減肥降脂食譜有哪些
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減肥降脂食譜有哪些,在生活中,很多人對於減肥都是很重視的,因爲肥胖對人們的身體健康是會有影響的,有很多人在減肥的時候會通過各種各樣的食譜,下面分享減肥降脂食譜有哪些?
減肥降脂食譜有哪些1
一、穀類粗糧
1、穀類中的粗糧含有大量的纖維素,能夠降低脂肪的生成,排除體內毒素,從而達到減肥的效果。我們經常食用的玉米、大豆、高粱、黑米和燕麥等等都是具有瘦身效果的食物。
2、它們的成分中含有的碳水化合物也較少,用來代替主食非常合適。有些粗糧例如大豆中所含有的大豆異黃酮還可以幫助女性豐胸,讓身材變得更加完美。
二、紅豆黑米粥
把黑米和紅豆侵泡一個晚上,也可以根據喜好加入花生和紅棗等其它食材搭配。鍋內加適量清水,把食材放入大火熬煮一個小時,之後再轉成文火等待二十分鐘,最後放入少許的紅糖,具有暢通氣血,提高代謝的功效。
三、蔬菜水果
1、天然新鮮的蔬菜和水果是我們一直提倡多吃的瘦身食物。它們不但具有低熱量的特點,而且其中所含有的維生素、纖維素以及礦物質的含量也特別豐富,可以有效地降低體內的脂肪含量,並且爲身體補充營養和能量。
2、有些特別的蔬果,例如芹菜、西紅柿、蘋果、獼猴桃等等更是降脂的聖品,平時多食用瘦身效果會非常顯著。
四、奇異果銀耳羹
銀耳在水中泡發,然後摘成小朵。準備好奇異果和蓮子,鍋內加水,把銀耳放入,大火燒開,接着把蓮子放進去。轉成文火繼續等待半個小時,等熬出膠狀時把冰糖放入融化,出鍋之後把切好的獼猴桃果粒放入攪拌一下即可食用。
五、海產品
1、如果說我們平時經常食用的肉類中含有較多脂肪的.話,那麼很多海產品就成爲了減肥飲食更好的選擇,尤其是像金槍魚這種具有減脂效果的海產,既能提供非常豐 富的營養,又不會造成發胖的威脅。
2、另外像是我們常吃的海帶和紫菜中都含有豐富的礦物元素,對於消除身體的水腫和降低膽固醇非常有幫助。
六、金槍魚紫菜湯
鍋內倒水,水沸之後把洗淨的紫菜放入等待一會,接着放入摘洗好的金針菇,待熟之後把食鹽和醬油以及金槍魚放入,接着再把雞蛋打散在鍋內,順時針的攪拌,出鍋前淋上少許的香油、撒上香菜即可享用鮮香美味的海鮮湯了。
減肥降脂食譜有哪些2
減肥食譜有哪些
1、姜醬燴豆腐
材料:味噌100克、砂糖2勺、薑末2勺、料酒2勺、豆腐半塊、蔥花和芝麻油適量。
將味噌、薑末、砂糖和料酒放入碗中,用勺子充分攪拌混合後做成姜醬,可放冰箱中保存1個月。將豆腐切成小塊,用水稍微焯一下後撈起放在碟上,將姜醬放於豆腐上,加點蔥花和芝麻油即可。
2、薑末味噌湯
材料:味噌90克、薑末2勺、鰹魚碎8克、豆芽50克、水150毫升、七味辣椒粉適量。
薑末、味噌、鰹魚碎放在碗中混合後放於冰箱中保存1周。將1勺薑末味噌、豆芽和水放到耐熱容器中,用微波爐加熱2-3分鐘,撒上七味辣椒粉完成。
3、蜜姜麪包
將切片面包放在平底鍋中烤3-4分鐘,之後用蜜糖薑片塗抹在表面來吃。
4、蜜姜酸奶蘋果
將蘋果洗淨切開一塊一塊,保留果皮,放在耐熱容器中,然後淋上蜜糖薑片混合,放入微波爐中加熱2分鐘後取出,再淋上無糖酸奶即可。
5、薑片蜜糖水
在杯中放入1勺蜜糖薑片,然後注入200毫升的熱水混合即可。
6、生薑紅茶
中醫認爲,紅茶是熱性食物,具有溫暖身體,促進血液循環。將生薑末放入熱騰騰紅茶中,根據口味加入蜂蜜、黑糖等,其升溫功效能加倍!
7、薑絲米飯
煮飯前將薑絲或薑末放入白米中,煮熟後香氣十足,還能促進消化,提高新陳代謝。
8、薑末味噌豆腐湯
很營養的一款減肥湯,大豆製品的味噌與豆腐,富含蛋白質,是減肥的好食材,在冬季節加入薑末更是令新陳代謝機能大大提高哦。
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