練胸肌什麼時間段最好
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練胸肌什麼時間段最好,許多男人都想擁有胸肌,因爲胸肌的男人會讓人覺得很有魅力。因此許多男人會爲了胸肌會堅持健身。想要胸肌是需要掌握鍛鍊時間的,那麼練胸肌什麼時間段最好?
練胸肌什麼時間段最好1
傍晚17-20點左右。
雖然說想要練胸肌隨時可以進行,但是要想效果好,在傍晚17點-20點進行爲最佳。
因爲有研究發現,在這個時間段人體的體能達到了最佳,運動能力也是達到最高峯,心跳頻率和血壓也上升,肌肉的速度、耐力和力量在這個時間段也是處於最佳狀態.
如果胸肌在這個時間段進行,效果會比其他的時間段要好,還能減少運動傷害,鍛鍊強度可以更高。
胸肌鍛鍊不宜在什麼時間段進行
鍛鍊胸肌如果是簡單的俯臥撐,只要是強度不大,隨時可以進行,但如果採取的重量訓練,如槓鈴臥推、啞鈴飛鳥等,屬於高強度訓練,那下面幾個時間段就不宜進行:
早上起牀後
練胸肌的力量訓練最好不要在早上做,尤其是剛剛起牀,那時候身體機能還沒有活躍起來,不利於代謝物的分解轉移,而且對於心臟不是很好的人有可能猝死,而且剛起牀就做高強度訓練容易低血糖,引發頭暈,甚至昏蹶的情況。
飯後
飯後也不宜立即做力量訓練,因爲剛吃完東西胃內食物還未消化,此時運動會引起胃痛,長期下去會傷及胃部引發胃炎或胃潰瘍等,飯後至少要過了2小時纔去進行力量訓練爲宜。
睡前也不宜進行胸肌訓練,特別是槓鈴、啞鈴等力量訓練,因爲這些大多是高負荷大強度的運動,容易使身體興奮一時半會靜不下來,可能會影響睡眠。
胸肌每次練多長時間最好
半小時左右即可。
鍛鍊時間並不是越多越好的,鍛鍊時間過長會使得肌肉疲勞,容易出現運動傷害,如胸肌拉傷,而鍛鍊時間過短又對胸肌刺激作用不大。
所以要想有好的胸肌鍛鍊效果,最好是在保證鍛鍊動作正確性的基礎上,練個半小時左右即可,分組進行,總體訓練時間最多不宜超過1小時。
胸肌每週練幾次效果最好
不超過2次。
胸肌需要不斷的刺激才能增長成型,但是由於它鍛鍊後需要48-72小時來恢復,所以最好一週的鍛鍊次數不超過2次,這樣既不會太累讓肌肉疲勞、受傷,也能起到好的鍛鍊效果。
練胸肌注意這些效果更好
1、每次動作時,務必要找到胸肌發力的感覺,保證動作的質量。
2、胸肌鍛鍊前一定要做好熱身,活動開手臂、胸部以及身體其他部位關節和肌肉,避免運動傷害的產生。另外還要注意訓練結束後要做好整理活動。
3、需要配合合理的飲食,這樣才能加快鍛鍊胸肌的速度。鍛鍊胸肌期間要合理安排三餐的.飲食量,調整飲食結構,要降低碳水化合物比例,適當增加蛋白質的比例,選擇合適的食物,少吃高糖、高熱量、高脂肪的食物,多吃蔬菜水果。
練胸肌什麼時間段最好2
胸部肌肉鍛鍊的最佳時間之早晨時段可以在晨起到早餐前,也就是5:30—6:30這段時間。上午鍛鍊時段可以在早餐後2小時到午餐前,也就是9:00—10:30。
下午鍛鍊時段可以在午餐後2小時到晚餐前,也就是14:00—17:00。而晚間鍛鍊時段可以在晚餐後2小時到睡前了。
鍛鍊胸部肌肉記得要大重量、低次數。1-5RM負荷訓練可以讓肌肉增粗,發展力量。6-10RM的負荷訓練可以增加耐力。肌肉鍛鍊需要多組數,我們要專門抽出60~90分鐘時間,集中鍛鍊,每個動作重複8~10組,直到肌肉飽和。
胸部肌肉鍛鍊需要長位移:不論你選擇划船、臥推、推舉還是彎舉,都要把啞鈴放到最低,拉伸肌肉,然後再舉高。可能會和“持續緊張”有點矛盾,但是我們可以快速“鎖定”。
每次鍛鍊,可以逐漸積累效果,從而增強體能、增加肌肉、增進健康。爲了收穫最佳效果,身體的每個位置一個星期要鍛鍊2次以上,每次要進行4種不同的練習,每種鍛鍊4組。
如果,情況特殊,不得不中斷的話,也不要着急,事後恢復鍛鍊,頻率可以小一些,每個星期可以鍛鍊3次、每次15—30分鐘左右。
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