人體最佳睡眠時間表真的科學嗎
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人體最佳睡眠時間表真的科學嗎,睡眠是非常重要的,長期熬夜還會影響內分泌,導致免疫力下降,感冒、胃腸感染、過敏等都會找上門,那麼人體最佳睡眠時間表真的科學嗎?
人體最佳睡眠時間表真的科學嗎1
人體真有最佳睡眠時間表?
【傳聞】網文《人體真有“最佳睡眠”時間表,若能夠堅持做下去,養生效果或許翻倍!》中稱,如果子時(相當於晚上11點-次日凌晨1點)前不睡覺,看病時很多老醫生就會說:“不給你治了。”其實不是不給治,而是治不好了。
午時宜小睡,正午只要閉眼睡着3分鐘,等於睡兩個鐘頭。有很多懂得養生的人,即便是在寒冷的冬天也會在6點之前早早起牀。
【真相】對此,首都醫科大學附屬北京友誼醫院神經內科主任陳葵表示,現代醫學認爲,睡眠是一個主動而複雜的生理過程,睡眠與清醒的產生、維持、中斷是人自身內在因素與外界環境、社會因素相互影響、相互作用的結果。人
們到底要在什麼時間睡覺,根據自己的實際情況就好,不可能一刀切地都要在子時前睡着,午睡也不是必選項,但一旦選了就需要持之以恆,以半小時以內爲宜,晚睡的人就彆強求早起了。
總之,人體需要規律的、足夠的睡眠,這件事值得每個人認真對待,但怎麼睡需要找到適合自己的方式。
人體最佳睡眠時間表真的科學嗎
不科學
人體不是計算機,每個都一模一樣。每個器官也是很自然的運轉,並不是人爲規定的。人們到底要在什麼時間睡覺呢?根據自己的實際情況就好。
怎麼舒服,怎麼睡!找到適合自己的方式就行了。總之,人體需要規律的、足夠的睡眠,如果睡眠不好,要積極找原因,調整狀態。如果連續一週以上,睡眠質量都非常差,就需要尋求專業醫生的幫助了。
人體最佳睡眠時間表真的科學嗎2
各年齡層的最佳睡眠時間
1歲以下嬰兒最佳睡眠時間:每天16小時。
一歲以下的.嬰兒是最需要睡覺的人羣,這個時候充足的睡眠才能保證嬰兒的發育,一般每天保持16個小時左右是比較合適的,無論是白天睡還是晚上睡,累積睡眠時間要保證。
1~3歲幼兒最佳睡眠時間:每晚12小時
這個年齡層的寶寶已經慢慢開始吃輔食,有的已經能完成吃大人食物了,白天的活動時間比一歲以下的嬰兒要更多,所以睡眠時間相對來說要少很多,一般晚上保持12個小時的睡眠時間是比較合適的,另外,白天需要補一兩個小時午覺差不多。
4~12歲兒童最佳睡眠時間:每天睡10~12小時
這個年齡階段的孩子發育較快,充足的睡眠時間是保證孩子健康成長髮育的基礎,年齡偏小一點的孩子每天睡10多個小時差不多,年齡較大一點的大童,八九個小時也是夠的,反正家長們在日常監督孩子睡覺時注意一下。
13~29歲人最佳睡眠時間:每天睡8小時左右
這個年齡層的人羣最是具有青春活力,陽氣足,精力旺盛,一般每天保持8個小時左右的時間就是足夠的,平時養成早睡早起的睡眠習慣,不熬夜,週末不賴牀,是可以幫助你養成良好的生物鐘的。
30~60歲人最佳睡眠時間:每天睡7小時左右
中年人、中老年人的睡眠時間相對於年輕人來說需求更低,一般每天7個小時左右是足夠的,睡太多了反而不太利於健康,容易患某些疾病。
60歲以上最佳睡眠時間:每天睡5.5~7小時
老年人的睡眠時間真的是比不上年輕人,一個是老人本身就容易睡太久,還有就是老人睡覺太多反而不利於大腦健康,容易衰老。據調查發現,老人的睡眠時間平均長期超過7反而小時,反而會導致記憶力變差,甚至增加老年癡呆的風險。
什麼年齡層就該怎麼睡覺,只要睡眠足夠,白天是精神抖擻的。
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最科學的睡眠時間是什麼
最科學的睡眠時間是成人每天建議睡眠6-8小時,老人建議每天睡眠8-10小時,兒童建議每天睡眠10-12小時,青少年應該保證睡眠在10小時左右。但是最科學的睡眠時間。
建議每天晚上22-23點進行入睡,早晨6-7點起牀,這是最符合人體的生物鐘和晝夜節律的科學的睡眠時相。而且科學的睡眠時間,要儘量保證深睡眠時相超過4個小時,淺睡眠時相要少於3個小時。
而在凌晨的2-3點,這個時間段儘量要陷入深睡眠的時刻,這樣才能充分的放鬆大腦的神經,緩解平時的學習和工作過多的壓力,對於身體的免疫系統的建立有很好的療效。
4~12歲兒童每天睡10~12小時
4~10歲的兒童每天睡12個小時是必要的,每晚8點左右上牀,中午儘可能小睡一會兒。年齡再大一些的兒童睡10小時,甚至8小時就足夠了。
首都兒科研究所兒保科副主任醫師告訴記者,孩子如果睡眠不足,不僅會精神不振、免疫力低下,還會影響生長髮育。但她提醒,睡覺時間也不能過長,若超過12小時,可能會導致肥胖。
建議:兒童基本沒有睡眠障礙,只要營造良好的環境就行。睡前不要吃東西,臥室不要有過亮的燈或較刺激的音樂;最好與孩子一起定個時間表,督促他們按時睡;睡前讓孩子做些準備工作,如刷牙、洗臉、整理牀鋪等,這個過程看似簡單,卻是在對孩子暗示“該睡覺了”。
1~3歲幼兒每晚12小時,白天兩三個小時
幼兒每天夜裏要保證12小時睡眠,白天還需再補兩三個小時。具體的睡眠時間,可以根據他們自己的睡眠節律而定,比如有些寶寶習慣在接近中午時和下午晚些時候各睡一覺。
建議:這個年齡段的寶寶容易因玩得太興奮而影響睡眠。有時候,他們進入了睡眠狀態,腦子卻還在活動;睡着了,還常磨牙、踢被、尿牀等。這些都會影響寶寶的大腦和身體發育。
因此,建議父母在寶寶睡前1小時先給他們洗個溫水澡,放鬆全身;講個小故事或放一些輕鬆、舒緩的音樂等,也有助入眠。
1歲以下嬰兒每天16小時
1歲以下嬰兒需要的睡眠時間最多,大概每天16小時。睡眠是小月齡嬰兒生長髮育的重要時段,因此,睡眠時間必須要保證。
建議:嬰兒的睡眠問題大多是由於缺鈣、白天受驚嚇、消化功能紊亂造成的;也有孩子晚上睡不好是因爲白天睡覺過多。對此,家長應注意給孩子補鈣,科學餵養;還需儘量保證嬰兒夜晚睡眠的完整,不宜夜間頻繁餵奶或換尿布,尤其是後半夜,因爲小月齡寶寶在後半夜分泌激素最快。
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