瘦腰瘦肚子的運動方法有哪些
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瘦腰瘦肚子的運動方法有哪些,每個女人都想擁有魔鬼般的身材,擁有迷人的小蠻腰是很多女生都想要的,腰腹部位一直是人體較爲輕易發福的部位,現在分享瘦腰瘦肚子的運動方法有哪些。
瘦腰瘦肚子的運動方法有哪些1
1、仰臥起坐
衆所周知,仰臥起坐是瘦肚子最有效的運動之一,臨睡前做5-10分鐘的仰臥起坐能夠鍛鍊腹部肌肉,加速腹部脂肪的燃燒,久而久之,你的小肚子就看不見了。美眉們記住,這個方法最重要的一點就是堅持,堅持才能看到效果哦。
2、仰臥半起
這個運動比仰臥起坐效果更加明顯,和仰臥起坐唯一不同的地方就是,鍛鍊時,上半身不是全部坐起,上半身起來的角度,要和地面保持15度的角度,做此運動時,你會發現,腰腹需要用很大的力,所以很痛苦。每天需要分5次做,每次30下,5次之間的間隔最好不要超過1分鐘,做完後輕輕按摩腰腹部。
3、仰臥舉腿
此動作要要針對的是下腹部。動作描述,仰臥,兩手輕輕放放在下腹部,雙腿並擾,膝關節微微的彎曲一點之後雙腿慢慢向上擡起與身體成60度的角度,再慢慢的放下。每天練習15-20組。
瘦腰瘦肚子動作一
每天晚飯吃到五成飽,休息十幾分鍾後,開始練習撿豆子。將200粒豆子鋪在地下。彎腰將全部豆子撿起來,挺直腰身,將豆子放好,然後再彎腰撿豆子,直到所有豆子都撿起來即可。彎腰的時候,雙腿要挺直,不能彎曲。
瘦腰瘦肚子動作二
第二個瘦腰瘦肚子的動作比較簡單,就是靠牆站立。飯後半小時,靠着牆壁站立。將臀部夾緊,整個背部緊貼到牆上,臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都要貼緊牆壁,堅持15分鐘,每天練習一次即可。這個動作還能瘦腿、脖子和臉部哦。
上班族的女性瘦腰瘦肚子可以利用自己的休息時間,在中午休息的時候或者是晚上回家看電視的時候,可以進行適當的`練習。最簡單的做法就是站立,然後左右扭腰,堅持扭一百次,這樣簡單的小動作也可以對瘦腰瘦肚子起到好的作用。
瘦腰瘦肚子的運動方法有哪些2
側觀小蠻腰—上腰平坦
岑凱倫的小說裏教導女主角,穿貼身禮服要從下午3點後禁食,以免胃部突出不夠好看。能稱得上是完美腰線弧度,首先要擁有一個平坦胃部。事實上,許多胃突出現象都是由不良的進食習慣和某些疾病造成的,在這方面着手改善,就能夠打造出平坦美麗的上腰線條。
輕食主義:
空着的胃容量約爲一般成人的一個拳頭大小,而最大時則可達到10公升容量。如果每次吃到飽足,勢必胃體積也會增大導致突出。
要改善這種現象並不難,吃飯時注意每口都要咀嚼20下以上,喝水要一點一點小口抿着喝,食物選擇上無需忌口,但吃到八成時必須放下筷子。開始時也許有點難受,只要堅持2周,被撐大的胃部就會逐漸縮小到正常大小,難看的胃突出也隨之消失。
排除胃脹氣:
工作狂式的準新娘每天都面臨打仗般的工作情景,吃飯時速度很快,或邊吃邊打電話,久而久之就會因爲吞下太多空氣而產生胃脹氣,胃部總是鼓脹脹的,難受又難看。
排除胃脹氣的方法其實很簡單,注意細嚼慢嚥,少吃地瓜、豆類等容易脹氣的食物,並且每晚臨睡前做一個小動作來有效改善:將身體平躺,膝蓋彎曲,用雙手環抱住小腿,儘量將大腿貼近肚子,保持一會兒。經常堅持的話,可惡的胃脹氣狀況就會自然消失了。
