學習蛙跳的動作要領
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學習蛙跳的動作要領鍛鍊身體,健身可以促進身體的新陳代謝,運動可以提高身體的抵抗力,運動可以舒緩我們的心情,運動鍛鍊也是有很多方法的,現在分享學習蛙跳的動作要領鍛鍊身體技巧。
學習蛙跳的動作要領1
蛙跳的動作要領
兩腳站立與肩寬,擺臂、收腹、下蹲協調,重心從後腳跟過渡到前腳掌起跳,兩手帶起,45度起跳,騰空要高,然後收腹雙腳前伸,手往後擺,腳後跟先着地。
可以分五組10次訓練,也可以沙坑縱跳3組100次,負重跳3組50次,助跑單、雙腳摸高3組20次,壓槓鈴接高擡腿3組20次等。
蛙跳是發展大腿肌肉和髖關節力量的練習。練習一組15-20次,每次練習15-20組,每組間歇60-90秒。做完後要有放鬆活動。蛙跳可以很好的增強腿部力量,但是與長高沒有任何關係。蛙跳是發展大腿肌肉和髖關節力量的練習。如果你還沒有成年或者還正在長身體,應謹慎進行這項運動,因爲其很有可能影響骨骼的發育。
兩腳分開成半蹲,上體稍前傾,兩臂在體後成預備姿勢。兩腿用力蹬伸,充分伸直髖、膝、踝三個關節,同時兩臂迅速前擺,身體向前上方跳起,然後用全腳掌落地屈膝緩衝,兩臂擺成預備姿勢。連續進行5~7次,重複3~4組。主要鍛鍊的是股直肌和大腿肌肉。
蛙跳的好處
很多人都不知道怎麼正確蛙跳,而且因爲蛙跳比較難,很多人都堅持不下去,其實蛙跳是一種劇烈的下肢運動,是鍛鍊提升體能的一種好方法,但蛙跳對下肢的衝擊力非常大,練的過程中不注意或者稍微過量就會容易受傷,未成年人千萬別練,傷膝蓋、傷腿骨……對下肢的衝擊力非常大,而且做蛙跳對未成年的長高會造成一定的影響。所以最好不要做蛙跳。
經常參加體育鍛煉有助於人長高,但必須注意的是:孩子過早劇烈運動亦會影響長高。這是因爲過多的體力消耗會影響骨骼和肌肉的`營養供給,若再加上營養不足,就會嚴重影響身體的正常生長髮育和身高的增長。同時,孩子過早地參加劇烈運動,還會抑制生長激素的分泌。
蛙跳運動後怎麼才能大腿不疼
1、蛙跳之後保持走動姿勢,不要坐
大部分的人在運動之後感到很累,就會坐下歇歇,其實這是不對的,這樣做對我們的身體並沒有好處,剛運動完之後我們大腿內部產生了乳酸,所以這就是我們腿十分的痠痛的原因,所以蛙跳完之後不能立刻就坐下,應該保持走動,堅持10到15分鐘。
2、蛙跳完之後記得補充水分
蛙跳完之後,不要立刻喝很多的水,而是要循序漸進的慢慢喝水,立刻讓我們的體內水鹽平衡,才能保證我們的大腿不再痠痛,至少沒有不喝水那麼厲害。
3、蛙跳完之後記得找個人幫自己按摩按摩大腿
可以自己給大腿按摩按摩放鬆放鬆,也可以找個人幫自己按摩大腿放鬆放鬆,總之一定要保持大腿放鬆,不能讓第二天都不能走路了。
4、平時加強鍛鍊,蛙跳都是小case
我們都知道經常運動的人,不管做什麼激烈的運動,都感覺就是出了汗一樣,要是不運動的人做一次劇烈運動,肯定會渾身疼,所以加強鍛鍊,加強運動,就不會出現蛙跳的時候腿痠痛的情況出現了。
5、平時可以多做做腿部肌肉的力量訓練
對於我們上班族來說,鍛鍊幾乎十分的匱乏,所以平時我們可以辦一張健身卡,請專門的教練教我們怎麼練習肌肉,然後當我們的肌肉力量達到了一定的水平,我們運動就不怕腿痛了,說到底就是我們要多鍛鍊。
結語:希望今天的介紹能夠幫助到大家哦!蛙跳的好處有很多,大家應該堅持蛙跳鍛鍊身體,大家知道蛙跳運動後怎麼才能大腿不疼嗎?上文介紹了幾種方法大家可以嘗試一下,相信會有意想不到的作用哦!
學習蛙跳的動作要領2
“蛙跳”又叫蹲跳,顧名思義就是蹲下來蹦跳,像青蛙一樣。蛙跳是一種體育運動員常用的訓練方法。
“蛙跳”不僅可以起到鍛鍊腹部肌肉、還可以預防其他疾病的作用。
萬事開頭難。開始的時候,不要一步到位的硬撐,可以先扶着桌沿,半蹲着練習。這樣堅持一段時間後,再逐漸由半蹲式跳過渡到全蹲式跳躍,一定可以起到卓越的鍛鍊效果。大家不妨在休息的時候,進行適當的練習。
1、身體側面拉伸
雙腳打開肩寬站好,吸氣,手臂擡過頭頂,一邊手抓住另一邊。呼氣,身體慢慢向抓的一邊傾斜。另一邊也做同樣的動作。
2、上半身拉伸
雙腳打開肩寬站好,吸氣,兩臂向前伸直,一邊手緊緊抓住另一邊。接着慢慢呼氣,將被抓住的手往一邊壓,使之完全伸直。另一邊也做同樣的動作。
3、放鬆肩胛骨
肩膀放鬆站着或坐在椅子上,一邊手臂擡到肩膀高度,向前伸直後,手掌朝上彎曲胳膊肘,用另一邊手固定住胳膊肘,彎曲的手臂轉動手腕。另一邊也做同樣的動作。
4、刺激下腹
坐在椅子上,椅子的高度剛好能使膝蓋彎曲形成直角,背挺直,一隻腳放到另一邊膝蓋上。接着,左手抓住腳,右手抓住右膝,慢慢深呼吸,上身下彎。再吸氣,上身慢慢挺直。換一條腿,另一邊也做一樣的動作
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