清晨健身強身健體清醒一整天
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清晨健身強身健體清醒一整天,有心臟病的人不適合做這項運動,運動在我們平時的生活中是非常重要的,我們要合理安排運動時間,下面一起看看清晨健身強身健體清醒一整天。
清晨健身強身健體清醒一整天1
對大多數白領而言,“晨練”是個很陌生的詞。平時上班雖然早起,但大多是在擠公交車或地鐵中度過,談不上鍛鍊;難得的週末休息日當然要睡個懶覺,好好補下睡眠。
早晨鍛鍊可以強身健體
人經過睡眠,體力得到恢復,但從生理上講人仍然存在一定的抑制狀態。與其爲了多睡一個小時,而讓自己昏昏沉沉去上班,還不如通過運動讓自己徹底清醒一下,給自己神采奕奕的一天。
傅教授表示,晨練還能改善運動系統功能,使肌肉變得發達,骨骼變得結實,關節更爲靈活;提高呼吸系統的能力,使呼吸頻率加快,氧氣的吸入量增加,提高人體供氧能力;提高和改善循環系統的功能,經常參加晨練,會使心肌纖維變粗,心肌發達。通過堅持參加晨練健身,消耗多餘的熱量,加快機體新陳代謝,防止脂肪過剩和肥胖症,塑造完美體型。
健身方式花樣繁多
晨練的項目不僅僅侷限於在公園裏打太極拳,早已經有了新的時尚。在健身愛好者眼裏,一些具挑戰性的項目頗受歡迎,例如滑板運動和跆拳道運動,便是其中的幾項。跆拳道,是一項運用手腳技術進行搏擊格鬥的'朝鮮民族傳統的體育項目;滑板運動則是衝浪運動在陸地上的延伸。其實,對於喜愛運動的白領而言,滑板運動不僅能很好地鍛鍊自己的平衡感和全身肌肉,而且還是一種非常時尚的健身方式。無論是在街頭或是公園裏,是有坡度的地面還是平地,它都能讓運動者自如鍛鍊。
貼士:晨練的注意事項
晨練切忌空腹:在經過一夜的睡眠之後,腹中已空,熱量不足,機體已處於脫水狀態。專家建議,晨練者在外出鍛鍊前,一定要吃點點心,並及時補水。
晨練要在日出以後:晨練最好在黎明後。待日出後,植物的光合作用開始,氧氣逐漸釋放,空氣新鮮度方能逐漸增高,故世界各國的運動醫學專家大多主張晨練的最佳時間是日出後。
運動以後營養要跟上:運動之後要及時補充營養和水分,特別要注意適當補充蛋白質的供給量。也可補充一些雞精等天然營養品,其中的短鏈蛋白質肽類易被人體吸收,及時補充蛋白質。
晨練後勿急洗浴:晨練後大汗淋漓時,體表毛細血管擴張。如過早洗熱水澡就會增加體表血量,有發生心腦血管意外的危險。
清晨健身強身健體清醒一整天2
晨練當上班容易成負擔
第一,晨練不是“上班”,不要有過強的競爭心理。如果老年人把晨練當成“上班”,就易像對待工作一樣一絲不苟,從而使一起晨練的老年夥伴間互相競爭,對運動技術的學習速度進行攀比,這都對老年人的生理及心理不利。
第二,晨練的頻度如果和上班一樣,也就是每週5~6次,從運動醫學的角度看,此種運動頻率對於老年人是過多的。合理的老年人鍛鍊的運動頻率,應該是每週3~5次。當然,如果老年人喜好天天去也是可以的,但要注意一週中達到有效運動量的只要有3~5天就足夠了,其他的時間可以休閒化、小運動量,主要是起到保持良好心情的作用。
第三,喜愛晨練的老年人中,有一些高文化結構、智商較高的老年人,年輕時在工作上追求完美,現在從工作崗位上退下來了,於是將晨練當成了“上班”,甚至成爲心理上的一種替代,也是追求完美。這種心態導致了不良後果,例如爲了短時間達到效果導致運動負荷過量,爲了練成一個運動套路,反覆單一重複一個動作導致肌肉拉傷。
那到底應該如何看待晨練?又應該如何科學晨練呢?
科學晨練要做到四點
晨練的最主要優點表現在:
第一,晨練能促使神經細胞由抑制轉入興奮,成爲一天開始的良好過渡。
第二,晨練能使大腦得到充足的氧氣與負離子,改善大腦工作狀態。
第三,晨練明顯改善人的情緒。
第四,晨練增強心肺機能,提高機體免疫能力,延續衰老。
但是,如果要享受晨練的這些優勢,也是有一定要求的,具體來說,有如下幾點要求:
第一,時間要求。
每週鍛鍊的次數應爲3~5次,每次30分鐘左右。如果身體情況好,時間允許,所從事身體鍛鍊的項目活動量不大,可以適當延長一些。
第二,活動量要求。
由於每個人的身體健康狀況、體質、年齡、性別等因素不同,因此就不能規定一個統一的活動量的標準。但總的原則是活動量和活動強度不宜過大,要堅持循序漸進的原則,不宜進行強烈的體育比賽。晨練的活動項目可根據自己愛好、特長選擇,但要適量,應輕鬆緩和地進行活動,而且使身體處於持續不斷的活動狀態。
活動強度以每分鐘脈搏跳動次數掌握,老年人以“170一年齡”的有氧代謝活動量爲宜。掌握身體活動中不喘大氣,及時調整運動與呼吸的協調。晨練的好處多,但晨練也要注意,詳情可閱讀:晨練的好處多,但晨練也要注意
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