大腿減肥最有效方法
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大腿減肥最有效方法,大腿脂肪多了,對於女性來說是很困擾的,因爲大腿脂肪多了夏天穿裙子,短褲都不好看。夏天我想所有的女性都希望穿的美美的。那麼大腿減肥最有效方法有哪些?
大腿減肥最有效方法1
方法一:
1、多動腿:無論你是在幹嘛都要多動腿,哪怕你是在上班,也要多動腿。上班是如果腿部保持一個動作的話很容易腿發麻,多動腿有助於腿部血液循和環舒緩水腫等好處。
2、經常敲打腿部:經常敲打腿部以促進骨骼對鈣質吸收,加速腿部的血液循環,防止腿部浮腫和缺鈣。
3、嚴禁重口味:重口味會導致身體的酸鹼平衡與鉀鈉鹽平衡失衡,會出現血液循環,會影響發水腫和虛胖及腿部曲線。
4、多泡腳:氣血虛弱的女性睡前用熱水泡泡腳,可以加速腿部的血液循環及腿部代謝掉堆積在血液中的毒素和垃圾,預防腫脹和肥胖。
6、按摩:按摩通過刺激穴位,可以促進血液和淋巴循環和排出毒素及消除肥胖。
方法二:
1、做高擡腿運動:每一天起來做高擡腿運動。高擡腿能促進腿部脂肪的燃燒,高擡腿能很好的運動到大腿的肌肉。
2、飯後站一會或散步:飯後站一會或散步能很好消耗吸入的熱量。
3、洗澡時按摩一會:洗澡時按摩會促進大腿的血液循環及燃燒掉大腿上面多餘的脂肪。
4、騎腳踏車:騎腳踏車可以很好的鍛鍊到自己大腿的肌肉。
5、睡前瘦瘦腿:睡前瘦瘦腿可以燃燒一下大腿多餘的脂肪。
6、多吃瘦腿食物:平常多吃瘦腿的食物,例如:菠菜,蘋果,西柚等。
7、多走樓梯:走樓梯可以促進血液循環和脂肪的燃燒。
8、均衡飲食:少吃垃圾食品,多吃蔬菜水果。蔬菜水果有我們需要的生素和纖維。
1、屈膝側弓步。
右手持5-10磅的啞鈴,向左側弓步,讓拿啞鈴的手靠近左腳腳踝,儘可能的壓低身體,腳尖朝向前方,右膝蓋彎曲不要超過90度,右腿輕輕的蹬地,左腿迅速往後形成箭步蹲姿勢,啞鈴向上舉過頭頂,保持身體的直挺、繃緊,雙腿都保持向前,完成這一步後,從屈膝變成側弓步。重複以上動作15次,之後換邊,一共做3組。
2、平板支撐後踢腿。
肘部着地做平板支撐起勢,可以鍛鍊到腹部和臀部肌肉。肘部垂直肩膀着地做平板支撐,腹部向內收緊,保持盆骨平行,不要下垂或是突出,擡起左腿,膝蓋向上彎,腳板朝向天花板,盆骨不要扭動。在運動過程中,要保持腰部和盆骨不動,左腳向上擡,動作幅度不需要太大,專注在臀部和腳筋的'支撐上即可。
3、上踏步。
如找一個板凳或是踏步板,在雙腿前平放在地上,雙膝呈90度或更大角度的彎曲,先是右腳踏上踏板,再換左腿,要注意雙腳要完全踩在板凳上。之後右腳先下,接着左腳,兩腳回到地面,回到原來的姿勢,重複20次,再換左腳先踏上。一系列動作重複20次。
大腿減肥最有效方法2
1、做高擡腿運動
每天起牀後,可以在客廳或房間做五組高擡腿運動,每組一分鐘,每做完一組可以休息一會。高擡腿是一種很好的瘦大腿運動,它很好地運動到大腿上的肌肉,促進腿部脂肪的燃燒。
愛美的MM們,不想大象腿一直跟着你,想穿上短裙,那每天起牀就讓我們大腿運動一下,讓自己擁有纖細修長的美腿吧!
2、飯後站一會或散步
吃完飯可別直接坐着不動,這樣會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗,收拾一下廚房很不錯,這樣可以讓你站一會。你知道嗎?飯後站半個小時可以防止脂肪積累在你下半身。
如果你有時間的話,可以飯後出去散個步。“飯後走一走,活到99”,出去走走看以運動到大腿的肌肉,消耗吸入的熱量,達到瘦大腿的目的,並且讓自己變得更加健康。
3、洗澡時按摩一會
洗澡的時候最好是站着洗,這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗兩分鐘,用手幫大腿按摩;然後換冷水沖洗兩分鐘,再用手幫大腿按摩。這樣反覆幾次,可以很好地促進大腿的血液循環,幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪,從而達到瘦腿的目的。
大腿減肥的方法都有哪些
倒踩腳踏車
利用腰部的力量將屁屁撐起,雙腳在空中踏步。要注意手部擺放的位置,兩手平行幫助身體平衡支撐,避免運動傷害。
踢腿提臀式
腿向後踢的速度不可太快,儘量延伸到自己的極限後停頓5秒再恢復原來姿勢,一次至少要做10-15次,不只運動到大腿後側的肉肉,連小屁屁也會翹起來呢!
半蹲擺腿式
像蹲馬步一樣,大腿前側會非常酸,這個時侯可以加上微幅的內外側擺動,運動大腿內外側的肉肉,持續5次,每次1分鐘。
弓箭步式
加強大腿前側肌力,延伸大腿後側肌肉線條,從大腿美到小腿,可拉長整個腿部線條唷!左右腳各15次,每次持續10秒鐘。
側擡腿式
要注意的是屁屁要向內收,整個身體要儘量成一直線,上下襬動的幅度不用大,重點是要慢要輕,這個動作可以邊看電視邊做很方便,記得次數要越來越多才會更有效唷!
勝利v型腿
仰躺在地面上,雙手放在骨盆處。然後雙腿向上擡起,垂直於地面,腳尖繃直。保持上半身不動,雙腿向兩側打開,形成一個“v”字型,停留數秒,然後回到併攏姿勢。
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