對身體有益的食物排行

對身體有益的食物排行，隨着大家生活水平的提升，愈來愈多人，重視日常生活的質量，在飲食搭配層面要吃飽了，更應吃得有品質。接下來小編給大家分享對身體有益的食物排行。

對身體有益的食物排行1

10、十大健康食品之一：發酵奶製品

發酵乳製品是一種鮮爲人知的對人體非常有好處的食品，這些產品是用乳酸菌等乳酸菌發酵而成的，它們含有益生菌，它是生物體的一種來源，對我們的身體有許多健康益處，這些包括支持我們的免疫系統，對抗有毒腸道細菌的生長和治療腹瀉。

9、十大健康食品之一：三文魚

三文魚含有高質量的蛋白質和脂肪酸，能有效降低血脂和血膽固醇，防治心血管疾病，它富含健康的脂肪，富含維生素和礦物質，它不僅健康，而且用途廣泛。吃三文魚有助於大腦、神經和眼睛的發育，加拿大是世界上最大的鮭魚出口商之一。

8、十大健康食品之一：小扁豆

小扁豆很便宜，有很長的保質期，一杯煮熟的扁豆含有18g蛋白質和40g的慢消化質量碳水化合物，小扁豆熱量低，營養豐富，它有助於降低血液中的膽固醇，降低患心臟病的風險，小扁豆是鎂的重要來源，它能改善血液、氧氣和補充身體的營養。

7、十大健康食品之一：烤雞

烤雞爲我們提供現成的即食高質量蛋白質，它是維生素和礦物質的好來源，也含有大量的鈉，以及遠和膽固醇，它含有豐富的蛋白質，可以補充我們身體的重要能量。

6、十大健康食品之一：瘦牛肉

瘦牛肉一直高居“最佳肌肉製造食品”榜單之首，它含有蛋白質，如必需氨基酸、維生素b和肌酸，它還含有一種飽和脂肪的混合物，可以支持健康的睾酮水平和單一不飽和脂肪，食用瘦肉可以增加鐵的攝入量，對健康的紅細胞來說，這是很重要的。

5、十大健康食品之一：鷹嘴豆

鷹嘴豆被認爲是富含蛋白質的食物，其纖維含量也非常高，還含有對人體有益的維生素和礦物質，鐵、磷酸鹽、鈣、鎂、鋅和維生素K存在於鷹嘴豆中，有助於培養和維持骨骼結構和強度。

4、十大健康食品之一：全脂乾酪

全脂乾酪含有高比例的'酪蛋白，慢消化蛋白，由於這種血液氨基酸水平緩慢上升，停留時間更長，它有助於減肥，是多種礦物質的良好來源，如鈣、鎂、鉀和鋅，它們在許多人體功能中扮演着重要的角色，它還能降低患乳x癌的風險。

3、十大健康食品之一：蛋白質奶昔

蛋白質奶昔包括蛋白質和碳水化合物，在鍛鍊前應該進行搖勻，以達到最佳肌肉生長和營養使用的階段，它有助於減肥和保持肌肉，增加大小和力量，減少飢餓應對壓力，提高免疫系統。

2、十大健康食品之一：堅果

堅果是蛋白質脂肪和纖維的完美結合，而且是可移植的，1盎司的堅果和杏仁含有150 - 170卡路里的高熱量，不同的堅果有不同的營養成分，杏仁富含維生素E，一種有助於改善皮膚狀況和外觀的營養物質，栗子的脂肪和熱量都很低，富含澱粉類碳水化合物和纖維，它們也是維生素c的很好的來源。開心果富含維生素B6，有助於保持荷爾蒙平衡。

