瘦大腿的最有效方法
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瘦大腿的最有效方法,苗條的身材一直是女性所追求的,有纖細的長腿是每個女生都羨慕的,很多女生都會學習一些有關瘦腿的方法,下面分享瘦大腿的最有效方法,快來看看吧。
瘦大腿的最有效方法1
1、不蹺二郎腿
爲什麼會出現大象腿呢?很大一部分塬因是由於不良生活習慣——蹺二郎腿造成的。這個道理很簡單,如果你長時間將右腿放在左腿上,右側的骨關節就會突出,腿自然也會變粗。因此,改掉蹺二郎腿這個壞習慣是減大象腿的第一步。
2、多吃瘦腿食物
飲食是減肥很重要的一環,因此減大象腿也要配合專門瘦腿的食物。木瓜含有豐富的蛋白質分解酵素、番瓜素,可以幫助消滅腿部多餘的脂肪;芹菜含有大量的膠質性碳酸鈣,容易被人體吸收,補充瘦腿所需的鈣質,其所含的鉀則能預防下半身浮腫;奇異果的維生素C含量豐富,能夠加速脂肪分解,避免腿部脂肪過剩。
3、瘦腿運動
坐在椅子上,雙腿伸直讓腳與地面保持一定的距離,把腳尖伸直,保持姿勢5秒鐘。
腳尖伸直,腳面向上呈90度角,讓腳後跟和小腿肚的筋伸展開,保持姿勢5秒鐘。
用腳踝的力量轉動雙腳,同時拉筋小腿肚的肌肉。
瘦大腿最有效的飲食
1、蕃茄。番茄內含有多種有機酸,這些有機酸攝取入體內之後可以增加胃液的酸度,這樣就可以幫助腸胃的消化。除此之外,它還具有利尿和消除痠痛的功效。對於需要長時間站立的人來說,番茄不但能夠去除因長時間站立而導致的大腿痠痛,還可以加快大腿脂肪的消耗,從而達到瘦大腿的功效。
2、雞蛋。雞蛋不但含有豐富的蛋白質,而且含有豐富的維生素A和B。這些豐富的維生素不但可以消除脂肪,而且對於消除下半身的多餘的贅肉也有很明顯的功效。因此,每天早上吃一個雞蛋對於幫助瘦大腿是十分有用的。
3、香蕉。毫無疑問的是,香蕉已經成爲越來越多愛美人士減肥的必備佳品。因爲香蕉裏面含有豐富的纖維素和維生素等對人體有用的營養物質,並且對於人體來說具有很強的飽腹感,因此成爲減肥瘦身的最佳選擇。
瘦大腿的最有效方法2
深蹲
雙腿分開與肩同寬或稍寬於肩,背部挺直軀幹無彎曲,腹部保持收緊,膝關節對準2,3腳趾方向,膝關節保持穩定,不要左右擺動。下蹲時吸氣上身適度前傾,動作過程中保持膝關節不要向前超過腳尖,腳跟不離開地板,下蹲幅度以腿部與地面保持90度爲最佳。如果腿部力量薄弱或膝關節有損傷,可以蹲到60度即可。最低幅度大腿不要超過地面水平線呼氣擡起。每次堅持做12-15次就OK了。
按摩和刮痧瘦腿
除了踮腳,最有效的瘦腿方法莫過於按摩和刮痧了,結合這兩樣瘦腿就變得更加簡單了!大家先記住強大的按摩口訣:“一壓,二揉,三捏,四拍”。按完摩後再和豎腿結合,效果更好。坐在牀上,一隻腿屈膝靠胸前,另一隻盤坐,讓腿部放鬆,記住是從下往上來按摩的',即手掌從腳踝處往膝蓋方向揉壓按摩,這樣就能做到軟化脂肪的效果。
仰臥擡腿
腿部前側練習、仰臥平躺在墊子上,雙腿併攏擡起垂直於天花板,吸氣擡起一側腿,呼氣慢慢下落,反方向動作。這個練習適合有肌肉腿的美眉,同時配合拉伸效果會更好。你也會感覺到小腹有收緊的現象哦。一定要堅持。每側腿練習15次,左右爲一組,4-5組即可。
膝蓋間夾張紙
久坐一族們會經常抱怨自己的屁股大腿粗,其實這跟坐姿有很大的關係。正確的坐姿應該是挺背收腹,不靠椅面。如果靠着椅背,會令脊背肌肉處於拉伸狀態,時間久了容易導致腰痛。相反,如果挺背收腹,不靠椅背,不但可預防腹部脂肪堆積,還能舒展背部肌肉,有助於集中精力工作。久坐的人可以在膝蓋間夾張紙。許多人坐着時總時不時地蹺起二郎腿,這樣不僅容易彎腰駝背,還會妨礙血液循環,用這樣的小紙來約束一下自己,堅持一段時間美腿就看得到啦。
腿部運動不可少
很多人經常坐在辦公室裏或者在家裏很懶,可能一坐就是一天,只要手機在身,就不會挪動自己的腳,這就是一個不好的習慣,時間長了,大腿上的肉就會堆積,從而形成大腿上的贅肉。
解決這個情況最好的方法就是多做一些腿部運動,讓腿部的脂肪燃燒起來,就不會有贅肉的堆積,可以多做一些蹲起之類的運動,堅持下去就會有成效。
食物療法要注意
很多女性爲了美可以稱得上是“不擇手段”,節食來使自己變瘦,沒有一個平衡的飲食是不可以的,這個習慣也是要不得的,再減掉大腿贅肉期間。
應該多吃一些可以瘦腿的食物,比如說木瓜,因爲木瓜裏邊含有蛋白質分解酵素、番瓜素,可以幫助消滅腿部多餘的脂肪。芹菜含有大量的膠質性碳酸鈣,容易被人體吸收,補充瘦腿所需的鈣質,這樣可以通過食療來減肥;
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