骨盆前傾是怎麼造成的

骨盆前傾是怎麼造成的，骨盆前傾不僅影響到外觀，而且還會引起腰痛、背痛。造成骨盆前傾的主要原因是由於平時的站姿不正確，那麼，以下詳細介紹骨盆前傾是怎麼造成的。

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一、骨盆前傾是怎麼造成的

1、隱形扁平足

這是一種骨頭的疾病，患者在走動時可出現足底疼痛的症狀，扁平足由於可影響到走路姿勢，從而影響到骨盆的生長，如果長期不治療，可導致骨盆前傾。

2、站姿不正確

這是造成骨盆前傾的重要原因。站立時如果只用一條腿着力，或者站立時兩腿受力不均勻，都會對骨盆造成太力，導致血液循環減慢，出現骨盆前傾的現象。

3、長期穿高跟鞋

高跟鞋雖然可以讓女性的曲線變得更美，但長期穿鞋跟過高的鞋子，會讓身體習慣性前傾，也會壓迫到腿部神經，影響到血液的流通。長時間穿高跟鞋對腰部也會造成很大的壓力，引起骨盆前傾，還會造成足部骨頭的變形。

4、鍛鍊動作不當

許多人都有鍛鍊的習慣，但如果鍛鍊動作不正確，也會導致骨盆前傾的現象。

二、如何判斷自己是否有骨盆前傾

1、自然對比法

正常來說，人的脊柱是呈S型的，當人體自然放鬆時，耳朵、肩膀、髖關節、膝關節是處於同一直線上的，但如果是骨盆前傾的人，這4個部位不會處於同一直線上。

2、觀察是否出現骨盆前傾的'症狀

骨盆前傾的人由於腰部受到壓迫，很容易出現腰部痠痛，而且在走路時也可以感覺到有駝背存在。

3、靠牆對比

靠牆站立，讓自己保持放鬆的姿勢，讓臀部貼於牆壁處，此時腰部與牆壁會出現空隙，通過這個空隙的大小可以判斷是否有骨盆前傾。如果腰部與牆壁的空隙只能通過一個手掌的厚度，說明骨盆沒什麼異常，但如果腰部與牆壁的空隙可以輕鬆通過一個拳頭的厚度，就要小心自己是否有骨盆前傾了。

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骨盆前傾如何矯正

1、腹肌訓練。平板支撐。平板支撐的動作大家很熟悉，俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肘關節和肩關節與身體保持直角，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。任何時候都保持身體挺直，並儘可能最長時間保持這個位置。

2、背部肌肉拉伸放鬆。腰部緊張不適也是造成骨盆前傾的重要原因。背部肌肉拉伸放鬆十分重要。可以通過下面兩個動作來放鬆。第一個是採用跪式祈禱動作，臀部坐於腳跟，雙手前伸，充分收腹感覺將整個背部如同風帆一樣拱起。第二個動作是大家長常做的練習，用泡沫滾筒來滾揉腰部肌肉，這兩個動作一個牽拉一個滾揉都可以有效放鬆腰部肌肉。

3、增強臀部、大腿後側肌羣。因爲這兩塊肌肉用力可以讓骨盆後傾。所以仰臥挺髖也是十分重要的姿勢矯正練習。注意做該動作時要充分屈膝勾腳尖，將臀部上擡至肩髖膝成一條直線。每組16個，重複

3-4組。雙腿下放時動作要慢，臀部不要完全貼於地面。

4、髂腰肌牽拉。髂腰肌縮短會影響肌肉的伸展性和彈性，所以髂腰肌放鬆十分重要。對於腰部不適的人羣來說，往往充分牽拉放鬆髂腰肌就會帶來很神奇的緩解腰痛的效果。該動作的主要要領是弓箭步，後腿膝蓋貼於瑜伽墊上，重心前移，保持15-30秒，可重複3-5組。這個動作可以拉伸髂腰肌。

5、穿負跟鞋，負跟鞋前高後低，可以有效的減輕骨盆前傾和腰椎曲度。或者相同原理的可以赤腳，前腳掌踩一本20毫米厚度的書，腳跟踩地，這樣也可以緩解骨盆前傾的症狀。

骨盆前傾是怎麼造成的

1、有的人經常把自己的臀部向後翹起，這樣一個狀態，特別是一些女士爲了自己更美來翹起，這是一種原因；

2、有的人坐的時間長了，在腰部經常墊腰枕，腰枕只墊在腰部，把腰曲壓的比較靠前，即正常的腰曲是一定的腰曲，如果壓的靠前了以後，骨盆自然而然出現前傾，前傾是因爲腰椎的變形引起的；

