睡眠不足的危害有哪些
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睡眠不足的危害有哪些,現在大部分的人都是喜歡熬夜的,在平時養成良好的睡眠習慣,爲之這樣才能保證能積極的投入工作和正常的生活當中,但現在有好多人爲了加班熬夜工作、玩遊戲等惡習,使其都出現了嚴重的睡眠不足現象,以下看看睡眠不足的危害有哪些及相關資料。
睡眠不足的危害有哪些1
1、影響大腦思維:睡眠不足會影響大腦思維的靈活性,從而可能會降低工作效率。如果長期睡眠不足,還會影響大腦的創造性思維、轉變能力、記憶力等,同時增加焦慮症、抑鬱症等的患病風險;
2、影響正常生長髮育:長期睡眠不足會影響生長素的分泌,從而不利於兒童和青少年的骨骼、肌肉、臟器的發育;
3、影響內分泌:睡眠不足會導致人內分泌失調,過度疲勞會產生黑眼圈、眼袋,導致皮膚乾燥,臉色偏黃等;
4、影響免疫功能:長期睡眠不足,可能會導致機體免疫力下降,從而誘發神經衰弱、感冒、胃腸疾病等;
5、其他:睡眠不足可能會導致人血液中膽固醇含量增高,增加心臟疾病的患病風險。對於本身存在高血壓、糖尿病、心臟病等人羣來說,長期睡眠不足會增加併發症的發生機率,同時危害身體健康。另外,睡眠不足時還可能會導致人學習能力下降、體重增加、情緒低落、脾氣暴躁、性慾降低等。
睡眠是人體主動進行的生理過程,人體在睡眠中能夠消除疲勞,恢復腦力、精力、體力,長期睡眠不足會損傷人體多個系統的功能,會造成疾病。對兒童來說,睡眠不足會延緩兒童的生長髮育,對成年人來說,睡眠不足會加速衰老。
長時間睡眠不足可以導致腦部功能的損傷,增加老年癡呆的`風險。長時間睡眠不足會使人免疫功能紊亂,容易得病,得病之後也不容易好,而且增加惡性腫瘤發生的風險。長時間睡眠不足能夠干擾人體的新陳代謝,從而增加糖尿病、肥胖、
高脂血症等各種慢性內分泌代謝性疾病,進而增加高血壓、心腦血管疾病的風險。長期睡眠不足還可以引發抑鬱、焦慮等精神心理疾病。總之,長期睡眠不足不僅會造成人體白天工作、學習效率的下降,生活質量的降低,而且會引發多系統的疾病,損害人體的健康,縮短壽命。
睡眠不足的危害有哪些2
短時間睡眠不足會使人的精神注意力以及記憶力能力下降,並且容易誘發內分泌紊亂,在情緒上容易讓人出現煩躁、易怒等情況。如果長時間睡眠不足,容易使血管處於收縮狀態,使重要臟器處於缺血狀態,可以誘發腦梗死、心肌梗死、
腦出血等心腦血管疾病卒中,嚴重可以猝死。如果因爲一些特殊的原因需要熬夜,需要注意睡眠的節律性,比如需要經常上夜班的人羣,需要在上夜班之前適當進行休息,下夜班之後也需要進行適當休息。同時爲了避免在上夜班過程當中精神不集中。
平時非上夜班時間建議睡眠時間不要過短,這樣經常熬夜對於生物鐘的影響就會下降到最小。
1、影響長高。
少兒的成長除了與遺傳、營養、鍛鍊等因素有關外,還與生長激素的分泌多少有密切關係。生長激素在人熟睡後分泌得多,睡眠充足有助長高。經常睡眠不足,會影響生長激素的分泌,影響長高。
2、降低身體的免疫力。
睡眠是增強人體免疫力的過程,經常睡眠不足會使身體的免疫力降低,由此會導致種種疾病發生,如神經衰弱、近視、食慾下降等,還容易感冒。
3、影響大腦的創造性思維。
睡眠不足會使人出現注意力不易集中,記憶力減低,思維遲鈍等情況,這樣就會影響少兒的學習。
4、影響心理健康。
