雙人健美瑜伽甜美愛情
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雙人健美瑜伽甜美愛情,吃飯、看電視是情侶們的浪漫生活方式,可是一不小心就會發胖,不過可以嘗試情侶瑜伽,讓愛用肢體來表達哦。現來了解雙人健美瑜伽甜美愛情。
雙人健美瑜伽甜美愛情1
1、背靠背,屈身蹲兩人緊貼後背,上身直立,屈膝,下蹲。互相挽緊手臂,用後背支撐直到兩人雙雙站立起來。稍微休息一下,再運用彼此間的壓力慢慢靠着向下蹲,恢復爲開始時蹲坐的姿勢。
這個動作能有效鍛鍊大腿和臀部肌肉,但對力量和平衡要求很高,所以初練者一開始只需要做幾次就可以了。
2、肩靠肩,齊舉鈴兩人背靠背,屈膝,坐在地板上,各拿一對啞鈴,同時慢慢舉過自己的頭頂。兩人的後背互相倚靠支撐,把啞鈴舉到最高點,停留幾秒鐘,慢慢放下來。重複此動作。這個動作能使雙臂和雙肩更加結實有型。
3、一起來,手拉手兩個人面對面,坐在地板上,屈膝,腳跟着地,腳趾抵在一起,收緊。然後向對方伸出手,直到雙方雙手互握。
如果這樣做感覺比較容易,就再拿一對啞鈴,在雙手接觸的時候把啞鈴傳遞給對方。這個動作可以加強腹肌。
4、雙臂屈伸坐在沙發邊上,雙手放在身後。用手臂支撐着身體的.重量,雙手指尖向前,身體離開沙發,臀部懸空。然後屈肘,大小臂成90度。
完成一定的次數後,和同伴交換重複這個動作。在他(她)做的時候,你可以在旁邊,監督他(她)的動作是否正確,並互相加油。這個動作練習手臂後側的肱三頭肌。
5、手拉手,齊舉腿兩人面對面坐在地板上,互相抓住對方的手腕。屈膝,腳跟着地,腳趾抵在一起,或腳靠放在一起。
將右腿一起舉起來,形成一個“A”字型,上身向後仰,保持背部平直,停留幾秒鐘,然後放下。再將左腿一起舉起來。左右腿重複幾次後,雙腿同時舉起來。此動作鍛鍊腿部肌肉以及腰腹肌。
雙人健美瑜伽甜美愛情2
第一式
①男士俯臥在地面上,雙手放在胸部兩旁;女士膝蓋抵住男士的臀部,跪立在男士身上;
②男士上半身向上拉伸,頭向後仰;女士雙手扶住男士的肩膀,幫助他向上提拉身體;
③保持5-10個呼吸,慢慢恢復。
第二式
①女士雙腿稍稍分開,跪坐在地面上,背部挺直;
②女士身體向前屈伸,雙腿放在身體兩側,雙臂向前拉伸;男士站在女士背後,用膝蓋抵住女士尾骨處,身體向前,雙手伸直放在女士背部,輕輕按壓女士背部,幫助她向下屈伸;
③保持5-10個呼吸,慢慢恢復。
第三式
①女士跪坐在地面上,背部挺直;男士與女士貼背而坐,背部挺直;
②女士向前屈伸,額頭貼地;男士身體向後,背部始終與女士背部相貼,臀部慢慢離地,雙腿伸直,雙手自然垂放兩側地面上;
③女士雙手向兩側伸直,手掌放在男士手掌上,握住他的手腕,雙手向前伸展;男士手臂隨女士手臂伸展而向上拉伸伸直;
④保持5-10個呼吸,然後慢慢恢復。
第四式
①男士跪坐在地面上,然後讓右腿向後伸展,身體向前屈伸,雙手放在身前的地面上,額頭貼手背;女士輕輕坐在男士的臀部上方,雙腿分開放在男士身體兩側,雙手伸直放在男士的肩膀上;
②男士上半身向上拉伸手向後放在女士雙腳外側;
③男士手臂向後抓住女士的肩膀;女士手扶住男士手肘,幫助他的手臂向後拉伸;
④保持5-10個呼吸,然後慢慢恢復。
第五式
①男士雙手伏地,跪在地面上,大腿和小腿成90度;女士坐在男士後背,雙腿向前分開,放在男士手掌隔壁,手向後扶住男士臀部;
②女士身體向後,讓下背緊貼男士背部,雙後扶住男士臀部;
③男士身體向下壓,女手身體貼着男士臀部向後拉伸,頭向下,屈膝,腳放在男士膝蓋兩側,手臂伸直,抓住腳踝;
④保持5-10個呼吸,然後慢慢恢復。
第六式
①女士雙腿分開坐在地面上,背部挺直,雙手向後伸展;男士坐在女士身後,屈膝,雙腳抵住女士後腰,手抓住女士手腕,幫助她手臂向後拉伸伸直;
②男士右腳向上抵住女士右肩,右腿伸直,身體稍稍向後,挺直,女士肩膀向後打開;
③男士左腳向上抵住女士左肩,左腿伸直,身體稍稍向後調整,伸直手臂;女士身體稍稍向前,臉朝下;
④保持5-10個呼吸,然後慢慢恢復。
第七式
①女士雙腿分開而坐,腿部儘量向兩側打開伸直,背部挺直;男士雙腿分開伸直,腳掌抵住女士腳踝;
②女士和男士右臂向前伸直相握,上胸部稍稍向後拉伸,左手向上伸直,停留片刻後換左手相握,右手向上拉伸;
③左手相握,身體向左拉伸,身體儘量接近腿部,右手抓住左腳尖,停留片刻,然後換側拉伸;
④身體恢復挺直,女士身體向前屈伸,雙手放在男士大腿上;男士手臂伸直,雙手放在女士後背,輕輕下壓,幫助女士向前拉伸,停留片刻,角色互換練習。
第八式
①女士俯臥在地面上,雙手向前伸展;男士站在女士後面;
②女士雙腿向上擡起;男士雙手抓住女士雙腳,幫助她雙腿向上提升;
③男士慢慢放下女士雙腿,走到女士前方;女士稍稍放鬆身體;
④女士上胸部和頭部向上拉伸,手臂向上伸直;男士雙手抓住女士手腕,幫助女士向上拉伸,保持片刻,然後女士慢慢還原放鬆,角色互換練習。
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