緩解疲勞的動作
本文已影響2.93W人
本文已影響2.93W人
緩解疲勞的動作,隨着社會的發展,人們工作壓力越來越大,生活節奏越來越快,很多朋友經常感覺到疲勞,雖然工作很重要,但是也別讓你的身體超負荷運轉,下面分享緩解疲勞的動作
緩解疲勞的動作1
眼睛痠痛:
打個哈欠。用眼時間過長,眼睛就會幹澀、疼痛,而打哈欠可以刺激淚腺分泌淚液,溼潤眼睛,緩解因乾澀而引發的各種不適。打完哈欠後,還可以閉上雙眼,用食指、中指和無名指輕柔按壓眼球20秒,促進眼部血液循環、刺激分泌物排出眼睛,視疲勞症狀就會得到快速緩解。
腰痠背痛:
伸個懶腰。伸懶腰可使全身大部分肌肉收縮,瘀積的血液被“趕”迴心髒,從而改善血液循環,帶走肌肉中的代謝產物,消除腰背甚至是全身的疲勞感。具體做法是:兩腿開立,與肩同寬,雙手叉腰,向前挺腰和向後弓背各5~10次。
犯困:
揉中指。中指指尖對疼痛較爲敏感。睏倦時揉捏中指,能起到提神醒腦的功效。具體方法是:先用左手揉捏右手中指指尖1分鐘,再交換雙手捏1分鐘,然後比較兩手的疼痛感,疼痛感較明顯的要繼續揉捏,直到雙手疼痛感相同爲止。
肩頸緊張:
繞手臂。久坐或保持同一姿勢時間過長,就會覺得肩膀和脖子僵硬、痠痛,這時可以將雙腿分開與肩平行站立,然後將雙臂以肩爲軸向前繞10圈,再向後繞10圈,連續做3~5組。動作幅度要大,可由慢至快,每次轉換方向時要間隔幾秒鐘,以減少對肩部的衝擊。
大腦疲勞:
深呼吸。大腦疲勞主要是由於用腦過多,供能不足。主動地深呼吸能把更多的血液輸送給大腦,增加腦部營養物質的供給。具體辦法是:用鼻孔深吸氣,令小腹、上腹、胸部依次脹起,不要閉氣;再以同樣的速度吐盡氣體,反覆做30次。深呼吸時動作要緩慢連貫,氣一定要“吸滿吐盡”。
雙腿脹痛:
平躺舉腿。走了一天路,雙腿腫脹痠痛,此時可以不枕枕頭平躺在牀上,將雙腿舉起搭在牆上,儘量使腿和身體成90°,保持5~10分鐘,可以緩解血液長期充於腿部所帶來的損傷,減輕酸脹感。
胸悶:
做擴胸運動。伏案久了就會感覺胸悶氣短,工作也提不起勁,這時應該起身做擴胸運動,不僅可以提高心肺供血氧能力,減輕肺部壓抑感,還能防止胸椎側彎。
緩解疲勞的動作2
下犬式
增加你血液裏的含氧量,讓你精力充沛並且刷新你的身體。不比平時,這個動作要比平時做的更長,丟掉那些工作讓思想停留在這個動作上全神貫注!
你可以先做出斜板支撐的體態,然後擡高你的臀部,雙腳向前移動至你舒服的地方,腳掌緊貼地面。
站立前屈
集中注意力前驅你的身體,想象你所有的壓力都會從你的背部滾到地板上。向下拉伸專注於脖子後面緊張的肌肉,你的脊椎和頸部肌肉會得到釋放。
從犬式慢慢向前走到墊子頂部,儘量用你的手抓住你的'大腳趾,如果費力也可以握住腳腕;在你吸氣的時候挺直你的背部,呼氣時摺疊腹部;將你的下巴內收,放鬆你的肩膀,拉長脊柱。
嬰兒式
跪在瑜伽墊上深呼吸,超級放鬆腰背的好姿勢。如果感覺不錯你可以將手臂向後伸展,手掌朝下放在墊子上,放鬆肩膀。
腿部拉伸
臀部坐在瑜伽墊上,雙腿伸直向前;彎曲你的右膝蓋,身體向前額頭貼近膝蓋;吸氣做起來,呼氣摺疊你的軀幹;你可以把手放在腿兩側的地板上,也可以抱住你的伸直的左腳(右腳)。
豎腿式
如果你只有時間做一個瑜伽姿勢,而你感到壓力太大不知所措。豎腿式拯救了你,並且每天堅持真的可以瘦腿哦。讓你的肩膀和頭輕輕地在地板上休息,腿部貼牆與身體呈90度;手臂放在你的身體兩側,閉上你的眼睛,如果感覺你的下背部不舒服,可以將身體向外移動。
在辦公室養哪些植物可以緩解疲勞
如何緩解孕期疲勞 三個方法很有效
工作疲勞怎麼辦?學學中醫抗疲勞的保健操
如何緩解男人房事後疲勞
健康新知:經常抖腿可以緩解疲勞
五款養生食譜教你緩解疲勞
職場白領緩解疲勞的9個動作
常伸懶腰能消除壓力緩解疲勞嗎
3分鐘面部美容操 緩解疲勞不做“僵硬臉”
如何提升氣血循環緩解疲勞
腰肌勞損可以練瑜伽嗎 7個動作緩解腰肌勞損
防藍光鏡片可以緩解眼疲勞嗎
眼部保健的瑜伽動作能有效緩解視疲勞
長時間使用電腦如何緩解眼睛疲勞
緩解疲勞綜合症的方法有哪些
眼睛乾澀疲勞怎麼緩解
生活中怎樣緩解眼睛疲勞
如何緩解疲勞 怎樣緩解疲勞
如何在運動中延緩疲勞
三個主要的方法來緩解過度疲勞
上班族扭扭操 減肥健身緩解一天疲勞
緩解眼睛疲勞的六個小妙招
什麼泡腳緩解腳疲勞
電腦族緩解眼疲勞的小方法
用什麼泡腳有助於睡眠緩解疲勞
快速閱讀訓練如何緩解眼睛疲勞
上班族如何緩解疲勞?緩解疲勞小運動
緩解眼睛疲勞小妙招有哪些
上班族怎麼緩解職場心理疲勞
準媽媽如何緩解孕期疲勞
吃黑巧克力如何緩解疲勞
驚呆小夥伴!發呆可以緩解疲勞
溫水洗臉好還是冷水洗臉好 溫水利於緩解皮膚疲勞