什麼樣的睡姿對身體有益

什麼樣的睡姿對身體有益，人的一生中有大部分時間都在睡眠中度過，睡眠是人類生理和生命活動中最重要的一項內容, 只有夜間保持優質睡眠，白天才能精力充沛地應對學習和工作，下面看看什麼樣的睡姿對身體有益。

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哪種睡姿最有利於健康？

1、仰臥

仰臥睡姿是生活中非常受歡迎的一種姿勢，能夠讓四肢全部伸展開來，是最爲放鬆的一個睡覺姿勢，而且這種睡覺姿勢不會壓迫到身體的器官。但是這種睡姿也是存在缺點的，如果不小心把手放到胸口，特別容易做噩夢。如果身體非常的肥胖，用這種姿勢睡覺容易打呼嚕，而且容易出現呼吸暫停的問題。

2、俯臥

現實生活中也有一部分人喜歡趴着睡覺，他們覺得這樣睡比較有安全感。但是這種睡姿帶來的危害是顯而易見的，趴着睡身體的重量會壓迫到胸口，對心臟也是一種壓迫，會影響心肺功能，影響人們的呼吸。

如果用這種睡姿發現呼吸不暢，有胸悶氣短的問題，就要趕緊換姿勢。而且女性用這種睡姿還會壓迫到乳房，影響乳腺健康，青春期少女千萬不要用這種睡姿，不然會影響乳房的發育。

3、左側臥

大約有20%~30%的人用這種睡覺姿勢，雖然比較常見，但是也有缺點。心臟處於胸廓的左側，如果用左側臥的姿勢睡覺，會加重心臟的負擔。老年人千萬不要有這種睡眠姿勢，有心臟方面疾病的人也不要有這種睡眠姿勢，儘量建議選擇右側臥。

不過懷孕的女性一般是建議她們左側臥睡覺的，增大的子宮呈右旋狀態，會壓迫右側的輸尿管，右側臥睡覺會讓輸尿管擴張，甚至會引起腎積水。

4、右側臥

相對於以上這三種睡眠姿勢來說，右側臥是最爲健康的睡覺姿勢。首先它不會壓迫到人的心臟，因爲心臟在靠左的地方。其次也不會影響到胃腸道，因爲胃通向十二指腸、小腸通向大腸的口都是向右側開。也不會影響到肝臟的健康，利於肝臟的血液循環。

5、具體問題具體分析

如果人們患了疾病，就應該根據疾病的情況選擇最合適的睡覺姿勢。如果腰背部疼痛，應該選擇錯誤的睡姿，並且把U型枕夾在膝蓋之間，會讓身體更加舒服。如果得了腰間盤突出，儘量選擇仰臥，最好選擇中等硬度的牀。如果得了鼻部的疾病，或者有睡眠呼吸暫停綜合徵，就應該選擇側臥，保持口鼻空氣流通。

溫馨提示

就常見的幾種睡姿來看，右側臥睡姿是最爲健康的睡姿，不過還是要看每個人的具體情況，有時患有的疾病對睡姿是有要求的。大家要重視起自己的睡眠問題，排除那些會影響睡眠的因素，良好的睡眠是健康的重要條件。

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1、仰臥：容易做惡夢

這種睡姿比較多，大約佔人羣50％~60％。這樣睡不會壓迫到身體任何臟腑器官。

但仰臥位的缺點是：有人習慣把手放在胸部，會做噩夢，影響睡眠；有人習慣枕高枕頭，不利於頸椎健康；胖的人，軟組織較鬆弛。仰臥時，舌根後綴，易打唿嚕，甚至出現唿吸暫停的現象。

2、俯臥：傷乳房、傷心臟

這種睡姿的人比較少，約佔5％。趴着睡，身體重量會壓迫胸廓，導致心臟及雙肺活動受限，影響心肺功能，影響唿吸和循環。人會出現胸悶、憋氣、唿吸不暢、心前區不適等感受。

對於女性朋友，俯臥位還會壓迫乳房。乳房受壓，會影響血液循環。

3、左側臥：加重心臟負擔

左側臥占人羣20％~30％。大家知道，心臟處於整個胸廓的左側，如果左側睡，心臟的位置低，要想保證全身的血液循環，心臟的做功就會大，加重心臟負擔。對一些老年人、有心臟病的人，尤其不建議採用左側睡眠。