3、腰椎的椎管狹窄，腰椎的曲度過大，腰椎的椎體滑脫等等，也會造成骨盆前傾；

4、還有一種人是大腹便便的人，大家可以看到大腹便便的人肚子都是向前伸的，上身是向後仰的，骨盆在這樣的狀態下會出現前傾，這是對於骨盆和腰椎整體來說，骨盆向前傾斜而造成骨盆的一些病變，這樣的病人很多會出現髖關節、腰椎酸困、疼痛的病變，影響比較大。

如何判斷自己是不是骨盆前傾

矯正骨盆前傾的技巧

1、負腳跟踩書

把鞋脫掉，光腳，準備差不多20mm厚的書，前腳掌踩着，後腳跟踩着低，保持前高厚底的姿勢，一組保持30秒，做3-5組，堅持一段時間，可以有效改善骨盆前傾的情況。

2、靠牆站立

找一面平面牆，背靠牆，腳後跟和牆壁留一個拳頭的距離，然後肩膀自然下沉，雙手側平舉，與肩膀保持一樣的高度，手臂、背部以及臀部要緊緊貼着牆壁，然後尋找骨盆中立位。骨盆前前傾時，腰椎離開牆壁，骨盆後傾時，腰椎要貼緊牆壁。一組10次，一次2-3組，堅持一段時間，對骨盆前傾的情況也是有幫助的。

3、下狗式瑜珈

這個運動可以幫助我們放鬆我們的下背肌，改善骨盆前傾，具體操作方法：面朝下的狗以豎脊肌爲目標，並延伸腿部、臀部後側。剛開始的時候，動作以伏地挺身動作，手掌對齊肩膀的下方、然後用核心肌羣施力，讓身體向上移動到倒V形，臀部往天花板施力。若大腿後側肌羣過度緊繃，腿部略微彎曲是可以接受的。堅持30-60秒。

4、橋式訓練

該運動主要以臀部和大腿後側爲目標。主要方法爲：平躺在地，雙腿彎曲，腳掌平放在地板上、與肩同寬，雙臂輕放在身體兩側。然後把您的骨盆從地上擡起，直到您的上身和大腿形成一條直線。保持2秒，在慢慢降低，然後重複8-12次，堅持一段時間，也可以有效改善骨盆前傾。

5、避免骨盆前傾的誘因

儘量避免久坐、多運動，還有像塌腰、撅臀、蹺二郎腿、長期伏案工作等這些不良習慣也要儘快改掉，因爲這些行爲是導致骨盆前傾的主要因素。

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一、骨盆前傾如何矯正

1、矯正走路姿勢

走路姿勢不正確，也可能引起骨盆前傾。因此，骨盆前傾的患者平時要注意走路姿勢，走路時背部應挺直，腳跟先着地，之後過渡到腳掌、腳趾。

2、託臀

平躺在墊子上，雙手張開，將臀部慢慢擡起，直到背部與地面呈30度角，保持這個姿勢30秒之後再輕輕放下，重複10-20次。

3、靠牆站

將身體貼近牆壁，骨盆慢慢往後傾，一邊做一邊深呼吸，保持20秒之後回到原來的姿勢，重複做15-20次。

4、仰臥擡腿

平躺在墊子上，雙後放在身體兩側，用腹部的力量讓雙腿慢慢擡起，直到雙腿與身體呈90度，保持這個姿勢15秒，再慢慢將雙腿放下。重複這個動作15-20次，不僅可以改善骨盆前傾，還可以幫助瘦肚子。

二、骨盆前傾有哪些危害

1、導致體寒

骨盆前傾可壓迫到血管，影響到血管的正常流動，再加上骨盆前傾引起的肌肉變形，久而久之會導致出現慢性疲勞症狀，出現身體畏寒怕冷的症狀，體寒就是由此導致的。

2、引起便祕、痛經

骨盆可以保護人體的臟器及生殖器官，如果骨盆變形，可影響到盆腔內的臟器，還會影響到卵巢、子宮的形態，影響到體液的流動，從而引起便祕、痛經等不適症狀。

3、導致身體肥胖

由於骨盆前傾引起的骨盆變形，患者會出現下半身過度肥胖的情況，還會出現內臟下垂、小腹凸起等現象，導致身體看起來十分臃腫，影響到個人形象。