清晨運動的注意宜和不宜健身
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清晨運動的注意宜和不宜健身,一天之計在於晨,早上空氣質量好,環境相對安靜,很多人會選擇在早上運動鍛鍊。過一晚上的睡眠,體力和精力恢復,早晨正是養生保健的關鍵期,以下了解清晨運動的注意宜和不宜健身。
從牀上開始“晨練”應從一睜眼開始,醒後不馬上起牀,而要“懶牀”五分鐘,以使生物鐘對由慢轉快有個適應過程。此時可揉腹、叩齒、提肛及“梳頭”(以五指當梳子,實爲頭部按摩),並進行“心理沐浴”,即想想愉快欣慰之事,以快樂來迎接新的一天,“在快樂中起牀”。
注意飲水晨起後應飲一杯開水(涼水或溫水),以稀釋血黏度,排除體內聚積的毒素,以起到“內洗滌”的作用。然後排便以最大限度地減少大腸對腸內毒素的重吸收。
晨練宜輕適當的晨練是“活力之源”,是一天活動的首次啓動,具有“開關效應”。輕度晨練可使人全天充滿活力、生機勃勃,並能增強幽默風趣感及藝術感染力,不易出現內分泌紊亂,並有減少焦慮,改善睡眠質量的作用。這一切都是在輕度晨練可增強人體生物鐘有序性的基礎上實現的。晨練有度,微汗即止,纔可見效。
切忌空腹晨練不要在空腹或飽腹狀態下晨練,可吃些食物,如麪包、牛奶、雞蛋及水果,吃至半飽後到戶外進行晨練。
晨練而“聞雞起舞”有的人甚至三四點鐘即爬起來鍛鍊,然後再回去睡個“回籠覺”。這不但易受空氣污染,還會使生物鐘錯亂,導致疲勞、早衰。因爲日出前地面空氣污染最重且此時氧氣也少。日出後綠色植物開始光合作用,吸入二氧化碳吐出氧氣,空氣方達清新。
雨霧天氣不宜晨練現在的“霧”與過去的“水霧”不同,由於污染嚴重,現在多爲“污染霧”,細小的霧滴含有大量污染物質和致病菌,晨練時呼吸量增加,會吸入更多的污染物。嚴重者會產生呼吸困難、胸悶、心悸等。心臟病、腦血管病尤其不應外出晨練。
氣溫過低不宜晨練冬季早晨若氣溫過低,或氣溫突降不宜晨練,尤其是老人、體弱者,體溫調節能力差,受冷易病,老年人還應注意禦寒。
陰雨天忌在林中晨練雖然雨天仍可進行晨練,但不宜在樹林中練,因樹木此時未受陽光照射仍吸氧吐碳,會使人二氧化碳中毒。同時,也不宜在馬路邊、工廠附近、人羣密集處晨練,因此處污染嚴重有害健康。
清晨鍛鍊的八大注意
一、不宜起得過早
清晨4時左右,血液粘滯性最高,流動性最差,易凝結成血栓,阻礙血液循環,是心血管疾病多發的時間。因此,晨練不宜起得過早,尤其是糖尿病併發心血管疾病的病友,在此時間內不要參加急劇的、較大運動量的活動。如果您有清晨鍛鍊的習慣,又不想改變它,那麼也要在這段時間裏,逐漸而緩慢地增加運動量。
二、不宜在日出前到樹林裏鍛鍊
夜間,樹木不能進行光合作用,而只有呼吸作用。大家都知道樹木呼出的是二氧化碳,吸入的是氧氣。經過一夜的呼吸,清晨樹林裏的二氧化碳含量很高,氧氣含量卻很低。因此,日出前到樹林裏鍛鍊身體,會吸入較多的二氧化碳,嚴重時會出現頭暈,甚至暈倒。只有在日出後,樹木開始光合作用,樹林裏的空氣質量才變得越來越好。
三、不宜強度過大
剛起牀,身體各組織、器官處於抑制狀態。突然劇烈運動,肌肉中血流量急劇增大,會加大心臟的收縮強度與頻率,心肌會因供氧不足而過早疲勞,以至產生胸悶現象。另外,糖尿病病友也應防止因運動強度過大而導致的低血糖反應。
四、不宜不專心
晨練過程中,若同時還在聽廣播、錄音,會影響中樞神經系統持續穩定的興奮性,造成運動情緒上的不規則波動,打破機體系統的調節規律,使晨練效果大打折扣。
五、雨霧天不宜晨練
因爲現在霧氣污染重,霧滴內含有大量致病菌和污染物質。同時,也不適宜在工廠附近、馬路邊、人羣密集處晨練增肌,因爲污染嚴重處會對人體健康產生危害。
六、不宜在樓羣中鍛鍊身體
因爲高樓大廈之間往往會形成忽強忽弱、忽上忽下、不停變化的“高樓風”,人們在這種環境下鍛鍊,很容易受涼感冒,由之使血糖水平出現變化。
七、不能立即休息
劇烈運動時人的`心跳會加快,肌肉、毛細血管擴張,血液流動加快,同時肌肉有節律性地收縮會擠壓小靜脈,促使血液很快地流回心臟。此時如立即停下來休息,肌肉的節律性收縮也會停止,原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟,造成血壓降低,出現腦部暫時性缺血,引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白,甚至休克昏倒等症狀。
八、不可馬上洗浴
劇烈運動後人體爲保持體溫的恆定,皮膚表面血管擴張,汗孔張大,排汗增多,以方便散熱,此時如洗冷水浴會因突然刺激,使血管立即收縮,血液循環阻力加大,同時機體抵抗力降低,人就容易生病。而如洗熱水澡則會繼續增加皮膚內的血液流量,血液過多地流進肌肉和皮膚中,導致心臟和大腦供血不足,輕者頭昏眼花,重者虛脫休克,還容易誘發其他慢性疾病。
晨運運動要注意的五大不宜
1、不宜空
老年人新陳代謝慢,早晨血流相對緩慢,血壓、體溫偏低。晨練前應喝些熱飲料,如牛奶、蛋湯等,以補充水分,增加熱量,加速血液循環。老年人在早晨運動的時候一定要注意不要空腹去,以免出現低血壓或者是不良反應的發生。
2、不宜早
晨間氣溫往往較低,如果過早出戶,老年人身體驟然受冷容易傷風感冒,一些患慢性病的老年人病情容易加重。
3、不宜露
早晨戶外活動要選擇避風向陽、溫暖清靜、空氣新鮮的曠野、公園等場所,不要頂風跑,不可減衣活動,更不能脫衣露體鍛鍊。出汗後,千萬不能脫掉衣服讓寒風直吹。晨起運動一定要注意保暖,因爲早晚溫差大,出汗很容易出現感冒着涼的情況。
4、不宜急
晨起後由於肌肉鬆弛,關節韌帶僵硬,所以在鍛鍊前應輕柔地活動關節,扭動腰肢,放鬆肌肉,防止動作過猛發生意外。
5、不宜馬上進食
晨練後立即吃飯,容易患消化不良等胃腸疾病。一般最好在晨練20分鐘至30分鐘之後進餐。
晨起運動要注意的這些小常識,小編介紹了五點,晨起運動可以有促進新陳代謝的作用,還可以保持健康,但是如果不適宜的運動方法或者是一些習慣可能會導致身體不適的哦,所以這些注意事項是一定要清楚的。
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