美女公認的10大最耗脂運動
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美女公認的10大最耗脂運動,很多人都想通過運動來減脂,運動能提高基礎代謝率,使體內脂肪迅速燃燒。運動減肥一直都是最科學最有效的減肥方法,現在分享美女公認的10大最耗脂運動。
美女公認的10大最耗脂運動1
1、12分鐘的自由泳,可以消耗 836KJ的熱量
每天消耗836KJ的運動,每週進行3次,就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是游泳,自由泳的運動量比較大,只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量,趕快試一下吧!
2、每日1萬步的行走能保持體型不反彈
以感覺稍稍有些出汗的速度,每天行走1萬步,就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg哦。
換算成時間,相當於每天行走2個小時,你可以用略快於平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更爲有效。
3、拉伸運動,一次堅持七秒效果最好
做拉伸運動時,應該選擇適合自己的運動量,一般情況下,一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來減肥,如果中途放棄,會造成適得其反的效果,所以一定要堅持!
4、慢跑20分鐘以上就能出效果!
有氧運動能充分燃燒體內脂肪,並不斷輸送氧分到身體各部分,是一種效果出衆的減肥方法。慢跑屬於有氧運動,進行20分鐘後,體內的脂肪開始燃燒,達到減肥的功效。游泳、散步等也都屬於有氧運動,可根據不同條件選擇。
5、在37攝氏度的熱水中進行20分鐘的半身浴
在37攝氏度左右的水中浸泡半身能激活體內細胞,加快新陳代謝。悠然自得地沐浴於水中,可有效促進汗液排出,令你從內至外都嬌豔人。浴盆中20分鐘的浸泡很有減肥功效。如果不喜歡運動,就用簡單易行的半身浴,來完成減肥任務吧!
6、5秒鐘按壓耳部穴位5下,能控制食慾
耳部控制食慾的穴位,被稱作飢點。每日按壓5下左右,可有效減少食慾。5秒鐘按壓5下,最好在飯前30分鐘進行,效果更佳。不過減重的效果也是因人而異的。
7、30分鐘的足底按摩,可有效減少食慾
穴位按摩,按摩師說,穴位按摩對於控制食慾十分有效。
8、乘公車時,1個小時的腳尖提起站立,可鍛鍊腿部肌肉
僅僅是單程乘車時間的站立就比坐着要多消耗約84kJ,往返共消耗約167kJ。提起腳尖站立,可令腳腕纖細健美,值得推薦!
9、在俱樂部跳1小時的舞
使身體各部分都得到活動的芭啦芭啦舞,僅僅做這一項運動就能減肥了。每天跳舞后,感覺全身都變瘦了。想要更加苗條,只需認真地舞動一番即可!在俱樂部跳一小時的舞,可以消耗836kJ,這也是一天消耗的最高量。堅持20分鐘以上即可見效。在娛樂中達到運動的功效,一天一次,對身體十分有益。
10、吃飯時每口咀嚼20下
多多咀嚼,可有效減去臉部脂肪。至少20下的咀嚼,可有效減去臉部脂肪,因此,有吞嚥地吃飯習慣的人要儘快改善。
美女公認的10大最耗脂運動2
檯球
世界上第一張檯球桌出現在1400年,此前,檯球活動的雛形是在戶外地面上挖洞,把球用木棒打進洞內,也被稱爲滾球。後來這項運動從室外改在室內桌子上進行。
從宮廷貴族遊戲發展到如今的競技、娛樂運動,足以說明臺球具有頑強的生命力。現在的檯球玩法以斯諾克爲主,兩個人的進球得分競賽,氣氛既從容又緊張。
熱量消耗:90卡/小時,相當於消耗掉一杯奶茶。
運動效果:最鍛鍊人的觀察力,使人更加沉穩。
壁球
壁球可以兩個人打,也可以一個人打,它不像網球,少了拍檔幾乎就沒法進行。 壁球的規則與網球類似,每個人擊球前,球可落地反彈一次,或在另一側牆壁上反彈一次。
比賽二人交替擊球,互相爲對方製造難題,直到一方無法救起回球。千萬不要以爲自己會打網球就能玩轉壁球,二者的差別在實踐中就能體會到了。
熱量消耗:600卡/小時,相當於消耗掉一大份意大利麪。
運動效果:由於壁球場地小、球速快、球路變化莫測,參與者必須全神貫注,將反應和動作大幅提速。它鍛鍊心肺功能、肌肉、關節和韌帶,對靈活性、協調性和柔韌性等的改善也有很大的幫助。而且,據國外運動醫學專家認爲,相同時間內,同等水平選手之間的壁球比賽,其運動量和鍛鍊效果,是相同條件下網球比賽的3-4倍。
健身球
健身球適合所有的`人進行鍛鍊,甚至包括需要康復治療的人,也可以視爲一種康復工具,它的健身效果良好,特別是對脊柱和骨盆的鍛鍊。鍛鍊時相對安全,不容易出現損傷。
熱量消耗:340卡/小時,相當於消耗掉了一杯DQ的“暴風雪”。
運動效果:健身球可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態美感、心肺功能。球操動作幫助你鍛鍊全身肌肉,其中腰、腹部的瘦身效果最顯著。
保齡球
保齡球又叫“地滾球”,起源於德國。保齡球沿木板球道直擊木瓶,很富有自我挑戰性。10年前它還是城市人鍾愛的運動之一,現在參與的人相對較少了,但是仍不失爲一種健身娛樂合二爲一的選擇。
過去它曾經充當過商務交際的手段,在運動過程中可以結交好友,並且永遠不受天氣影響,因爲時至今日還沒有露天的保齡球館。
熱量消耗:180卡/小時,消耗的熱量比較少,相當於一小碗白米飯。
運動效果:保齡球運動不僅可以促進健康、增強體質,還可以鍛鍊人的意志,提高人的心理素質。此外它是一項有氧運動,長期鍛鍊,也有減肥效果。
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