早上起牀牀上運動

早上起牀牀上運動，大家都知道其實 現在很多人都越來越注重自己的身心健康了，而運動就是讓我們有一個更好的身體狀態，運動的方式也有很多種，以下早上起牀牀上運動。

早上起牀牀上運動1

1、慢跑

慢跑是一種有氧運動，可以讓身體各個組織的功能逐漸恢復，這樣的運動適合早上起牀之後做。慢跑的時候最關鍵的就是要注意速度，不能跑得太快。早上的血液濃度相對來說比較高，如果快速運動，血管會承受比較大的壓力，不僅容易感到疲勞，而且也不利於身體健康。適當的放慢速度可以喚醒身體的機能，讓身體得到充分鍛鍊。

2、跳繩

跳繩的運動不會受到時間的限制，可以在早上做，也可以在其他的時間做。這是一種全身性的運動，在運動的過程中可以鍛鍊到身體的各個部位，能夠更好的達到強身健體的目的。不過跳繩的時候速度不要太快，也不要彈跳過高，以免造成身體損傷。

3、打太極

打太極拳也是適合早上起牀做的運動之一，年紀大一些的上班族可以在早上起牀後做這樣的鍛鍊。打太極不僅能夠起到鍛鍊身體的作用，而且還能夠鍛鍊耐心，讓人的`心情平靜，可以更好的開始一天的工作。

早上起牀牀上運動2

早上運動是減肥最佳時機

鍛鍊也需要60分鐘，最好最有效率的時間是早上。因爲人一天的新陳代謝遵循以下模式：早上醒來之前，你的新陳代謝處於最低點。然後慢慢上升，飯後達到頂峯，然後保持水平直到睡覺，然後逐漸下降。

飲食和運動都可以改變新陳代謝的速度。如果醒來後馬上運動，新陳代謝會早起，一整天都在上升，消耗更多的熱量。所以，運動的真正好處是運動後6-8小時內可以比平時多消耗180-400卡路里。

1、扭轉脊柱

首先，MM們躺在牀上，膝蓋彎曲，腳放在牀上，手臂向身體兩側伸展。然後把膝蓋靠在左邊，眼睛靠在右邊，肩膀靠在牀上。然後保持上半身放鬆。最後，保持這個動作5秒，然後改爲向右傾斜。兩邊各做三次。

2、引起

腿是肥胖的重災區，所以瘦腿很重要。以下動作可以有效瘦腿。首先，MM應該躺在牀上，面向天花板，雙臂向兩側伸展，手掌向下，膝蓋彎曲。然後用力向上蹬腳。然後，腿的內側靠得很近，慢慢地往下掉。最後屈膝靠近胸部。需要一次重複10次。

3、放鬆你的肩膀

很多人一覺醒來感覺肩膀更重了。睡姿不好，枕墊不好都會影響到他們的肩膀，所以我們應該先放鬆肩膀，休息一夜後驅動脊柱。

做法是雙腿分開，肩寬分開，雙手平舉後十指交叉握住，然後用肩胛骨將握緊的拳頭向前推，雙臂與地面保持平行，然後深呼吸兩次，放下。

4、仰臥位扭轉

平躺，吸氣，雙膝彎曲至胸部，呼氣，雙膝向右轉。雙腿保持90度，軀幹和大腿保持90度。保持肩膀着地。保持5次呼吸，然後換反方向。

5、膝蓋抵住胸部

這一步是仰臥在牀上，除了雙腿伸直，然後擡起左腿，雙手從背後抓住大腿。然後慢慢將膝蓋拉向胸部，直到感覺腿部有輕微的灼熱感，保持這個動作8秒。在這個動作的基礎上，擡起頭，讓額頭靠近膝蓋。再過8秒，換另一條腿，每條腿做3次。

6、收緊雙腿

保持平躺的姿勢，雙腳張開與肩同寬，先將右腳擡高10CM，腳尖向內勾，停頓一秒鐘，然後輕輕放下，注意腳跟不能靠在牀上。換左腳，重複同樣的動作。一組動作重複5次。既能有效減少腹部兩側掉肉，又能收緊腿部，使下半身更苗條。

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早上起牀牀上運動3

早上運動完多久可以吃早餐

三十分鐘左右。

剛運動完時，我們的機體處於一個較亢奮的狀態，此時我們的血液加快流向全身，而腸胃處的血液就會相對減少，如果這時候突然進食的話會不利於消化。建議先休息三十分鐘左右，等機體狀態平穩下來再去吃早餐。

早上先運動還是先吃飯好

這個要根據自身情況來決定，先吃飯或者是先鍛鍊都有其自己的優點。

先運動

人體在空腹的狀態下血糖會處於一個較低的水平，這時候鍛鍊的話會加快肝糖原的分解，從而可以加速脂肪燃燒，達到減肥的效果。

先吃飯

運動前得到了能量的補充，運動時能保存更好的體力，且不易出現低血糖的情況。

建議老年人或體質偏弱人羣可以先吃飯再鍛鍊，有減肥需求或者是身體素質較好的人羣可以選擇先鍛鍊。

早上適合做哪些運動

慢跑

慢跑是一種很好的有氧運動，可以燃燒脂肪從而起到減肥的作用，且速度不會過快，還可以減少膝蓋受傷的機率。

騎自行車

早上起來騎一會自行車不僅可以鍛鍊我們的腿部肌肉，還可以使我們一整天更加有精神。

晨操

早上起來做一會操，可以很好的牽拉我們的身體，使四肢得到伸展，還可以使心情得到放鬆。

早上做運動需要注意些什麼

時間不宜過長

因爲很多人喜歡空腹鍛鍊，如果運動時間過長，運動量過大的話很容易出現低血糖的情況，建議將晨練時間控制在半小時左右爲宜。

勿化妝

我們儘量不要帶妝晨練，因爲我們在運動的時候毛孔需要進行排汗，如果臉上有化妝品的話就很容易造成毛孔堵塞，儘量在運動半小時後再上妝。

地方的選擇

我們儘量選擇空曠，有樹木的地方選擇鍛鍊，既有利於我們活動，而且還遠離車輛，空氣較爲清新。