冬天不適合室外鍛鍊嗎

冬天不適合室外鍛鍊嗎，四季中最寒冷的季節就是冬季！很多人都凍得瑟瑟發抖，有很多運動的人在冬季也會鍛鍊身體，冬季鍛鍊對身體也是很好的，下面看看冬天不適合室外鍛鍊嗎？

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冬天適合鍛鍊

冬季運動可以加快機體的新陳代謝。機體受寒冷刺激，會使血液中抵抗疾病的抗體增多，身體對疾病的抵抗力也會隨之增強。所以堅持冬天鍛鍊的人患感冒、支氣管炎和肺炎等疾病的機率會大大減小。

冬季運動好處多多。對於上班族而言，冬季運動可以加快血液循環，增加大腦氧氣的供應量，增強血管的彈性。這能消除大腦因長期工作帶來的疲勞感，提高工作效率。

對於老年人而言，冬季進行戶外運動，可以充分享受陽光，促進身體對鈣的吸收，可以有效預防骨質疏鬆症；對於健身達人而言，當溫暖的身體接觸冷空氣或吸入冷空氣時，運動燃燒的卡路里會輕微增加，因此冬季運動減肥效果更佳。

擴展資料：

冬季鍛鍊注意事項

1、室外鍛鍊要視天氣而定。以下幾種情況就不要到室外鍛鍊了：第一，溫度低於零下10℃，氣溫過低不僅會使運動質量大大降低，還容易受傷；第二，大風天，這種環境下鍛鍊容易引起身體受涼感冒和皮膚乾裂；第三，霧霾天，霧霾對呼吸道黏膜有刺激作用，會誘發鼻炎、哮喘等發作。

2、熱身時間要長。冬季運動前的熱身活動一定要做得充分到位，否則很可能因爲溫度低，人體肌肉伸展性降低，關節比較僵硬，而造成肌肉拉傷和關節扭傷等情況。

運動前的熱身活動在5分鐘左右，但冬天應多花一倍的時間做熱身，最好達到10~15分鐘。熱身時最好先做動態拉伸，然後做一定強度的快走或慢跑等，直到微微出汗、毛孔張開爲止。

3、最好不用嘴呼吸。天冷時鍛鍊應該主要用鼻子呼吸，不要張大嘴巴。因爲鼻黏膜的血管豐富，腔道彎曲，對吸入的冷空氣有加溫和溼潤的作用，可以避免冷空氣直接刺激咽喉而引起呼吸道感染、喉痛和咳嗽等。

如運動量大，只用鼻吸不能滿足供氧時，那就得藉助於口來幫助呼吸。口張開，上齒輕觸下脣，舌微舔上顎，讓冷空氣經牙縫進入，經舌頭阻擋吸進，就不會嚴重刺激呼吸道。

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冬季體育鍛煉需要注意五個問題

冬季鍛鍊如果不當，也容易給自己的身體帶來負面影響，所以掌握冬季鍛鍊的一些安全知識很重要。

1、鍛鍊之前進行適當的準備活動非常必要。尤其在準備進行較強的體育活動時，要用比平時多2～3倍的時間進行準備活動，這樣可以提高身體各器官的運作水平，改善肌肉、關節的靈活性，有效防止肌肉拉傷、關節扭傷的發生。

2、注意保暖。室外鍛鍊時，人體的肌膚很容易暴露在寒風中，使肌肉關節變硬，而暴露部分血管收縮，使血液循環能力降低。因此，進行鍛鍊的時候，應該穿上保暖、輕柔的運動服裝。另外，在鍛鍊後要及時穿衣保暖，更勿穿溼衣服讓冷風吹，以防感冒。

3、對運動量心中有數。冬季鍛鍊對於人體的體能消耗較大，容易疲勞，鍛鍊前應先定好合適的運動量。

4、氣溫驟降時不宜戶外活動。尤其對於心臟病、高血壓患者以及老年人，在溫度驟降的天氣裏進行鍛鍊要特別小心，最好儘量避免劇烈的.戶外運動，可以進行室內鍛鍊，也同樣會取得良好的運動效果。

5、循序漸進，持之以恆。身體素質的提高像做任何事情一樣，堅持下去纔有收穫，切不可“三天打魚，兩天曬網”。

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冬季進行體育鍛煉主要有三大好處

1、可提高禦寒能力。據科學研究表明，堅持冬季鍛鍊的人，抗寒能力比一般人能增強8～10倍。這主要是因爲在寒冷的環境中鍛鍊能提高大腦皮層的興奮性，並促使其對體內務器官、系統加緊進行協調，增強中樞神經系統體溫調節的功能，體內產熱與散熱平衡，從而使身體與寒冷的氣候環境取得平衡，這樣人們一旦遇到寒冷就能及時調節，久而久之人體便能夠逐漸適應寒冷的刺激，有效地改善機體抗寒能力。另外機體不斷受到寒冷的刺激後，血液中抵抗疾病的抗體增多，身體對疾病的抵抗能力就會隨之增強。所以堅持冬練的人，很少患感冒、扁桃體炎、支氣管炎和肺炎等疾病。

2、可以加快血液循環，增加大腦氧氣的供應量，增強血管的彈性。這對消除大腦因長期工作帶來的疲勞，增強記憶力，提高學習效率，都有積極的作用。同時耐寒鍛鍊還可以加快機體的新陳代謝。

3、接受紫外線帶來的好處。夏季驕陽似火，過度地暴露在紫外線下對人體會產生一些不利的影響，而冬季在戶外鍛鍊，則可以充分享受陽光。陽光中的紫外線能夠殺死人體皮膚、衣服上的病毒和病菌，有消毒作用。紫外線被人體皮膚吸收後能夠將血液中的膽固醇轉化成維生素D，能促進身體對鈣的吸收，對於中老年人來說，戶外鍛鍊可有效地預防和治療骨質疏鬆。