1、十大健康食品之一：ω-3脂肪酸雞蛋

ω-3脂肪酸雞蛋富含必需的不飽和脂肪，有益於大腦和心臟的健康，對於大腦細胞的正常發育和維持至關重要，這些蛋是營養豐富的高蛋白食品，蛋黃有助於降低膽固醇。

對身體有益的食物排行2

1、燕麥

燕麥不僅是一種營養豐富的全穀類食物，同時還含有一種特殊的膳食纖維，有助於降低膽固醇。如果你不喜歡燕麥片，爆米花也是不錯的選擇，但一定不能加任何的奶油和鹽。

2、豆類

豆類脂肪含量低，同時含有大量的膳食纖維、蛋白質、鐵和鉀。此外，豆苗比其他蔬菜飽腹感更強，所以你一般會吃的比較少。爲了得到更多的纖維，可以將豆類罐頭與糙米搭配食用。

3、堅果

堅果含有很多能夠降低膽固醇的不飽和脂肪，並且富含膳食纖維。尤其是核桃、杏仁和亞麻子，它們含有歐米茄3脂肪酸，有益於心臟健康。以核桃爲例，一份堅果大概含有190千卡的能量。

4、低脂酸奶

酸奶的營養十分豐富，它含有鈣、蛋白質等，以及益生菌，能夠幫助消化吸收和增強機體的免疫力。需要注意的是，要避免食用額外添加了糖的酸奶。要確保你選擇的酸奶是低脂的或是原味酸奶，當然你可以自己再搭配新鮮的水果或蜂蜜食用。

5、綠葉蔬菜

一般的營養素都可以在菠菜和其他綠葉蔬菜中找到，如花椰菜、甘藍。作爲一種有疾病預防功能的食物，它們的確是明星。如一杯菠菜，能夠提供兩倍於每日推薦量，有助於增強骨質的維生素K。同時，還可以提供鐵、鈣、β-胡蘿蔔素及抗氧化物質維生素C和維生素E。

以上就是關於對身體很有益的食物有哪些的分享，希望對大家有所幫助！

對身體有益的食物排行3

1、花菜

花菜中含有大量抗癌酶，其含量遠遠超過其他食物。因此，專家們認爲花菜是延年益壽的三大食物中的首選食物。除此之外，花菜中還含有可以防止骨質疏鬆的鈣質，女性常常缺乏的鐵元素和有益於孕婦的葉酸。

2、草莓

草莓不但水分充足，味道鮮美，而且對人體健康有極大的益處，草莓可以改善膚質，減輕腹瀉，緩解肝臟及尿道疾病；草莓還可以鞏固齒齦，清新口氣，潤澤喉部；草莓的葉片和根部還可用來泡茶，真可謂 "渾身是寶"。

3、大豆

要想健康長壽的人應該多吃大豆，營養專家認爲，其原因在於大豆是植物雌激素含量最高的食物之一，這對於女性的健康是極其重要的。

4、酸奶

酸奶不僅有助於消化，而且還能有效地防止腸道感染，提高人體的免疫功能。與普通牛奶相比，酸奶脂肪含量低，鈣質含量高，還富含維生素 b2、b12、紅磷、鉀，這些元素對人體大有裨益。

5、香菜

多吃香菜會對健康有益。因爲香菜中富含鈣、鋅、鉀、維生素 a 和維生素 c 等。香菜還可利尿，維持血糖含量並能防癌。

6、紅薯

紅薯中富含纖維、鉀、鐵、維生素 b6，能防止衰老，而且還能有效預防動脈硬化、腫瘤和癌症。

7、金槍魚

金槍魚的酸性物質能降低血壓，預防中風、頭痛，防治溼疹，緩解皮膚乾燥情況，每人每週金槍魚油的服用量應爲 240 克左右。

8、洋蔥和大蒜

洋蔥和大蒜能降低膽固醇、高血壓、減少心臟病的發病率。實驗證明每天吃半個洋蔥和人胃癌發病率和結腸癌發病率比普通人低 50。

9、麥芽

麥芽優於玉米、燕麥之處在於它能降低結腸癌、直腸癌的發病率，因爲它們易於吸收。麥芽本身是無味的食物，因此可以把它撒在麥片或加入牛奶中。

10、木瓜

木瓜中的維生素 c 遠遠多與橘子中的維生素 c 含量，木瓜不僅有助於消化而且還能防止胃潰瘍，木瓜尤其有助於消化人體難吸收食物類，因而能有效地預防腸道癌。