哪種睡姿科學
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哪種睡姿科學,健康是我們的首要任務,因爲有好的身體才能享受好生活,但很多的人覺得無所謂,覺得沒必要那麼注意,但這樣往往會損害到我們的身體,那麼以下是關於哪種睡姿科學。
哪種睡姿科學1
最好的睡姿,其實是平躺睡,也就是我們說的仰臥,這種睡姿適合大多數人,在仰臥的時候,會發現後背的肌肉處於放鬆狀態下,脖頸也是如此,也變得很放鬆,並且這個睡姿對脊柱、脊椎並不會造成擠壓,受到的壓力減少。
睡覺時,採用仰臥睡姿,會發現身體得到舒展,此時選擇一個適宜睡眠的枕頭,對促進睡眠、獲得高質量睡眠是比較好的,保持在8—10cm的枕頭就很不錯。而對於胃食管反流的人,可以稍微把枕頭擡高兩釐米,使得食管比胃高一點,這樣能避免胃酸出現反流。當然,凡事也不是絕對的,這個睡姿就不適合打呼嚕的人,很容易出現通氣不順暢,打呼嚕更加明顯。
相比仰臥的睡姿,稍微差一點,就是側臥,側臥也分爲左側睡姿和右側睡姿,很多人會說右側睡姿最好,因爲右側可以避免心臟被壓迫,但事實上,採用右側不是會造成左肺壓迫到心臟嗎?
可見,這樣的說法缺乏說服力,特殊的人羣,更需要側臥睡姿,例如孕婦,隨着肚子裏寶寶一天比一天大,要是採用仰臥,很容易對胸前形成壓迫,側臥的睡姿,則可以保證血液流動順暢,並且不能固定某一側,可以換着方向,尤其是孕晚期,會感覺到勞累,更應該避免固定一側的睡姿。
不利於身體健康的睡姿,一定要避免,因爲一旦採用了,影響非常大,帶來的麻煩也不容小覷,很多人喜歡趴在牀上玩手機,確實很舒服,但是這樣的`睡姿,對健康存在隱患,上班族喜歡趴在辦公桌上睡覺,同樣不利於健康。
是因爲在趴着睡覺時,會導致人們的脊柱處於拱起狀態,對於正常的生理曲線變化是不利的,並且會導致關節肌肉受到了壓迫,尤其是脖頸,會感覺到很痠痛。趴着睡,會導致大腦血液流動不順暢,醒來後,感覺到大腦暈乎乎的。如果女性趴着睡覺,需要注意,在趴着睡的時候,對於她們的胸部會形成擠壓,導致這個部位面臨畸形發展。
還需要避免在睡覺時,把被子蒙着頭睡覺,這樣的睡姿,會因爲呼吸不到新鮮空氣,導致大腦暈乎乎的,並且被窩裏氣味,並沒有想象中那麼好。
睡姿決定健康,並不是誇張的說法,在睡覺的時候,儘量採用仰臥睡姿,也可以採用側臥睡姿,一定要避免趴着睡,或許在以前很多人會感覺到無所謂,事實上,帶來的影響還是比較大的,採用正確睡姿,不僅睡覺舒服,而且更加健康。
哪種睡姿科學2
仰臥容易做噩夢
不適合肥胖、打鼾和有呼吸道、心臟疾病及僵直性脊椎炎、腰痠背痛者。
仰臥的優點在於不會壓迫眼、鼻、口、耳及臉部肌膚。
缺點:(1)仰臥會壓迫脊椎及後肩腰部。現代城市人較缺乏運動,身體上的伸肌羣普遍緊繃,腰背循環較差,長時間仰臥因壓迫腰背部,會加重影響腰背的循環,造成腰痠背痛,肩胛骨跟肩關節一帶受擠壓而影響循環,加上白天肩關節的過度使用,常會造成肌腱關節囊發炎。
(2)仰臥時臉部多朝上,而氣與津液走勢則下行,舌根下墜,口水、痰、鼻涕等分泌物易流入氣管,阻塞呼吸道,非常不利於肺部氣血的運行,影響到肺功能,產生胸悶,容易做噩夢驚醒失眠,並形成打鼾、睡眠呼吸中止症,甚至猝死等。
俯臥適合打鼾者
俯臥的優點在於有安全感,避免因舌根下墜,分泌物流入呼吸道。俯臥還可減少因露肚皮而着涼的機會。適合無法仰臥者,如僵直性脊椎炎患者,腰痠背痛、睡覺打鼾者及睡眠呼吸中止症等患者。
