翹臀肚皮舞快速減肥
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翹臀肚皮舞快速減肥, 現在跳舞是一種非常時尚的運動,對於很多的MM來說, 跳舞絕對是擁有一個完美身材的好方法,肚皮舞是一個不錯的選擇, 看看翹臀肚皮舞快速減肥。
翹臀肚皮舞快速減肥1
1、浪――身體像波浪一樣
這個動作是以腰腹爲中心,腦袋先向前探,然後是頸部、胸部和腰部,身體好像鑽過一個套圈一樣。從側面看,身體有如波浪,呈現出一個“S”型。但你需要記住的是,如此反覆進行。
2、擺――胯部擺動像劃八字
你一定知道如何將胯部向上提動的感覺。當你這樣左右活動開你的胯部之後,試着用胯部來畫一個平躺的“8”字好嗎?注意運動的時候要用力均勻,爭取讓幅度最大化。
3、抖――讓腹部的'那些珠片抖起來
雙腳與肩同寬站好,讓胯部前、後、上、下輕微擺動,你要看到腹部那些美麗的珠片都因爲你的抖胯而飛舞起來,而肚子上的小肥肉好象也隨着輕微抖動,它們就要和你說BYE-BYE!
4、震――聽到丁冬的聲音了嗎
腹部與胯部的震動是依靠腿部膝蓋的微屈和抖動來完成的,這樣的震動的感受非常美妙,你儘管使勁地跺腳,晃動身體,並將注意力放在你的腹部上,將它作爲意識的中心點來運動。
5、甩――將胯大幅度地甩出去
你可以利用腰部,一下又一下上提你的胯,並且呢,從半蹲狀態到踮起腳尖,身體的上下幅度的變化讓你的周身以腰腹爲支點舞動起來。這時你可以利用你的上肢,將整個身體隨之搖擺。
6、挺――將胸部儘量地打開
將下半身固定好,只活動你的腰部以上的上半身。首先,將肩部向後背,努力將胸部送出。然後,左右晃動身體,好象你在不段地長高似的,同時肩部有節奏地向後活動來帶動胸部。
7、轉――穩定地保持身體重心
肚皮舞旋轉的動作是放鬆全身的一種方式,你可以隨意地轉動身體,但是要注意的是,輕柔一些,讓身體放鬆下來即可,讓上肢來帶動身體。
翹臀肚皮舞快速減肥2
翹臀肚皮舞舞步要領
1、左腳膝蓋稍微屈膝,腳尖踮地,腳後跟擡起,提起左邊臀部,雙手自然屈肘,右手輕放腹部,左手放在大腿上側。
要領:提起臀部的時候,注意有個收腹動作,就是臀部要向下擺動一下在往上提起。
2、雙腳向左邊微微屈膝,兩腳膝蓋保持一致,臀部向下坐,身體上身稍往右偏移一些,左手插腰。
要領:臀部下坐要注意雙腳膝蓋要同時併攏,左邊臀部稍往上翹一些。
3、上身慢慢擺正,右手自然從胸前劃圓,右腳屈膝,腳尖踮地。
要領:右腳腳尖踮地,左邊臀部稍往上提起。
4、右腳原地踮地向左移動,右腳在前,腳後跟擡起,臀部順勢往後提,雙手屈肘向上抱住頭部,胸部往前挺。
要領:右腳踮地,左腳也要在原地小步走,臀部的提起是跟着右腳腳後跟擡起開始提。
5、雙手慢慢從頭部滑下來,身體快速往右轉動,雙手平行往前打直,手指往上翹,右腳在前,左腳腳後跟擡起。
要領:身體轉動要快,雙手手指是併攏的。
6、左腳往前連續踮地兩步,雙手往上拉伸,臀部向後擺動起來,胸部往前挺。
要領:左腳向前時候,右腳也要移動,注意腹部要收緊。
7、身體回到正前方,上身稍向右扭動,雙手微微屈肘,右腳屈膝上步,與左腳交叉。
要領:上身往右扭的時候,胸部可以往前挺,肩部要往後拉。
8、左右腳開始向後換步移動,臀部要不停的左右擺動起來,雙手往兩側打開,自然扭動。
要領:這一步主要就是要把臀部擺動的漂亮。
9、雙腳開始前後,左右原地踮地踏步,臀部同時也要前後左右使勁的擺起了,雙手擡至頭部上側左右舞動,像葉子一樣飄舞着。
要領:這一步要注意關節的一個環繞,因爲雙腳的前後左右換步,骨也要動起來。
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