解決女性便祕的減肥食譜有哪些
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解決女性便祕的減肥食譜有哪些?有很多女性都有便祕的症狀,宿便堆積腸中,不僅會引起腹脹乏力等症狀,還會產生有害氣體,可以調整飲食解決,下面講講解決女性便祕的減肥食譜有哪些。
解決女性便祕的減肥食譜有哪些1
一、治療女性便祕的食譜
1、紫菜芝麻飯
做法:將100克烤紫菜剪成細絲,再將120克黑芝麻和120克白芝麻用擀麪杖擀碎。把這3種原料拌在一起貯存在瓶子裏,每餐舀一兩勺和米飯拌在一起吃。
專家解釋,紫菜含有豐富的胡蘿蔔素、鈣、鉀、鐵等營養物質,能促進腸胃運動,芝麻則含有大量氨基酸、食物纖維和礦物質,能促進排便。
2、醋拌圓白菜。
做法:將500克圓白菜加少許鹽,放入開水中焯一下。將焯好的菜放涼後擠幹水分,切成塊,再把一杯醋、1/2杯高湯、兩勺酒、1/2勺鹽混合後煮開製成湯料。
等湯料變涼後和圓白菜一起倒入密封瓶內儲存一天即可食用。圓白菜含有豐富的多種維生素和膳食纖維,能增強腸胃蠕動。
3、醋醃蓮藕。
做法:將蓮藕焯一下,根據個人口味放入適量的糖、鹽、醋和香油拌勻。將拌好的蓮藕存放在密封瓶裏,每天取出一些作爲就餐時的小菜。福澤老師說,蓮藕能清除腸道污物、防止大便板結、刺激腸壁,防止便祕。
4、油焯海帶豆。
做法:將300克海帶切絲,用開水焯熟,100克黃豆用水煮熟後,將海帶和黃豆放涼,控幹水分,再在其中加入鹽、醬油、味精、蔥花攪拌均勻即可。
海帶含有豐富的食物纖維,可以促進腸道蠕動、增加排便量;黃豆中的不飽和脂肪酸能促進排便,豐富的食物纖維則可以吸收腸內水分,使排便量增加。
如果女性患了便祕,它都有哪些危害?具體如下:
1、會增加女性體內的毒素,導致機體新陳代謝紊亂、內分泌失調及微量元素不均衡,從而也出現皮膚的色素沉着、瘙癢、面色無華、毛髮枯乾,併產生黃褐斑、青春痘及痤瘡等。
2、便祕還會引起輕度的毒血癥症狀,比如引起食慾減退、精神萎靡、頭暈、乏力,久而久之會導致貧血和營養不良。
3、女性長期便祕還有兩大危害,一方面,會增加乳腺癌的機率,另一方面,還會影響生育。
所以要重視便祕的危害,及時治療。
解決女性便祕的減肥食譜有哪些2
1、青椒胡蘿蔔牛蒡炒牛肉絲
青椒在蔬菜當中含維生素C最多,而維生素C可以減輕重金屬和苯類物質的毒害。胡蘿蔔和牛蒡富含膳食纖維,而且具有一定的`抗癌功效。
牛蒡是蔬菜中纖維含量最高的品種,對於促進腸道蠕動效果極佳。加入蛋白質豐富的牛肉,可以增加菜餚的美食感。膳食纖維可能減少鐵、鋅等礦物質的吸收,而牛肉富含鐵、鋅等微量元素,對於保障夏季營養供應具有很好的作用。
這道菜餚適合炒食,其中加入適量油脂,可以幫助胡蘿蔔素吸收並改善牛蒡的口感。
2、木耳萵筍拌雞絲
木耳富含可溶性膳食纖維,是著名的潤肺排毒食品,可促進呼吸道灰塵污染的排出,也可促進腸道蠕動,還能與膽固醇有效結合而預防高血脂。
萵筍則是預防便祕的蔬菜之一,對於體熱者的便祕效果較好。用這兩種蔬菜與高蛋白低脂肪的雞絲相配,用涼拌的方法制作,質地上相得益彰,既不失美食感,又清爽健康,能充分發揮營養和排毒的雙重功效。
注意選擇優質無污染的木耳。同時注意涼拌時不要放過多油脂。
3、桂花核桃凍
材料:石花(洋菜15克),核桃仁250克,糖桂花少許,菠蘿蜜適量,奶油100克。
做法:
①核桃仁加水磨成漿。
②鍋內放入清水250毫升,石花15克,用中火燒至糖溶化,加白糖拌勻;再加核桃仁漿拌勻;最後將奶油放入鍋攪勻;轉用文火煮沸後,出鍋倒入容器內。
③核桃仁糖漿晾涼後,放入冰箱內,待覈桃仁糖漿凍結後取出,用刀劃成菱形塊,裝盤,撒上桂花,淋上菠蘿蜜,再澆上冷甜湯或汽水即成。當甜點食用,適用於無力性便祕者食用。
4、芝麻粥
材料:黑芝麻6克,粳米50克,蜂蜜少許。
做法:
①燒熱鍋,放入芝麻,用中火炒熟,並有香味時,取出,粳米洗淨。
②粳米放入鍋內,加清水適量,用武火燒沸後,轉用文火煮,至米八成熟時,放芝麻,蜂蜜,拌勻,繼續煮至米爛成粥。每日2次,作早、晚餐服用。具有潤腸通便作用。
5、桑椹芝麻糕
材料:桑椹30克,黑芝麻60克,麻仁10克,糯米粉700克,白糖30克,粳米粉300克。
做法:
①黑芝麻放入鍋內,用文火炒香。桑椹、麻仁洗淨後,放入鍋內,加清水適量,用武火燒沸後,轉用文火煮20分鐘,去渣留汁。
②將糯米粉、粳米粉、白糖放入容器內,加藥汁,清水適量,和成麪糰,做成糕,在每塊糕上撒上黑芝麻,上籠蒸15~20分鐘即成。每日1次,早、晚餐服用,適宜老年人腸燥便祕者。
6、紅薯粥
材料:紅薯50克,小米50克。
做法:
①紅薯洗淨去皮,切成一寸長,五分厚的小塊。小米淘淨。
②小米、紅薯放入鍋內,加清水適量,用武火燒沸後,轉用文火煮至米爛成粥。每日2次,早、晚餐服用。適用於習慣性便祕者食用。
7、豬油蜜膏
豬油100克,蜂蜜100克。豬油放入搪瓷杯內,加蜂蜜,用文火燒沸後,停火晾涼。將油與蜂蜜攪均勻即成。每日2次,每次一湯匙。適用於腸燥便祕者食用。
女性長期便祕的危害
對於女性患者來講,出現了長期便祕往往首先會影響到全身的一些毒素的排出,長期的便祕往往會出現毒素在體內的蓄積而引起一些內分泌的紊亂,在臨牀上會表現爲痤瘡和暗瘡等等。
另外,長期便祕也容易出現一些腸道的併發症,比如出現腹部的疼痛、腹脹、噁心、嘔吐和食慾不佳等等,另外,長期便祕也不能排除是一些痔瘡等等一些原因所引起的。
如果反覆地出現了便祕,在大便的時候往往會出現痔瘡的破裂出血,從而引起一些失血性休克等等。
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