健身的女人胸部變硬

健身的女人胸部變硬，健身對於身體是比較好的，而且鍛鍊肌肉是比較好看的，有的妹子健身後胸變大了，有的妹子說胸變小了，所以這就讓很多要開始練胸的妹子害怕了，下面看看健身的女人胸部變硬。

健身的女人胸部變硬1

經常健身的女性胸部不會變硬。

首先我們要知道女性的乳房大部分屬於脂肪組織，而健身或者說針對胸部的鍛鍊是對胸大肌進行鍛鍊，所以並不能使你的胸部變大。那女性爲什麼鍛鍊胸部？答案就是，鍛鍊胸部能夠是胸型變得更美觀。

有些女孩子長得稍微有點胖，可能就存在副乳，也就是長在兩側的脂肪，而做胸部鍛鍊能夠有效的消耗這裏的脂肪，消除或者使之變小。而且當你的胸大肌變得禁止，能夠從視覺上讓你的胸部顯得更大，更加有型。而且經常做一下夾胸的鍛鍊動作，可以使你的.胸部更加聚攏，而避免形成八字奶。

不過雖然女孩子健身胸部不會變硬，但是其他地方卻需要注意，要注意幾個問題：

做完有氧鍛鍊，也就是不那麼劇烈的鍛鍊，要注意拉伸肌肉。就比如做完健身操，跑完長跑，都可以幫助消耗你的脂肪，但是要及時地進行拉伸，既可以幫助肌肉拉開，恢復修長纖細的形狀，也可以是代謝廢物儘快轉運走，避免第二天身上痠痛。

鍛鍊胸部或者手臂上的肌肉時，不必選擇難度太高的動作，因爲我們不希望像男生一樣肌肉發達，我們的目標多是減脂塑形，所以選擇相較輕鬆的動作就可以了。

鍛鍊完以後不要太快的進食，防止肌肉增長過快。因爲肌肉做工半小時以內處於飢餓的狀態，如果這時候補充大量的蛋白質，增肌效果會比較明顯，尤其是手臂或大腿上的肌肉，變大不是我們的追求。

所以女孩子喜歡鍛鍊絕對是好事，只要注意到以上幾點，就不會產生不利的作用，反而好處多多。

健身的女人胸部變硬2

首先：你要區分開, 胸肌和脂肪是兩會事的，平時爲女性帶來曲線美感的是乳房，主要是由脂肪所形成的。而胸大肌就是在乳房之下的肌肉，是比較薄而偏平的。乳房和胸肌是分開的。

所以：女性健身時鍛練胸大肌是可以把它變得結實，但對於乳房的大細是無影向的。

女性練胸肌有什麼好處？

1.增加承託力，改善胸形

胸肌對於女性的胸部就好似植物的根部一樣， 它可以協助固定乳房的形狀，減少乳房下垂的問題出現，特別是訓練上胸肌位置可以增加承託力。

有好多女士隨年紀增長而乳房下垂的問題惡化，主要原因都是肌肉隨年長流失，胸肌的承託力下降所致。

2. 減少副乳。胸部贅肉

副乳和鬼祟肉的出現都是因爲胸部肌肉量不足和肌肉過於鬆馳所致。其實只要你的胸大肌肌肉量不足和鬆馳， 這個現象男女都會出現的，只是因爲女性的胸部脂肪多才會突顯這個問題。

如果胸部傍邊的翼位沒有肌肉去支撐，在內衣、衣服和手臂的擠壓下，胸部的脂肪就會無處容身而走出來，變成了大家所講的副乳，胸部贅肉

健身的女人胸部變硬3

好可怕！健身會讓女生乳房變飛機場？！

錯誤認知 #01

胸部訓練會讓女性胸部變小

這個說法，我們經常聽到，我們看到很多的健美比賽中，女性健美者的胸部看起來像是飛機場，這樣的認知過於膚淺，這和備賽飲食有直接關係。

大多數女性健美運動員在比賽時的體脂遠低於正常女性的體脂水平，乳房的構成主要是脂肪，當脂肪下降的時候，胸部也會跟着縮小圍度，所以專業健美女性一般都很難看到飽滿的胸部。體脂多少直接影響到評分，所以不是你不瞭解，只是瞭解的少而已，相反比基尼基本前凸-後翹女性特徵就更加明顯。

事實上，大多數人的體脂水平根本無需擔心，因爲你根本也不可能減到那麼低，何況，胖人的胸一般都不小，而瘦子的胸一般都不大，你想要哪個？自己想想吧。

錯誤認知 #02

. 胸部訓練會讓女性的乳房變硬

事實上，這樣的認知可能來源於成功鍛鍊的男人的胸肌認知，鋼鐵般的胸肌是男人追求的目標，所以會想到，女人鍛鍊後也會有這樣的效果。

製造運動內衣的人對女性乳房的瞭解更爲科學，他們知道在運動中女人的乳房是不會因爲適當的運動而縮小，卻會因爲劇烈的搖動會受傷（靠懸韌帶牽拉着），這就是他們生成運動內衣的原因。

胸部的構成大部分是脂肪，當我們做胸部鍛鍊的時候，會加強胸部底端肌肉，這最終的結果就是導致你的乳房看起來會更爲飽滿，乳-溝更爲清晰。

是的，女性也有胸肌，女性也有胸肌，女性也有胸肌！真不知道爲什麼還有人認爲女性沒有胸肌.....

錯誤認知 #03

女人胸部鍛鍊只做俯臥撐就可以了

大多數女人上身的鍛鍊只是侷限於俯臥撐，可能源自於對力量器械的恐懼，認爲俯臥撐都不會做，更別提用器械做力量訓練了，你認爲的和實際是有差距的！！

女性胸部訓練，你必須知道

嘗試不同的重量和動作，讓身體獲得更好的刺激。否則當你一直維繫一種輕重量高次數的鍛鍊方法，你不會有多少改變，身體適應性是你難以想象的。

你同樣可以用前兩天說到的組次安排法則，多關節複合動作（比如臥推，坐姿推胸，啞鈴臥推）重複6-10次，4-5組；單關節孤立動作（比如飛鳥，夾胸）可以在12-15次，重複3-4組。

對複合動作如平板臥推，組間休息爲1分鐘，每次鍛鍊儘量從複合動作開始。孤立動作的組間休息，應該控制在45秒之內。

鍛鍊頻率

結合你現在的鍛鍊模式，

可以安排一週鍛鍊1-2次胸部，

間隔最少休息1天。

比如像下面這個胸部訓練計劃

槓鈴臥推：4組，每組8次--中握距 休息60秒

上斜繩索飛鳥：3組，每組15次 休息45秒

俯臥撐：2組，每組力竭 休息60秒