但對於孕中後期女性來說，左側臥是最佳睡姿。如果仰臥，增大的子宮會壓迫下腔靜脈，導致迴心血量減少，會導致仰臥位性低血壓。

不建議右側臥位，是因爲懷孕中晚期，增大的子宮呈右旋狀態，會壓迫右側輸尿管，導致輸尿管擴張，甚至腎積水，所以孕中晚期的孕婦建議左側臥位。

4、右側臥：日常健康睡姿

這種睡姿是大多數人比較認可的一種健康睡姿，主要是因爲它不會壓迫到心臟；胃通向十二指腸以及小腸通向大腸的口都是向右側開，有利於胃腸道的正常運行，有利於消化；肝臟位於右上腹，右側臥位時它的位置低，有利於肝臟的血液灌注，有利於體內營養物質的代謝。

因此保持右側臥位，對身體健康更有好處。且對於早孕期女性來說，子宮小，右側臥位爲好。

最健康的睡姿：右側臥

綜合以上4種睡姿，右側臥更健康一些，仰臥次之。

右側臥時，雙肺空氣吸入量最多。另外心臟位於胸腔偏左位置，左側臥時心臟易受擠壓，易增加心臟負擔，所以一般來說，人側臥時以右側爲宜。

值得注意的是，側臥的時候枕頭不宜太低，否則會使頸部感到不適，容易落枕。不過，睡姿不是一成不變的。對於正常人來說，左側臥、仰臥、右側臥都可以。相互調節、搭配，對於嵴柱和嵴柱兩側的肌肉，都是一個很好的休息。

