健身後不能馬上做的事情有哪些

健身後不能馬上做的事情有哪些，現在越來越多人在空閒的時間去鍛鍊身體了，健身對人們的身體是有好處的，但是在健身之後是要很注重身體的情況，下面分享健身後不能馬上做的事情有哪些？

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一、不宜立即休息

劇烈體能訓練時，人的心跳加速，肌肉毛細管擴張，同時肌肉有節律性的收縮會壓擠小靜脈，促使血液很快流回心臟。此時，如果立即停下來休息，肌肉的節律性收縮也會停止，原先流進肌肉的大量血液不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，容易出現腦部暫時性缺血，導致心慌氣短、頭暈眼花、臉色蒼白等症狀，嚴重時甚至還會出現休克。

二、不宜暴飲止渴

高強度體能訓練之後，人體容易感到口乾舌燥，於是很多人喜歡暴飲涼開水、純淨水或其他飲料，覺得特別解渴。殊不知，這樣會加重胃腸負擔，使胃液稀釋，既會降低胃液的殺菌作用，又會妨礙對食物的消化。而喝水速度過快，也會使血容量增加過快，突然加重心臟的負擔，引起體內鉀、鈉等電解質發生瞬時性紊亂，甚至出現心力衰竭、胸悶、腹脹等。

三、不宜馬上洗浴

高強度體能訓練之後，人體爲保持體溫的恆定，皮膚表面血管擴張，汗毛孔張大，排汗量增多，以便散熱。此時，如洗冷水浴，就會因突然的刺激使血管立即收縮，血液循環阻力增大，同時肌肉抵抗力降低，容易患上疾病。如洗熱水澡，則會繼續增加皮膚內的血液流量，血液過多地流進肌肉和皮膚，導致心臟和大腦供血不足，輕者頭暈眼花，重者虛脫休克，還可能引發其它慢性疾病。

四、不宜大量吃糖

有的訓練者劇烈運動後，覺得吃甜食或喝些濃糖水很舒服，以爲這樣能補充能量和營養。其實，運動後過多的吃甜食會使體內維生素大量消耗，人就容易感到疲倦、食慾不振等。

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健身之後如何避免出現不適

拉伸

拉伸不僅僅能促進睡眠，還能促進全身氣血循環!

緩和運動

這代表你在進行劇烈運動後慢慢停下來的過程(緊記不是突然之間完全停下來)。在劇烈運動後以很慢的'速度移動5-10分鐘，可以將你肌肉內的令人感到疲倦的乳酸移除，同時減少肌肉的痛楚。在天氣寒冷的日子，緩和運動更可以幫助你在同日較晚時間進行另一組運動時，有更好表現。

適當飲食

在劇烈運動消耗大量體能後，你應該重新爲你身體注滿能量，讓身體有足夠能源回復體力，修復肌肉，並迎接好下一場挑戰。你應該在進行劇烈運動後60分鐘內進行飲食，而這些食物應該包括高質素的蛋白質(例如是肉類)以及一些複雜碳水化合物(例如是扁豆、糙米)之類。

補充水份

運動過程中你會流失大量水份，你除了應該在運動過程中補充之外，同時亦應該在運動後進行補充。因爲水份可以促進身陳代謝，以及令人體更快吸收營養。加肌肉網微信：jirou5 有更多內容。

主動式恢復

就是進行一些簡單，緩慢的動作來促進身體的血液循環，同時令營養更快被吸收，廢物更快速地被排走。理論上，一些輕微的運動可以令肌肉恢復得更快。

按摩

除了令你覺得舒服，同時亦可以令你完全放鬆，並促進血液循環。除了找人幫你按摩，你同時亦可以自己試試按摩自己身體緊繃的肌肉。

交替冷熱水浴

有一些運動員聲稱交替地衝熱水和冷水浴可以令你回復得更快同時減低肌肉不會那麼痛。這其實是有科學根據的，因爲熱水令你的血管膨脹，冷水則令其收縮，不停交替進行的話可以加速身陳代謝排出體內廢物。主要的方法是先衝兩分鐘熱水浴，之後再衝30秒冷水，來回進行4次，不要一下子轉到極熱或極冷，而是慢慢轉。

大量睡眠

在你睡覺時，身體會產生「生長荷爾蒙」，這種荷爾蒙主要是用作細胞修復和肌肉生長之用。

制定好健身計劃，避免過度訓練

其中一個最快回復的方法，就是定下一個好的健身計劃，定清楚什麼時候進行重訓、休息時間等等，有系統的訓練計劃可以令你有充足時間休息和訓練。

要做到快速恢復，最重要的是要看你的身體。當你感到累、厭煩或注意力下降時，你就可以需要更多時間休息了，勉強沒有幸福，不要強行令自己進行訓練，這樣你只可能會令自己受傷和得不償失。如果你訓練後仍感到精力充沛，那也可以加強一點訓練強度。如果你注意的話，你的身體會讓你知道你需要什麼，以及什麼時候需要。

比如會在睡眠中出現小腿抽筋、肌肉痠痛、睡眠質量差等狀況。這都是缺乏經驗的健身者沒有注意到運動後的恢復造成的。

恢復的種類分爲兩種

一種是被動恢復

另一種是主動恢復

被動恢復又稱消極性恢復。是指一般的靜止休息、睡眠等。因爲睡眠時，中樞神經系統，尤其是大腦皮層的抑制過程佔優勢，能量物質的合成過程也佔優勢，體內的一些代謝產物或被利用或被排除，疲勞得到清除，肌肉的恢復和增長在睡眠中發生。

因此，訓練後必須有足夠的睡眠時間。運動後一定要保證8個小時以上的睡眠。機體纔會得到足夠的休息。 主動恢復又稱積極性恢復。主動恢復的手段較爲多樣化，主要包括運動後的整理活動、按摩、適當補充營養、心理放鬆等。