缺點:頭頸須轉向另外一側,無法使脊椎和胸椎維持在一根直線上,會破壞頸椎、胸椎的正常弧度,容易造成頸椎受損,引發頭部、眼部、喉部及心臟等器官疾病。俯臥時會壓迫胸部,加重胸部心臟、肺臟之負荷。愛美的女性還要注意,俯臥時,因頭勢必轉向一側,臉部半側會緊貼牀面,會影響到臉部的血液循環。
右側臥有利於解除疲勞
不適合食道逆流、胃潰瘍、肺氣腫、肝膽病患者。
右側臥的優點在於,右側臥時,雙腿微屈,全身自然放鬆,有利於解除疲勞。身體自然屈曲是胎兒在母體的姿勢。從人體解剖和生理結構上看,因人體的胃大彎以及胃通向十二指腸、小腸通向大腸的出口都在左側,所以右側睡不會壓迫這些器官,有利於消化道內的食物由上到下地順暢運行。對於脾胃虛弱者,也有利於腸胃的消化和排空,幫助消化等等。
缺點:右側臥會使胃酸向食道逆流量大大多於正常情況,易導致食道逆流,如持續不斷,容易造成胃潰瘍、胃痛及消化功能障礙。
當然側臥不一定適合所有的人。據瞭解,有關專家調查了2000例腦梗塞病人,發現95%以上病人有着完全側身睡、壓住半邊身子的習慣,這樣的睡姿會使動脈硬化的患者加重血流障礙,特別是頸部血流速度減慢,形成血栓,所以腦梗塞病人,宜選擇合適的高枕和仰臥較妥當。
左側臥適合孕婦
不適合心臟病、胃病、膽結石患者。
左側臥的優點在於適合孕婦。孕婦不宜採取仰臥,因爲仰臥一方面會讓孕婦橫隔肌上擡,在一定程度上影響心臟,隨着胎兒長大,增大的子宮會壓迫血管,子宮底逐漸上移最終導致胎盤供血不足。
另一方面巨大的子宮體還會引起孕婦下肢水腫,外陰靜脈曲張,妊娠後期還會引起輸尿管阻塞,腎盂擴張等,所以孕婦睡姿應以側睡爲宜,又由於妊娠時子宮向右旋轉,會壓迫到右側輸卵管,故以左側臥爲主較好。
缺點:心臟位於胸腔內左右兩肺之間而偏左,胃通向十二指腸、小腸通向大腸的出口都在左側,所以左側臥時不僅使心臟受到擠壓,會影響到心臟功能,而胃、腸道出口也會受到壓迫,胃排空減慢,也會影響胃腸道功能。
此外,膽囊位於上腹部,形如一隻小酒瓶,當人體向左側臥時,膽囊“瓶口”朝下方,“瓶底”朝上方,膽囊結石在重力作用下,就容易落入“瓶頸”而發生卡堵,引起膽絞痛發作,長時間的膽絞痛會引起急性膽囊炎,所以膽囊結石病人應儘可能平臥或者右側睡。
哪種睡姿科學3
1、右側臥:這是大家公認的健康睡眠姿勢。它不僅不會壓迫心臟,而且有利於胃腸道運行。它對肝臟的血液灌注有很大幫助,還能促進體內營養物質的代謝。
2、仰睡:很多人直接仰臥在牀上睡覺,根本不用翻身,認爲不會壓迫的任何器官,脊椎也會保持一條直線,還能緩解腰背疼痛。然而臉部朝上、面部開竅的睡姿,好容易導致口水流入氣管當中,造成打呼嚕或嗆咳的症狀,甚至也會造成氣滯,影響肺部氣血運行。
3、左側臥:這種睡眠姿勢較爲適合胃食管反流或孕中期的女性,能夠減少胃食管反流和胃部灼熱引起的疼痛。由於孕中期子宮逐漸增大,呈現右旋狀態對輸尿管造成壓迫,比較適合這種睡之。老年人和心臟病患者應選擇右側臥睡,以免影響血液循環。
4、蜷縮式:這種睡姿能緩解身體壓力,保證身體放鬆。由於背部過度拉伸,頸部和背部所承受的壓力較大,會導致血脈不暢。
5、趴着睡:想要緩解打鼾,可以選擇趴着睡。然而這種睡姿會導致胸部受到壓迫,影響氣血運行,造成呼吸困難和心臟不適,也會導致頸部和背部疼痛,神經受壓,引起麻木、刺痛感。
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