但如果有心臟病、高血壓，或者是孕婦的話，就要選擇最利於健康的睡姿了。

幾種常見病的適宜睡姿

對患有某種疾病的人而言，講究一下睡眠姿勢很有必要，不能機械地強求右側臥位。自行採取一些保護性睡姿，對預防疾病的發生或減輕疾病的症狀都是有益的。

要知道，許多疾病就是由於睡姿不當誘發或加重的。下面我們就來具體介紹幾種常見病的適宜睡姿：

1、肺結核

兩邊肺部都有病的人，最好採用仰睡。如果左肺有病，適宜左側睡；右肺有病，則宜右側睡。

2、心肌炎、哮喘、心力衰竭

採取半躺半坐的睡姿，可改善肺部的血液循環，減少肺部瘀血，增加氧氣的吸入量，有利於症狀的緩解與休息。

3、中耳炎

一般膿汁會灌滿患側耳道，爲使膿汁引流通暢，可採取患側臥位，以促使膿液排出。

4、胃潰瘍

胃潰瘍病人宜提倡左側臥位。如果向右側臥，從胃部流向食管的酸性液體迴流量大大多於正常情況，而且持續不斷，可引起胃部灼痛。

5、心臟病

心臟代償功能尚好者，可向右側臥。若已出現心衰，可採用半臥位，以減輕唿吸困難，切忌左側臥或俯臥。

6、高血壓

高血壓患者，特別是老年高血壓患者，睡姿應爲半臥位或側臥位，可使用15釐米高的枕頭，太高或太低都會產生不適感。

7、膽囊炎、膽石症

宜採取右側臥位，這樣有利於膽汁的排泄，防止結石嵌頓、梗阻，從而緩解疼痛。

8、腰背痛

適宜側臥睡，這樣可以使肌肉完全鬆弛，避免肌肉牽拉緊張，刺激或壓迫神經，而引起或加重腰背疼痛。

9、頸椎病

睡覺時應把枕頭放在頸下，不要讓頸部懸空，也不要突然劇烈地翻身。如能枕用頸椎保健枕自然更好。

人生有那麼多的時間是在睡眠中度過，睡不好是很多疾病的誘發因素，所以大家一定要重視睡姿問題，選擇適合自己的睡姿才能睡出健康。

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一、四種常見睡姿的利與弊

仰臥

優點：不壓迫身體臟腑器官。

缺點：容易導致舌根下墜，阻塞呼吸。不適合打鼾和有呼吸道疾病的人。

俯臥

優點：採用這種睡姿，睡覺時會感到安全，也有助於口腔異物排出；同時對腰椎有毛病的人有好處。

缺點：壓迫心臟和肺部，影響呼吸，患有心臟病、高血壓、腦血栓的人不宜選擇俯臥。

左側臥

優點：有利於胃酸排入消化道。

缺點：壓迫心臟、胃部，容易讓人在睡覺時翻來覆去，睡眠不穩定。

右側臥

優點：不會壓迫心臟，睡眠有穩定感。

缺點：容易導致胃酸返流，影響右側肺部運動。

據統計，有65%的人習慣側睡，30%習慣仰睡，而5%習慣俯睡。選擇睡姿並無絕對好壞，對於一個健康人來說，大可不必過分拘泥自己的睡眠姿勢，因爲一夜之間，人往往不能保持一個固定的姿勢睡到天明，絕大多數人不斷變換着睡覺姿勢，這樣更有利於解除疲勞。

二、側臥睡姿更有利於大腦減負

研究人員說，經過一天的辛苦工作，人的大腦會產生各種澱粉類蛋白質，比如β蛋白等。這些蛋白質是大腦工作了一段時間後留下的“廢物”，除了嚴重影響大腦的正常運轉，還可能誘發阿茲罕默症和其他重大神經疾病。

此時，爲了清掃“廢物”，大腦內的類淋巴系統就登場了。這種複雜的系統可以通過一系列的`清理和溶解過程，辨認並處理掉大腦裏的“廢物蛋白質”，換大腦一個乾淨的“工作環境”。

研究者運用核磁共振成像技術，研究不同睡姿（仰臥、側臥、俯臥）下的老鼠，其大腦中類淋巴系統的運輸速率。

“我們發現，和仰臥、俯臥相比，在側臥的情況下，老鼠腦中類淋巴系統的運輸在效率最高，”紐約州立大學石溪分校的海倫妮·本維尼斯特教授說。“也就是說，側臥能讓大腦更高效地消滅廢物。”

研究人員利用熒光顯微法和發射性追蹤法，測量和分析了不同的睡姿對腦內“廢物蛋白”清理的影響。“這個發現很有趣！”美國羅徹斯特大學教授麥 肯·尼德佳德說，“側臥是人類甚至大多數動物最常用的睡姿，野生動物也一樣！這很明顯地說明，大腦選擇了最適合它進行自我清理的姿勢。”

三、不同睡姿有利有弊 如何優化睡姿

側臥時需確保枕頭能給你肩膀足夠的支撐。如果枕頭過低，頭部會向下傾斜；枕頭過高，頭部會很不舒適地被拉伸；過高和過低的枕頭都是非常不適的。這就是爲什麼醫生都喜歡強調使用尺寸合適的枕頭。

爲了讓側臥更舒適，並儘可能減少對身體的壓力，建議大家嘗試再找一個枕頭放在兩膝蓋之間，以保持腿臀之間的適當距離，從而更有利於放鬆腰背部。

相比側臥，另一個多見的睡姿是仰臥，當人仰臥時，後背部的督脈和膀胱經緊密接觸於牀面，使其所支撐和懸掛的五臟六腑處在一種很平靜自然的狀態，這樣氣血就能通過人體經脈周流全身。同時仰臥也能很好地支撐頭頸部和背部，所以也是很好的睡姿。

仰睡時可將另一個枕頭或梯形墊放置於膝蓋下，以減少後背的僵硬和不適。如果仰臥使得你打鼾更加嚴重，那麼不妨採取側臥的姿勢；當然如果你有俯臥的習慣但又想避免俯臥的話，在你身體的側面放上枕頭以防俯臥。