不運動如何減肥最快
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不運動如何減肥最快,減肥有一條黃金法則“攝入的熱量少於消耗的”。不愛運動則可以找其它減肥方法增強代謝,或者節食降低熱量攝取。下面分享不運動如何減肥最快。
不運動如何減肥最快1
節食減肥法最快
節食減肥法是一種控制人攝取的食物熱量,來達到快速減肥效果的一種方法。一般人一天基礎代謝需要消耗1500-2000大卡熱量,想減肥熱量攝取就必須低於這個值。而節食減肥的原則就是“三餐儘量少吃,晚餐少吃或者不吃”不需要特別的運動。
注意!節食減肥由於減少了進食,進行激烈的有氧運動容易發生低血糖。
推薦減肥食譜
早餐:玉米棒一個、酸奶200ml、水煮蛋1個;
午餐:白米粥一碗,開水煮綠葉蔬菜100克,蘋果一個;
晚餐:黃瓜一根,開水煮綠葉蔬菜100克;
體重基數較大,剛開始節食減肥的人,做不到上面這麼嚴苛的節食,不必強求,只需要低於基礎代謝消耗的熱量即可。
過午不食減肥最養生
“過午不食”是指下午2點以後除了水外不吃任何東西,這是古人幾千年總結出來的養生方法,現代人根據過午不食的特點,總結出過午不食減肥法。這個減肥方法主要是利用空腹前期,延長瘦激素作用時間達到減肥目的的方法。無需特殊的運動就能減肥。
該方法簡單來說就是早餐、午餐正常吃,不吃晚餐的減肥方法。
注意!執行過午不食減肥法期間,一定要堅持古人一更天睡覺的作息時間,也就是確保在21:00之前睡覺,這樣才能降低長時間空腹對健康的影響。
水果餐減肥最營養
水果餐減肥法是指減肥期間只吃水果,不吃其他食物的減肥方法,由於水果營養物質豐富,短短几天吃水果不會導致營養不良。吃水果餐減肥可以多種水果混搭,做成水果沙拉,也可以只吃單一的水果減肥。
通常來說只吃單一的水果減肥,見效更快。比較常見的水果減肥法有:蘋果三日減肥法、香蕉減肥法、西紅柿減肥法、黃瓜雞蛋減肥法、檸檬減肥法等等,這裏重點介紹快速有效的蘋果三日減肥法。
蘋果三日減肥法原理是利用鞣酸的收斂作用清理腸道,排出體內廢棄物。此外,蘋果中的水溶性植物纖維也能刺激腸壁蠕動,促進排泄。該方法持續3天,不需要運動就能減肥。
每天吃6-8個蘋果,可以餓了吃,也可以按照三餐時間吃,只要注意睡前4小時不進食即可。減肥期間可以自由喝水。
沐浴減肥法最舒服
在進行熱水沐浴時將會流汗,不但可以沖掉皮層的垢物,體內積聚的殘餘廢物及多餘的水分亦會隨汗水一起排出。一方面可以消除浮腫,另一方面則可促進新陳代謝,變成易瘦的體質。而且泡熱水澡時血液循環加速,能促進脂肪燃燒。
沐浴減肥法要將水溫控制在39度C,不能低於38度C,且每次泡澡時間控制在20分鐘左右,水溫太低,時間太短減肥效果都會大打折扣。爲了增強減肥效果還可以在身體脂肪聚集較多的部位按摩,促進脂肪燃燒。
注意:有高血壓的人不宜進行沐浴減肥。
不運動如何減肥最快2
月經期間,身體比較虛弱,不宜節食,可以通過調理飲食來減肥。在經期減肥可以多吃一些含有高纖維的食物,比如蔬菜、水果、穀類食品、糙米、全麥面、燕麥等等。這些高纖維的食品可以刺激激素分泌,提高血液中鎂的含量,能鎮靜神經。所以吃高纖維的食物可以在經期減肥同時調節月經。
經期減肥的時候不可以利用含咖啡 因的食物,比如茶、咖啡等,因爲含有咖啡 因的食物會使人情緒變得焦躁,同時也不要飲用一些市面上賣的減肥茶。但是可以喝些大麥茶、薄荷茶等茶來減肥。
多補充鐵質及纖維質豐富的食物,如菠菜、海帶、魚、葡萄等,並搭配緩和的運動。譬如,伸懶腰,做這個動作時會刺激到背部肌肉鍛煉出容易燃燒脂肪的體質,並運動到全身的肌肉,使肌肉放鬆而雕塑完美曲線。
坐的時候坐椅子的前三分之一併擡頭挺胸,這樣的姿勢可以在無形中消秏熱量,而且長久下來會讓身型保特在比較優良的曲線,養成好的習慣,對塑造完美體形非常有利。
在月經期結束的後一週,每天要堅持做半小時以上的有氧運動來進行塑身減肥,這個時期內我們身體裏的新陳代謝在加快,所以做運動的話可以更加刺激脂肪的分解,減肥的效果就會更快哦。
在進行快走減肥的時候我們要用對方法,走路的時候上半身要挺直,腹部要收緊,想象着自己懸掛着在空中散步一樣,這樣對脂肪的燃燒和減肥起到很好的效果。快走的速度一定要保持均勻,不能一會快一會慢,這樣才能讓兩腿受力均勻,變得更加纖瘦!
