美國國家睡眠基金會發現,41%的成年人經常蜷縮着睡覺。這個姿勢特別適合孕婦和打鼾者。它提供更好的血液循環,防止子宮壓迫肝臟。然而,關節炎患者被建議在晚上睡覺時伸展身體。
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