女生適合練什麼保持身材

女生適合練什麼保持身材，很多女孩子都希望自己能保持住完美的身材不走樣，而且很多女生特別是腰腹部，總是有一些贅肉，我們可以通過運動來達成好身材。以下分享女生適合練什麼保持身材

女生適合練什麼保持身材1

怎樣保持身材勻稱

一、通過有氧運動來保持

1、平板支撐運動

平板支撐是非常棒的健身動作，通過練習能夠幫助你改善全身肌肉的情況，特別是核心肌羣，對於腰腹部的維度保持有着重要幫助。

2、波比運動

波比運動屬於高強度的有氧運動，高強度的有氧運動能夠有效幫助降低脂肪的.含量，是塑型的好辦法。

3、步行和慢跑

這是非常簡單和易行的，不需要準備太多，隨時隨地能夠進行的運動，能夠對全身進行鍛鍊，促進血液循環和新陳代謝，避免脂肪的累積。

二、通過間歇訓練來保持

通過間歇訓練可以較大地增加氧氣吸收量，而且訓練結束後身體對氧氣的吸收也大大增多，最大攝氧量將不斷增加，最終將能更好地利用氧氣。通過訓練加快了自己的新陳代謝率，使身體能更有效率地燃燒熱量。

三、通過均衡飲食來保持

1、保持各類食物的均衡攝入，保證營養的全面供給，注意蛋白質的攝取，這關係到運動訓練的效果。

2、拒絕垃圾食品，熱量超高的這些食物會嚴重影響到身材，所以最好不要選擇。

3、多喝水，每天建議喝至少八杯水，不僅是身體消耗需要水，也是一種提高新陳代謝的方法。

四、怎麼提高新陳代謝減肥

1、吃早餐

有許多人沒有吃早餐的習慣，但是一天中最重要的一餐就是早餐，因爲早餐能促進新陳代謝，爲一整天的能量消耗提供支援。記住提高新陳代謝一定要吃早餐。

2、少食多餐

除了常規的一日三餐之外，建議在兩餐之間分別加入一餐，距離上一餐間隔2到3小時即可，因爲這樣首先能爲身體提供足量的能量供應，防止常規的三餐出現爆吃的狀況。

3、不要節食

節食是無法減肥的，並且還會反作用於減肥，因爲食物攝取不足身體開啓保護模式，這樣會減慢新陳代謝的速度，還可能導致僅有的幾頓胡吃海塞。

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第一個健身動作：開合跳（10組，每組1分鐘）

每天堅持做10組開合跳，可以讓你瘦得更快，因爲運動的過程中可以不斷地加快身體脂肪的燃燒和分解，身材漸漸地瘦下來，而開合跳還可以緊緻腰腹部，讓你甩掉大肚腩。在運動的過程中還會刺激到腿部的肌肉，讓你保持旺盛的代謝，控制體脂率。

第二個健身動作：俯臥撐（100個）

對於部分女生來說，手臂肌肉力量不足的情況下，跪姿俯臥撐也可以達到提高肌肉含量的效果，讓你的上半身會變得更加的緊緻結實，而且還可以讓你挺胸，改善彎腰駝背的情況，讓你的氣質所有提升。

第三個健身動作：深蹲（100個）

每天堅持深蹲100個，2個月下來你會發現你的臀部體態會得到改善，而且下半身肢體力量也會得到提升，下半身脂肪減少的同時，還可以達到塑形的效果，對於下半身比較肥胖的人來說，深蹲確實是個不錯的選擇。

第四個健身動作：高擡腿（10組，每組30次）

這個動作可以提高你的心肺功能和體能，讓你的手腳協調能力得到改善，而且還可以充分幫助身體燃脂減脂，降低體脂率，暴汗淋漓的同時還可以塑造身材曲線，通過高擡腿訓練後你的身體彈跳性和穩定性都會得到很大的'提升。

第五個健身動作：跳繩（2000個）

跳繩不僅燃脂效果非常好，塑形效果也是非常好，堅持3個月的跳繩訓練後你會發現身材瘦下來的同時，腰腹部的贅肉減掉，脂肪被燃燒分解掉，腰腹部還會更緊緻，心肺功能和體能也得到了提升。跳繩還是個無氧運動，刺激下半身肌肉，讓你下盤更穩，鍛鍊到身體關節和骨骼，減緩身體衰老的速度。

這幾個健身動作堅持做到的人，體重自然會下降，而身材也會瘦下來，變得更緊緻更結實，讓你擁有顯瘦的肌肉身材，提升你個人的魅力。如果你有條件的話去健身房做健身訓練也是不錯的選擇哦，最主要的就是提升肌肉含量，同時讓你保持代謝旺盛，纔可以控制體脂率。

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1、跳繩

跳繩是一項非常簡單又不太受空間限制的運動，只需要一根繩子，就可以完成運動，長期堅持跳繩，對身體脂肪的燃燒非常有效。

女生可以在家裏準備一根跳繩，擔心吵到樓下鄰居的話，可以地上放一塊瑜伽墊減震吸音，一開始很多人可能因爲體力較差，沒跳兩下就很累，建議可以從簡單的做起，等身體適應後再去逐漸增加運動量，先把運動養成習慣，再去堅持就會容易很多。

2、跑步

跑步的好處毋庸置疑，也是一項我們從小到大必會的一個運動，跑步因爲動作簡單，燃脂效率也很好，廣受大家喜愛，同時也不需要準備什麼運動器械，只需要邁開腿，就能跑。

不過跑步雖然動作簡單，但還是會有不少女性因爲體育課的時候沒學好，動作有些變形，在跑步前，建議先觀看一些跑步正確姿勢的教程，學會正確的落腳，正確的擺臂，提高跑步效率的同時，減少膝關節損傷的風險，這樣才能長長久久的跑下去。

3、划船機

如果因爲場地受限不太好在戶外跑步，那麼在家裏建議選擇划船機來替代跑步，划船機是一項坐姿運動，相對來說膝蓋不會受壓，關節不易損傷，同時一次划船可以鍛鍊到全身84%的肌肉羣，是一項非常高效的減脂運動，經常划船還可以瘦腿瘦腹，提高全身肌肉力量。

划船同樣是一項有氧運動，所以和跑步一樣，要養成每週至少劃5次的習慣，每次應堅持30分鐘以上，這樣不僅可以燃脂，還可以塑造完美的身材，讓肌肉線條更加好看。

4、瑜伽

女生經常做一做瑜伽的運動，可以很好的緩解心情，同時也可以鍛鍊身體的柔韌性，讓形體更加完美。

瑜伽是一項修身養性的運動，非常適合女生，在做瑜伽之前，記得要先做好拉伸，動作只要做到力所能及的幅度即可，不要過於追求極限，很容易造成肌肉韌帶拉傷。

當然，除了運動外，我們的飲食和睡眠也要注意儘量避免一些高糖，高鹽，高脂肪的精加工食品，多吃一些富含蛋白質的主食，補充身體所需營養，在睡眠上應保證每天有7-8小時的睡眠時間，避免熬夜，只有這樣，才能保持一副完美的好身材。