功能性訓練經典動作是什麼
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功能性訓練經典動作是什麼,功能性訓練是主要鍛鍊全身靈活性,協調性的訓練,而不是專注於鍛鍊某一塊肌肉的力量。它和傳統的力量訓練有些區分的,那麼功能性訓練經典動作是什麼?
功能性訓練經典動作是什麼1
動作一:跳箱
說到功能性訓練經典動作,跳箱絕對是不能忽略的一個。這個動作需要的器械很簡單,就是一個木箱就可以了,而且有多種訓練方法,很有趣味性,
對腿部肌肉的力量,協調性,反應速度,都有一定的要求,如果熟練了,有一定的自信,還可以單腿跳上去,然後再跳下來,不過一定要注意安全,造成運動損傷就得不償失了。
動作二:核心滑盤訓練
滑盤訓練也是比較經典的一個動作,做起來也很簡單,卻能鍛鍊到腹部肌肉和腿部前側的肌肉,有效防止膝蓋退化,
做這個動作的時候,先俯臥在地上,就像做俯臥撐一樣,然後雙手按壓住滑盤,儘可能地貼近地面。經常做這個動作不會消耗多少能量,對韌帶卻很有好處,也可以增加軀幹的穩定性,因爲要儘量保持平衡。
動作三:交叉跑跳
交叉跑跳也是功能性訓練必做的一個動作。它既可以增強人的彈跳力,又能鍛鍊人的反應能力和協調度。
跳的時候,交叉的角度一定要大一點,這樣才能得到足夠的鍛鍊,不過跳之前一定要做好充分的熱身,以免扭傷,穿的鞋也要儘量防滑,避免摔倒。還有就是,如果膝蓋有問題,是不適合做這個運動的。
功能性訓練經典動作是什麼2
功能性訓練是什麼
所謂功能性訓練,其實指的就是我們在正式健身鍛鍊過程前期,進行的'比較簡單初步、同時又是很基礎的訓練。而賽場訓練是比較集中,難度更大的訓練。
所以“功能性”一詞在健身和賽場訓練訓練中也有着互相矛盾對立的含義。功能性訓練起源於損傷康復。物理治療師在治療運動員的損傷時通常得出這樣的結論:損傷由於穩定肌功能欠佳,作用力轉移至另一肌肉造成。
功能性訓練是有氧嗎
功能性訓練是有氧。
功能性訓練是一種新型訓練理論和方法,它包括運動功能訓練(AthleticPerformance)和物理治療(Physical Therapy)兩個方面 其中功能性訓練是一種新型訓練理論和方法,它包括運動功能訓練(AthleticPerformance)和物理治療(Physical Therapy)兩個方面。
其中運動功能訓練不是以訓練表層肌肉體積和形狀爲目的,不強調某一具體動作中四肢力量的過分發展,而是結合衆多的小工具器械來達到意識與肌肉的統一,提高神經募集能力;通過加強深層小肌肉的協調發展,預防運動損傷。
功能性訓練動作
1、 彈力帶側拉
這個動作十分簡單,需要藉助彈力帶,也就是我們兩隻手,一隻手拉一個彈力帶,往我們的身體兩側下拉,這個動作能夠有效刺激手臂和背部肌肉。
2、 啞鈴飛鳥
啞鈴飛鳥需要藉助啞鈴完成。我們一隻手握一個啞鈴,而後像飛鳥一樣張開雙手,而後再放下,重新開始動作。一般這個動作要做15次爲一組。每天堅持做三組。
3、 側身平板支撐
側身平板支撐,有點類似於平板支撐,但是又不同於平板支撐,做這個動作時,我們是側身的,一隻手支撐住我們的腦袋,而後雙腿併攏,堅持30秒以上。
4、 負重爬行
負重爬行,這個動作首先需要在我們的雙腿上,或是我們的背部掛上重物,讓我們能夠感覺到壓力。而後我們就要開始做爬行動作,所謂的爬行也就是匍匐前行,一般這個動作需要我們堅持10分鐘以上。
功能性訓練的好處
1提高訓練效率
功能性訓練最主要的好吃就是能夠有效提高我們的訓練效率。就好比我們熟知的高擡腿動作,就是一個功能性訓練動作,我們都知道高擡腿動作需要高強度、高速率的完成動作,所以能夠有效的鍛鍊我們的節奏感。
經常做這個動作,對於我們短跑很有效果。那麼其它功能性訓練的動作同樣具有這樣的優點,就比如收腹跳能夠鍛鍊我們的彈跳力等。
2有效預防運動受傷
功能性訓練動作一般是我們在運動前一定要做的準備運動,一來是能夠更好的完成我們的訓練,更重要的是我們能夠有效的預防運動過程中受傷。
因爲功能性訓練動作能夠有效的拉伸我們的韌帶,讓我們的身體肌肉處於一個備運動的狀態,所以能夠有效的讓我們身體做好準備。大家在運動前,一定不要忽略了功能性訓練的作用。
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