這些食物可以幫助胎兒骨骼發育,孕媽你吃了嗎?
本文已影響2.65W人
本文已影響2.65W人
一、孕婦什麼時候開始需要補鈣?
孕中期,大概孕4月左右開始,孕媽咪每天鈣的需求量逐漸增長爲1000—1200毫克。這時每天飲食中所含的鈣量,已經滿足不了寶寶的生長需要,因此其餘所需的鈣,就要從含鈣食物或優質鈣劑中攝取了。
孕後期,是胎兒生長髮育最迅速的時期,鈣每天要增加700毫克,孕媽咪應多進食含鈣豐富的食物。這時的胎兒生長速度開始加快,他需要鈣,而孕媽咪每天飲食中的鈣含量滿足不了他的要求,他就從孕媽咪的身體裏“搶”,這個時期孕婦應根據自身身體情況進行營養搭配。
二、哪些食物可幫助胎兒骨骼發育?
1、可以飲用牛奶
含有大量鈣質的第一個食物是牛奶,它是鈣的絕佳選擇。然而,生奶可能含有細菌,所以飲用前,務必確保牛奶經過高溫消毒過。
2、可以食用杏仁
杏仁也是鈣的相當好來源,然而,杏仁的熱量很高,有可能會導致你體重增加。這也是爲什麼你應該食用少數幾個杏仁就好。
孕婦應該大量補充鈣質。
3、可食用沙丁魚
沙丁魚也含有相當多的鈣,這使它們更加的健康。此外,它是魚肉,所以在很多方面都是懷孕女性絕佳的選擇。
4、可以食用鮭魚
鮭魚也含有豐富的鈣,大約有883毫克,所以它們對胎兒的骨骼發育極爲良好。此外,鮭魚還含有ω-3脂肪酸,對胎兒的大腦發育也非常有益。
5、深綠色的蔬菜
深色的綠葉蔬菜含有相當豐富的鈣質,菠菜、捲心菜、蕪菁蔬菜等,都比其他的綠色蔬菜含有更多的鈣質,很適合孕婦食用。
6、食用低脂乳酪
低脂乳酪是孕婦強化骨骼的另一種選擇。事實上,乳酪是由牛奶製成的,而牛奶的鈣質非常豐富。所以你只要食用低脂的乳酪,絕對可以提供你大大的幫助。
7、柑橘類的水果
有些柑橘類的水果也含有豐富的鈣質,如柳橙、橘子、檸檬。此外,奇異果也含有豐富的鈣質。因此,你可以將這些水果納入日常的飲食中。
三、懷孕期間補充鈣質的重要性
1、胎兒骨骼需求
懷孕期間胎兒不斷的成長,他的骨骼發育需要大量的鈣質。這也是爲什麼懷孕期間鈣質的需求量會增加的緣故。
2、預防骨質疏鬆
由於胎兒會從媽媽的身體不斷的吸收鈣質,如果媽媽沒有適當的補充,就會導致身體原本的鈣質大量流失,進而引起骨質疏鬆,容易骨折等問題。
3、防止牙齒問題
牙齒和骨骼一樣,都需要大量的鈣質維持健康。如果準媽媽身體的鈣質含量不足,不僅會影響骨骼,就連牙齒也會受到影響,有可能衍生牙齒疾病或是牙齒脫落。
這10種食物會降低胎兒的智商,孕媽你還在吃嗎?
懷孕初期吃什麼對胎兒好 這幾樣食物可以幫到你
哪種食物可以幫助睡眠
孕婦吃什麼有助於胎兒大腦發育?對胎兒大腦發育好的食物推薦?
吃什麼能幫助胎兒視力發育
準媽媽可別讓這些壞習慣影響了胎兒的發育
哪些食物可以幫助去除黑眼圈
孕媽吃錯食物導致胎兒畸形
孕期多吃這些食物最安胎!
孕婦孕期23周飲食,多吃這5種食物,對媽媽和胎兒都好
孕媽咪可以多吃這些健康零食
吃藥可以喝咖啡嗎?吃止痛藥應該避免的3種食物
這些食物幫你吃出好膚色
那些食物孕婦吃了可以防輻射
可以幫助生產的食物有哪些
減肥吃哪些食物可以幫你快速燃脂
哪些食物可以幫助患者降血脂 多食含鈣食物
這些隱形流產食物,孕媽可不能再貪吃了
如何幫助胎兒的智力發育?
準媽媽多吃這10種食物,胎兒更聰明!
哪些食物可以幫助緩解焦慮症
吃哪些食物幫助防蛀牙
大口吃 這些主食可以幫你減肥
夏季高溫乾燥紫外線強這些食物可以幫助你護膚
倒走可以鍛鍊骨骼嗎
哪些食物可幫助去皺紋
女性吃什麼幫助懷孕?吃這五類食物讓你成功受孕
哪些食物發芽了還可以吃 哪些食物發芽了還能吃
哪些食物吃了可以黑髮
準媽媽想吃冷飲?可以吃這三種食物
一些食物可以協助你回奶
哪些食物可以幫助緩解口臭
這些食物有助胎兒大腦發育