新型塑身衣:
塑身衣一向是婚紗的好朋友,但隨着科技不斷進步,準新娘們不僅可以在婚禮上穿着它,日常生活也可以穿着。目前市面上的調整形內衣大多摒棄了傳統鋼絲,而採用高密度纖維的彈力來達到塑身效果,這使得它能全面地將胃包裹起來,在不傷害胃部的情況下將其收緊,抑制食慾,久而久之胃縮小了,胃突出的現象也隨之改善。
正觀小蠻腰—腰側分明
流行腰飾:
在今年春夏,擔心沒有腰身的準新娘可以鬆一口氣——以和服腰帶爲靈感來源的寬腰帶再次席捲而來,寬度足足有15到20公分。這種帶有強力塑形效果的配飾可以在視覺效果上突出腰部側面線條,同時還能收緊腰部贅肉。當然我們不贊成全天候勒緊的方式,要知道如果影響了血液循環,反而更容易積攢脂肪。
多吃草莓:
貝嫂維多利亞的纖腰人人羨慕,殊不知在她的瘦腰祕訣中還包括一項美食—草莓。在草莓中含有的一種叫天冬氨酸的神奇物質。它能自然平緩地除去腰部的多餘水分,慢慢溶解腰部一圈堆積的脂肪,幫助身體消脂排毒。如果同時拌食新鮮酸奶,還可以幫助解決便祕問題。而且相對其他水果,草莓熱量可低得多,貪嘴一下也無妨。
瘦身霜升級:
腰部線條不明顯,有點鬆垮、或存在橘皮組織的準新娘最適合使用瘦身霜,特別是在健身房,運動的同時再結合利用桑拿和蒸汽室,絕對能達到事半功倍的效果。
過程如下:1。沐浴後在腰部擦上瘦身霜,進入桑拿房幹蒸15分鐘,配合一些小小的運動,如扭腰等,加速脂肪代謝;2。到蒸汽室交替,繼續呆15分鐘,使瘦身霜成分吸收;3。再回桑拿房幹蒸10分鐘;4。最後用馬力強大的冷水柱衝擊按摩,讓肌膚緊實;5。出來後再擦一次瘦身霜,以順時針方向用雙手按摩左右腰側50圈,全部吸收爲止。
坐觀小蠻腰—腰腹緊實
腹式呼吸:僅靠呼吸就能讓小腹平坦?這種說法絕對不誇張,每天在辦公椅上就可以輕鬆完成。首先,保持一個端正坐姿,最好只坐椅子的一半。
吸氣時注意肚皮漲起、呼氣時則肚皮縮緊,注意這時胸腔不要打開,通過腹腔吸氣,吸氣的時候感受腹腔向內和向上提收,充分吸氣再深呼出。每天在上網看電視時堅持30分鐘,可以促進體內淋巴循環,廢物排出,鼓鼓的小腹很快就可以平復了。
清早檸檬水:
當圓嘟嘟的宋慧喬轉變形象,在屏幕上展現出纖細身姿時,人們紛紛打聽是什麼靈丹妙藥令她消滅了小肚子—答案就是堅持在清晨空腹喝一杯檸檬水。
它能非常有效地幫助腸道蠕動,促進毒素排出,最適用於因便祕形成小肚子的準新娘。這種飲料製作非常簡單,300ml溫熱白開水,切兩三片新鮮帶皮檸檬泡入,靜置一會兒就可飲用。請注意,胃酸過剩或胃潰瘍的準新娘必須在飯後飲用,不宜過多。
泡澡小動作:
我們都知道泡澡可以緩解壓力,幫助肌膚毛孔暢通,並有效排出體內廢物,增加脂肪燃燒,有很好的效果。殊不知在泡澡時加上幾個小動作,還可以迅速瘦小腹。
把身體泡在38~40度熱水中,水線約到胸部爲宜。背靠浴缸,用力縮小腹,腳板頂着浴缸前方,大約維持1分鐘。隨後挺胸屈膝坐着,上半身往左慢慢扭轉,再換向右,反覆4次。只要每週二三次泡澡時都做一遍,很快就能發現小腹緊實起來。
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