不運動如何減肥最快3
1、海帶
海帶是最有利於減肥的水產品,它含有大量的碘元素,而補充足夠的碘是加快新陳代謝和消除水腫的關鍵。
另外,海帶所含的熱量也非常低,用海帶煮湯就是最理想的健康減肥食譜哦!在炎炎夏日,將海帶涼拌了吃,感覺非常不錯哦~
2、酸奶
酸奶美味助消化,經常喝還能幫你有效減肥。酸奶含有大量益生菌以及豐富的鈣質,是加快脂肪燃燒的重要營養物質。
3、菌菇
菌菇類食物富含維生素D、維生素B、鉀、磷等物質,其減肥魅力在於卡路里較低,但營養卻很高。
菌菇的膳食纖維促進腸道蠕動,幫助排毒;殼聚糖也是吸脂的好幫手,能有效降低血糖值與中性脂肪值,令內臟脂肪充分燃燒。
4、核桃
核桃不僅是讓人變聰明的堅果,也是最利於減肥的堅果之一,它富含蛋白質和膳食纖維,還是歐米伽3脂肪酸的`來源。
另外,每天吃5個核桃能幫助你增加飽腹感,不僅有利於減肥,還可以幫助降低血脂,是非常理想的零食。
5、捲心菜
捲心菜富含膳食纖維,具有改善便祕與排毒的功效,對減肥中容易出現的便祕問題很有效。
同時,捲心菜中富含維生素C,能抑制黑色素的形成,幫助體內生成膠原,滿足女性美容養顏的需要。
6、番茄
番茄含有大量的維生素c和膳食纖維,既能幫助你增加飽腹感,還能加快新陳代謝,是理想的減肥聖品。
另外,番茄所含的卡路里非常低,還能作爲零食滿足你的食慾,是美味又瘦身的小零食喲。
7、蘋果
想減肥,怎麼可能錯過有“水果之王”美譽的蘋果呢?它含有的獨特果酸能加快新陳代謝。
此外,蘋果所含的大量纖維素能幫你增加飽足感,減少對其他熱量的攝取,更能控制食慾。
8、糙米
糙米中富含各種營養物質,被稱爲“完全的營養食物”,近年來在健康領域很火,受到不少減肥人羣的大力推崇。
糙米中富含維生素、礦物質與膳食纖維,其中維生素B1與B2能令脂肪完全燃燒,有效瘦身。
9、魚肉
想減肥但是控制不住吃肉的心?福利來了,多吃魚肉吧,它絕對是最理想的肉類減肥物!
魚肉中含有大量的蛋白質和歐米伽3脂肪酸,能降低體內的低血脂,加快脂肪燃燒。清蒸魚是最減肥的吃法,還能最有效保存魚肉營養。
10、雞蛋
雞蛋裏富含歐米伽3脂肪酸,能加快脂肪的燃燒,也就是說,常吃雞蛋能保證體重只減不增喲!
同時它還是蛋白質的最佳來源,蛋白質所含熱量非常低,不會轉化爲脂肪儲存在體內,可放心食用。建議每天吃一個白水煮蛋最佳。
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