減肥做什麼運動最有效
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減肥做什麼運動最有效,又到了減肥的黃金季節,運動一直被譽爲最健康有效的一種減肥方法,每天辛辛苦苦的堅持運動,就是爲了能夠擁有苗條的好身材,下面分享減肥做什麼運動最有效
減肥做什麼運動最有效1
一、跳繩
跳繩是全身共同參與的運動,所燃燒脂肪的效果是很好的。科學研究表明跳繩半小時可以消耗大約440卡的熱量。如果按照減掉2斤的脂肪需要消耗7200卡熱量來計算,那麼跳繩大概5個小時就可以成功減掉1斤的肥肉。
二、瑜伽
瑜伽是一種靜心柔緩的運動。戶外瑜伽不單可以幫助練習者提高集中精神的能力,舒緩身心緊張情緒、減輕工作上的壓抑、消除社交心理障礙、幫助內心達到平靜安逸的狀態,使練習者的心態平穩,心情良好。另外一個優點,戶外瑜伽可以讓身體吐故納新、舒筋活絡,在長期練習中保持優雅纖細的體型,靈活輕盈的姿態。
三、游泳
游泳是公認的最好的運動減肥方法之一,因爲在游泳時需要動用到全身的肌肉。運動生理學者測試表明:當你在水中游100米,消耗了100千卡熱能,而這段路程所消耗的熱量相當於在陸地上跑了400米,又或者是騎自行車一公里,也等於滑冰1500米。
除了以上高耗能優點之外,游泳也可以達到讓人產生積極的生活情緒,減輕消極的心理負擔。這是由於游泳是一個令人開心的活動方式。當人在水中時,是處於漂浮向上的狀態,此時不再覺得身體的沉重感,因爲水會撐着,起到一個非常舒服的狀態。更重要的一點是,游泳有利於心臟和肺的健康。
四、跑步
跑步是一項有氧運動,當跑步特別是快跑,可以讓人感覺擺脫了身體的體重感,達到一個漂移的狀態。快跑不單單能舒緩身心壓力,並且能夠在最短的時間裏燃燒大量的脂肪。每天堅持跑步半小時,在運動兩週後人身體的負重感便會慢慢消失。
但要值得注意的一點是,在劇烈運動,特別是快速跑步後不要馬上進食和喝碳酸飲料,因爲這樣剛纔所運動的半小時就全部前功盡棄了。
五、踩自行車
在晚上躺在牀上玩手機的時候,踩自行車是一種極佳的運動方式。成本低耗時少唯一不足就是見效慢。但是踩自行車卻是一種極其鍛鍊腿部肌肉的.運動。如果有條件,可以進行戶外自行車運動,這樣不僅可以減掉腿部脂肪,塑造完美腿型,更可以愉悅人的心情。
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一、跳繩:要說最具性價比的有氧運動,除了跑步之外就非跳繩莫屬了,不僅健身器材物美價,而且隨時隨地都能開練,而且還可以短時間內能消耗大量熱量,每週只要4次-6次,每次30分鐘到2小時,就能達到瘦身的效果。
二、跑步:慢跑和變速跑都非常好的減肥運動,慢跑被稱作有氧代謝之王,在慢跑的過程中腰、背和四肢都能得到很好的鍛鍊。變速跑就是忽快忽慢的跑步方式,結合快跑與慢跑的運動強度,既能消耗糖和脂肪,又能讓瘦身效果不易反彈。
三、游泳:游泳是一種全身運動,全身的肌肉幾乎都能得到鍛鍊,對於強健體質和瘦身塑形的效果都非常好。不會游泳的人在泳池快走同樣可以達到鍛鍊的目的,因爲人在水裏所消耗的熱量比在空氣中快好幾倍。
四、瑜伽:練習瑜伽也是快速消耗脂肪的運動,深呼吸運動能增強氧氣吸收量,通過氧化作用來燃燒更多的脂肪細胞,長期練習瑜伽不僅可以輕鬆達到瘦身的目的,還可以預防疾病。
五、爬樓梯:每天爬30分鐘樓梯,就能消耗非常大的熱量,也不失爲一項簡易的減肥運動,而且上樓時輕輕踮腳尖可以收緊小腿,效果十分明顯。
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1、游泳:最理想的減肥運動就是游泳,屬於一種全身性運動,例如自由泳,運動量大,用很短的時間就能消耗大量的熱量,很快就能達到減肥的效果。不會游泳的人可以通過在泳池快走來替代,同樣可以達到鍛鍊的目的。
2、慢跑:運動項目非常多,被稱作有氧代謝之王的慢跑是很好的減肥運動,相當簡單易行的一種跑步方式,動作簡單,運動量易調整,在慢跑的過程中,腰、背和四肢都能得到鍛鍊,不僅有益於心肺和血液循環,還能起到顯著的瘦身效果。
3、跳繩:許多妹紙都喜歡通過跳繩來達到減肥的目的,就運動量而言,跳繩30分鐘的運動量相當於慢跑90分鐘,所以說跳繩可以短時間內消耗大量熱量,是標準健康的瘦身運動,而且運動節奏也相當適合女性。要想取得理想的減肥效果,就一定要保持適當的運動量,每週4-6次,每次至少30分鐘,至多2小時。
4、爬樓梯:對上班族來說,爬樓梯也是不錯的一項減肥運動,每天只要30分鐘,就可以消耗非常大的熱量,瘦身效果十分明顯,在上樓時踮着腳尖,可以讓小腿變得緊細,一舉多得。
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健康的運動減肥方法一跑步減肥
跑步也是一種非常好的體育鍛煉方法,想要減肥的人士可以在健身房裏的跑步機上進行跑步,也可以到戶外進行跑步運動,不管採取什麼樣的方式跑步,最好是每次跑步的時間堅持20分鐘以上,因爲跑步要20分鐘以上的時候,人體的脂肪纔會慢慢的開始延燒,這樣才能夠起到減肥瘦身的作用。
健康的運動減肥方法二、跳繩減肥
跳繩減肥也是健康的減肥方法,對運動場所並沒有什麼要求,只要在平整的地方上跳繩就可以了,而且只需要一根繩子就能夠進行鍛鍊,這是一種非常簡單有效的減肥方法,但是要注意跳繩的時間需要保持在10分鐘以上才能夠起到減肥的效果,而且要持之以恆,不能夠三天打魚兩天曬網。
健康的運動減肥方法三、騎自行車減肥
想要減肥的人不妨通過騎自行車來進行減肥,騎自行車能夠對身體多個部位都能夠起到很好的鍛鍊的作用,能夠對大腿和臀部以及小腿等部位進行鍛鍊,但是騎自行車減肥要想燃燒脂肪效果好一點,最好儘量騎得快一點,這樣才能夠快速減肥。
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