兒童游泳能減肥嗎
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兒童游泳能減肥嗎,游泳是一項全身性的有氧運動,也是一項健康的減肥運動,所以無論是兒童游泳還是成年人游泳,都會有減肥效果的,下面我們一起看看兒童游泳能減肥嗎。
兒童游泳能減肥嗎1
兒童游泳減肥嗎
兒童游泳是可以減肥的。我們都知道水的密度比空氣要大的多,所以游泳所消耗的熱量肯定要比在陸地上運動消耗的多。比如說在12攝氏度的水中停留4分鐘消耗的熱量就等於在同溫的'陸地一小時所消耗的熱量,從這裏舊可以看出在水中消耗熱量比陸地大得多,可以更好的減少體內多餘的脂肪。以達到減肥的作用,所以兒童游泳是可以減肥的。
兒童游泳減肥的方式
1、蛙泳:最基本的入門姿勢、動作難度較小,耗體能也較小,但是速度不是很快。
2、自由泳:正式比賽中,在自由泳時,運動員們最常用的姿勢。自由難度最小,耗體能也較小,而且速度最快,是最實用的泳姿。
3、蝶泳:動作難度最大,耗體能大。在短距離時,速度與自由泳差不多,但是長距離時。
兒童游泳能減肥嗎2
一、游泳前要熱身
雖然說游泳能降低身體的負擔,但如果遊得太快太急,動作過於激烈的話,恐怕會造成損傷哦!爲了避免游泳時受傷,記得要在下水前做熱身運動。
1、手臂伸展,分別往前後兩個方向轉動肩關節。
2、兩臂往頭頂方向伸直,手指交叉,往上壓臂,同時上身往左右兩側伸展。
3、雙腳往左右踏開步伐,分別屈膝壓腿。
4、一腿往前伸展,另一腿屈膝,在前的腳掌離地,用腳跟着地,然後做壓腿的動作。
5、雙手手指交叉,輕輕轉動手腕,同樣地兩腳分別用腳尖着地,轉動腳關節。
二、忌飯前飯後游泳。空腹游泳影響食慾和消化功能,也會在游泳中發生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會影響消化功能,還會產生胃痙攣,甚至嘔吐、腹痛現象。
三、忌劇烈運動後游泳。劇烈運動後馬上游泳,會使心臟負擔加重;體溫的急劇下降,會導致抵抗力減弱,引起感冒、咽喉炎等。
四、女性忌月經期游泳。月經期間女性生殖系統抵抗力弱,游泳易使病菌進入子宮、輸卵管等處,引起感染。
五、運動後別忘了要做整理運動
跟熱身運動一樣,運動後也需要做些簡單輕鬆的動作,來舒緩運動後的身體狀況。雖說在水中運動帶來的身體負擔不大,但凡是運動,都會令肌肉與心肺機能緊張起來,此時做些減肥動作,能擊退疲勞因子,恢復體力,那麼你的身體就能逐步適應過來,以後再做運動就不會覺得很辛苦了。
可以雙手扶在牆壁上站着,一腿往後伸展,輕輕拉伸一下腿部的肌肉。你還可以躺坐在地上,腿部與手臂均往前舒展,然後彎腰,令背部肌肉都拉伸一下。
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