嚴寒冬季四種情況下禁忌鍛鍊
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嚴寒冬季四種情況下禁忌鍛鍊,在冬天適當的進行一些運動鍛鍊,可以大大提高自身的抵抗力,降低自身出現流感病毒問題的機率,但冬季鍛鍊需注意很多,一起看冬季四種情況下禁忌鍛鍊。
嚴寒冬季四種情況下禁忌鍛鍊1
1、強風
人體在同樣的溫度下,如果有風會感覺更冷。風吹在皮膚上相當於環境溫度降低8℃。嚴寒讓皮膚乾裂,脂化層蛻變,膝部寒冷,指、趾僵痛。膝部皮溫下降的速度是胸部的20多倍。人在嚴寒酷冷之中,基礎代謝率會增加10%-20%。加大運動量,其產熱也主要用於禦寒,難於達到健身效果。因此在嚴寒刺骨的強風中鍛鍊,有悖健身原則。
2、大霧
冬天陽氣閉藏,霧氣較多。由於大氣污染嚴重,現在的霧早已不如過去清潔。空氣中懸浮的煙、塵埃等微粒往往混雜其間,成爲凝核,俗稱霾。霧霾對呼吸道黏膜有刺激作用,會誘發鼻炎、支氣管炎、哮喘等發作。嚴重時,對呼吸道黏膜會產生損傷,降低屏障和防禦作用,使一些細菌、病毒等致病微生物侵入,導致肺部疾患。所以在大霧天氣裏,在家休息,或做些室內運動就可以了。
3、感冒
冬天氣候多變,感冒多發。患感冒,疲乏無力,如發燒則更加重體能損耗。此時運動代謝增強,無助於感冒痊癒。此外,人患感冒時免疫系統處於應激狀態,運動會加重免疫系統的疲憊,降低機體抵抗力。一些本來可以由免疫系統消滅的病原菌,反而會生長,引發肺炎、心肌炎、菌血症等嚴重疾病。
4、熱飲
運動後別吃過熱的飲食。寒冬時節,人在運動時四肢軀體的皮膚以及心、肺,甚至消化道黏膜及周圍組織,都處在冷適應狀態。運動後如果馬上吃較熱的食物,消化道黏膜會產生強烈的應激反應,招致微血管破裂、出血。中老年人的組織、臟器適應功能減退,應變能力差,血管脆性增加,黏膜損傷、出血的可能性會更大。
嚴寒冬季四種情況下禁忌鍛鍊2
1、冬季鍛鍊注意事項-做好熱身運動
冬天大家的骨質都非常脆弱,所以大家在進行運動之前一定要做好必要的有氧熱身運動,使自身的關節和韌帶進行充分的預熱,能夠降低自身出現多種意外骨科疾病問題的機率,降低自身出現肌肉拉傷問題的可能。同時做一做熱身運動也能夠使鍛鍊達到一個最佳的效果。
2、冬季鍛鍊注意事項-注意呼吸方法
很多朋友在冬天進行鍛鍊通常都是到戶外進行有氧運動鍛鍊,大家一定要注意在鍛鍊時千萬不要大口呼吸,儘量採用鼻腔和口鼻混合呼吸的'方法,這樣可以有效的降低寒冷空氣對於自身呼吸道產生的刺激性傷害。也一定要注意大風或者是大霧的天氣盡量不要去戶外鍛鍊。
3、冬季鍛鍊注意事項-注意保暖
大家在冬天進行鍛鍊的時候也一定要注意保暖,對於暴露在外面的手、臉、鼻子都要做好必要的保暖工作。可以經常性的進行揉搓促進局部的血液循環,防凍效果不錯。也可以適當的塗抹一些防凍膏、抗寒霜也可以達到一個防止皮膚凍傷問題的效果。也一定要注意多穿一些厚衣服。
4、冬季鍛鍊注意事項-合理安排訓練量
雖然說進行運動可以幫助大家達到一個很好的提高身體素質的效果,但是大家也千萬不要盲目高強度的進行運動,超過了身體運動負荷反而會給自身帶來一定的負面影響,儘量根據自身的情況合理安排運動量,制定合理的訓練計劃並長期的去堅持才能夠達到一個最佳的鍛鍊效果。
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