睡眠不足的少兒易發生情緒低落、煩躁易怒,或焦慮緊張、抑鬱孤獨等表現,這樣會嚴重影響少兒的正常心理髮育。
從生理需要來看,小學生應該每天保證有9~10小時的睡眠,初中生應每天保證有8~9小時的睡眠。少兒的身心健康要從保證充足的睡眠開始,家長切莫等閒視之。
睡眠不足的危害有哪些3
怕冷
中醫裏講睡眠不夠,衛氣不足,也就沒有能力抵抗外界的邪氣侵略,自然就容易感冒。說白了,這也是個神經內分泌調節的問題,睡眠不足,抑制免疫系統功能,身體抵抗力下降,也就會出現怕冷的現象,外界稍有風吹草動,很容易就感冒了。越是通宵達旦,你就越有可能減少身體的反應能力,感冒或細菌感染也就會見縫鑽進你的身體,讓你的健康受損。
行動和思維遲緩
人在昏昏欲睡的時候總是會更加緩慢和笨拙,反應變得遲鈍,平衡能力和感知能力也會有所下降,更別說反應力了。如果你最近不知怎麼變得很遲鈍,思考的時候感覺頭腦裏就像是一團糨糊,那你就要注意了,極有可能是睡眠不夠,休息的時候就別給自己找那麼多的花樣了,如果睡不着,就要去醫院看看,尋求醫生的幫助來讓自己睡得更好些。
性慾下降
不管是男人還是女人,缺乏睡眠不僅會降低性慾,還可能會提高皮質醇水平和應激水平,稍有看不慣的就會情緒激動,甚至出現性冷淡。
健忘
我們最常做的是將健忘的原因歸咎於年齡、生活壓力或者其它問題上,但可能缺乏睡眠纔是你健忘的罪魁禍首。睡眠就是給出一段時間讓大腦的神經休息一下,如果睡眠不足,神經還沒來得及準備好,又要繼續幹活,長此以往,會影響到一系列的認知問題,如注意力不集中、學習障礙等。所以,如果自己正值壯年,卻經常丟三落四,不妨想想最近睡眠怎麼樣。
易餓
如果你最近容易肚子餓,而且查了血糖也沒什麼問題,身體也還算較爲健康,只是略微有點小發福,那麼很可能你是睡眠不夠。大家也許聽說過缺乏睡眠的人更容易肥胖,這是一個道理。那是因爲睡眠不夠,體內內分泌失調,人體分泌更多的皮質醇,這是一種壓力荷爾蒙,能刺激人的飢餓感,還會讓你更加喜歡高糖高熱的食物。
情緒易波動
睡眠不足的人,容易被負面的情緒所影響,這是大腦因爲缺乏睡眠而回到了最原始的活動模式,它不能很好地將情感和事件背景相結合做出最適當的反應,而是做出了最直接的簡單反應,稍有不爽就愛哭。
如何讓自己睡的好
關掉電視機和電腦
這類刺激會在大腦,在理應得到放鬆的時候,讓大腦保持警惕。此外這些刺激已被證實會降低睡眠質量。
晚飯不宜太飽
吃的太飽不易消化,而消化就會讓我們難以入睡。但是也不要餓着肚皮上牀睡覺。飢餓會讓你保持清醒。睡前可吃一點點小零食。
睡前洗個熱水澡
它能讓你得到放鬆,還能提升身體溫度。然後到一個溫度低一點的房間裏慢慢變涼就能幫你快速入睡了。
飲用舒緩的飲料
花草茶或者一杯牛奶,同樣讓你的身體得到放鬆,讓你平靜下來。
留意你的睡姿
睡姿很重要。找到一種安心睡覺的舒適睡姿。確保身體的每一部分都要舒服。買一個好一點的枕頭支撐你的脖子。側睡通常更好,但是如果背部靠牀對你來說也可以的話,那也沒事。每晚保持同一睡姿,那麼你的身體會慢慢地習慣這一方式。
睡眠不足所造成的身體危害,使其在生活中想必大家都非常不重視,所以至此在經過上述的一番詳細介紹後,最好在以後的時間當中,保證讓自己養成良好的睡眠習慣,在睡覺之前堅決關掉電腦和手機使用,大家可適當的飲用些有助睡眠的飲料等。
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