辦公室怎麼緩解頸椎病
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辦公室怎麼緩解頸椎病,頸椎病是很麻煩的,稍微不注意就很容易找上自己,特別是一些需要久坐的工作人羣,時間久了就會覺得自己腰痠背痛,以下了解辦公室怎麼緩解頸椎病。
辦公室怎麼緩解頸椎病1
1、工作5分鐘做操:每工作一小時,就要適當的活動,至少要活動五分鐘的時間,也要做好頸椎部位的保養,下班後覺得頸椎痠痛,可以扭轉一下脖子,這樣可以讓頸部放鬆。平時可以利用休息的時間來鍛鍊,可經常練習低頭、擡頭、左轉、右轉、前伸,但是每次活動,動作都要輕柔。
2、及時主動調溫:平時頸椎不能受涼,在冬季,最好是穿高領衣服,這樣可以保護頸椎,也可以讓頸椎變得更暖和。晚上睡覺的時候,要把被子拉上來,在辦公室工作的時候,也可以戴上圍脖。
3、多做戶外運動:平時要多做戶外活動,這樣可以鍛鍊軟組織,減輕對局部的壓迫。還可以選擇慢跑、放風箏,這些運動都是可以鍛鍊身體的。或者是經常練習打羽毛球、打乒乓球。
4、按摩頸部、適當放鬆:還要經常按摩自己的脖子,按摩的時候要放鬆,這樣效果更好。忙碌之後,如果覺得脖子很軟,可以用按摩棒按摩,也可以先熱敷再按摩。
按照以上的方法來操作,就可以減輕頸椎病所引起的症狀,但是必須要堅持下來才能起效。針對比較嚴重的頸椎病還需要用藥物治療,或者是結合中醫的理療,這些都是可以減輕病狀的,早一點治療,也有治癒的機率,這樣就可以遠離頸椎病的煩惱了。
辦公室怎麼緩解頸椎病2
緩解頸椎病的最佳健身操嘗試一下
第1節:金獅搖頭
預備姿勢:兩腿分立,兩手叉腰。動作:
頭頸放鬆,緩慢做大幅度環轉運動,依順時針和逆時針方向交替進行。各6—8次。
第2節:回頭望月
預備姿勢:兩腿分立,兩臂自然下垂。
動作:①兩腿微屈,上體前傾45°並向右後旋轉,頭隨旋轉向後上方作望月狀,左手上舉置頭後,右手置背後;②還原成預備姿勢;③一④同①一②,但方向相反。左、右各重複6—8次。
第3節:與項爭力
預備姿勢:兩肘屈曲,兩手十指交叉置於頭後,兩腿分立。
動作:①頭用力後仰,兩手同時給頭一定的阻力;②還原成預備姿勢。重複12—16次。
第4節:前伸探海
預備姿勢:兩腿分立,兩手叉腰。動作:
①頭頸前伸並轉向左下方,兩眼向前下視,似向海底窺探狀;②還原成預備姿勢;③一④同①一②,但方向向右。左、右交替,重複6—8次。
第5節:託天按地
預備姿勢:兩腿並立,兩臂自然下垂。
動作:①右肘屈曲,手掌心向上提起,再翻掌向上托出,伸直手臂,左手臂微屈,左手用力下按,頭同時後仰,向上看天;②還原成預備姿勢;③一④同①一②,但左、右手交換。左、右交替,重複6—8次。
第6節:伸頸拔背
預備姿勢:兩腿分立,兩手叉腰。動作:
①頭頂部向上伸,如頭頂球狀,每次持續3—5秒;②還原成預備姿勢。重複12一16次。
上述動作,是爲爲了那些無法在器械環境下鍛鍊的頸椎間盤突出患者設計的,可以很有效的代替器械實現在生活和工作過程的鍛鍊,希望藉此可以幫助大家早日實現頸椎的康復。
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上班族頸椎痛怎麼護理
熱敷頸椎
如果頸椎疾病感覺已經比較明顯了,這個時間,可以採用毛巾熱敷的方法幫助疼痛的.減輕,用一個毛巾浸泡熱水,擰乾後,敷在頸椎疼痛的地方5-10分鐘左右,如果熱毛巾,可以用熱水袋代替,效果是一樣的,均能改善頸椎部的供血情況,保證血液循環更通暢,血流通了,自然不會痛。
活動頸椎
坐在舊習慣的辦公位置上,將自己的雙肩使勁的向上聳,儘量觸碰到耳朵,碰不到也沒關係,總之 盡力向上聳肩就好,然後,再慢慢放下,重複做10-20次;
接着,保持坐姿或站姿,呼氣,向頭部慢慢的向右邊側屈,儘量用耳觸右肩,吸氣,頭部回到正常位置,再換另一側,重複做5-10次,改善血液循環,放鬆頸椎肌肉,減輕疼痛。
按摩頸椎
後溪穴雖然在我們的手部,但是卻能治療頭項強痛、腰背痛等等問題,非常適合頸椎痛,腰痛的上班人士按摩。將手部後溪穴的位置,放在桌子沿上,輕鬆地來回滾動,每次滾動5分鐘,可以每過一小時,按摩一次,據說有立竿見影的止痛效果,但需要堅持按摩才能起到明顯的效果。
溫暖頸椎
辦公室裏的人,除了不良的姿勢易引起勁椎痛之外,經常在空調房裏,寒邪入侵後也很容易引起勁椎疾病,不妨常喝喝生薑紅糖水,可以幫助溫暖頸椎,趕走體內因吹空調而停滯的寒邪。
上班族頸椎痛怎麼辦吧。
1、改掉不對的姿勢
上班的人容易出現頸椎痛,與不良的姿勢有着直接的關係,因此,不管是治療還是預防,都需要從源頭改正,儘量讓自己保持端正的坐姿,每隔1-2小時,起身活動一下,伸展一下四肢,扭動扭動脖子,能有效防治頸椎病。
2、午休可以藉助U形枕
在辦公室裏午休,千萬不能趴着睡覺,如果沒有條件躺着睡,可以買個U形枕靠在椅子上,稍微的休息一下,注意午休的時間20分鐘左右就可以幫助消除疲勞,保持下午工作有精力充沛,當然,也有利於保護頸椎。另外,頸椎不好的人,注意在晚上睡覺時,枕頭不宜過高過硬。
3、做做戶外運動
每天下班回家之後,能站儘量不要坐,能動最好不要躺,總之,讓身體運動起來,只需要半個小時的運動時間,比如瑜伽,游泳,慢跑,打球等等,可以有效改善全身的血液循環,起到防病治病的作用。
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