騎法的鍛鍊效果有何不同
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騎法的鍛鍊效果有何不同,騎車是當今社會中最常見的一種運動,有的人習慣慢慢騎行,騎較長的一段時間,有的人則喜歡集中精力飛速騎一陣,然後就休息一段時間,其實不同的騎發有不同的效果,下面來看看騎法的鍛鍊效果有何不同。
騎法的鍛鍊效果有何不同1
快慢結合的騎行方式:
除了能兼顧有氧能力、無氧能力、心肺功能外,還能增加運動的樂趣。如能得到科學的指導,採用更合理的快慢結合鍛鍊方式,還會取得更好的健身效果。
中速騎行:
也就是把心率控制在最大心率的65%—85%,是鍛鍊心肺功能及身體有氧運動能力的好方法。
健身時最好將以上幾種方式交替進行,但以其中一種爲主,同時輔以其他方式,才能達到更好的鍛鍊效果。健身者剛開始鍛鍊時,騎行速度不宜過快,時間一般爲20—40分鐘,期間如感覺疲勞,可隔一段時間慢速騎1—2分鐘以恢復體力。經過一個階段後,再逐漸增加運動的強度和持續時間。
在健身房,常可見到大家騎車的方式不盡相同。有人習慣慢慢騎,堅持較長一段時間;有人則是集中精力飛速騎一陣,然後就偃旗息鼓了;還有人喜歡忽快忽慢,快慢結合着騎。那麼,這幾種騎法的鍛鍊效果有何不同?哪種方式最科學有效呢?
長時間的慢速騎行:
心率一般不超過最大心率的65%。持續20分鐘以上,會“燃燒”更多的脂肪來供給能量,因此,比較適合以減脂爲目的的肥胖者。
快速騎行:
可使心率達到最大心率的85%以上。此時機體主要通過糖原無氧酵解的方式來供能,可以提高全身尤其是大腿肌肉的無氧運動能力,幫助提升無氧閾值。此外,快騎對心肺功能也頗具鍛鍊價值。
騎法的鍛鍊效果有何不同2
1、 騎車按穴法
人的`足底有很多穴位,騎車時,有意地用腳心來蹬車踏板,可以起到按摩穴位的作用。
蹬車踏板的過程中,還可以用腳在踏板上前後滑動,這樣可使足底的各個穴位都得到有效的按摩。
2、騎車練肌法
騎行過程還可以鍛鍊腰部肌肉。我在騎車過程中,經常把臀部擡起離開座位,用腰部的肌肉來回扭動,產生動力來推進兩腳蹬踏板和控制身體平衡。
3、騎車呼吸法
平緩路段,我一般採用勻速蹬行。這時,就可以有意地進行深呼吸,通過加速呼吸來鍛鍊、提高心肺功能。
4、騎車壯心法
在騎行過程中,以慢速、中速、快速交替循環,可以促進肺部的呼吸,鍛鍊人的心臟功能。
騎自行車不僅能預防大腦老化,提高神經系統的敏捷性;提高心肺功能,鍛鍊下肢肌力和增強全身耐力;還可以促進心理健康,減肥和延年益壽。
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