如何瘦腿方法動作
本文已影響2.9W人
本文已影響2.9W人
你知道哪些如何瘦腿方法動作嗎?很多女生常常羨慕別人的勻稱好看的大長腿,其實我們也能打造這樣的腿,小編已經爲大家蒐集和整理好了如何瘦腿方法動作的相關信息,一起來了解一下吧。
如何瘦腿方法動作1
第一節:瘦大腿
1、將兩手手掌交叉於後腦,雙腿張開,比肩稍寬。
2、一邊吸氣,一邊慢慢往下蹲,蹲下時要擡頭挺胸,並注意腳跟不要離開地板。
3、慢慢站起,站時同時吐氣。重複該動作24次。
第二節:苗條大腿內側
1、側躺在地板上,左掖朝下,右腳伸到左腳後方。右膝彎曲,腳掌着地。
2、慢慢吐氣,並使勁縮緊大腿內側,左腳慢慢往上擡起,左腳踝位置一定要比腳尖高。
3、一邊吸氣,一邊維持動作3-5秒,重複動作20次。
第三節:美化後腿曲線
1、兩腿直立,與肩同寬。雙手自然下垂,手握1-3公分的啞鈴,上半身前傾,充分伸展腳筋,直到膝蓋後側的肌肉有緊繃感。
2、背脊可稍稍彎曲,上半身儘量往前傾。前傾時手臂依然要自然下垂。待3-5秒後,回到上一個動作。重複動作10-20次,但要注意膝蓋不可彎曲。
第四節:窈窕小腿,足踝
1、雙手緊握毛巾,置於腰部,握毛巾時雙肘微彎。
2、雙手往右高舉時,左腳跟着擡高。重複動作24回,換邊再做。
第五節:纖瘦大腿前側肌肉
1、跪坐、雙手支撐於身體後方。
2、上半身慢慢向後仰,直到大腿前側肌肉完全伸展爲止,動作停留約30-60秒。做這個動作需配合柔軟度,若無法完全往後仰躺不要勉強,盡力而爲就好。
如何瘦腿方法動作2
1、高擡腿動作
高擡腿是很常見的一種動作,我們以往做熱身運動的`時候都會用到高擡腿動作。它主要是會鍛鍊到腿部的肌肉,有很好的燃脂效果。小腿粗的女生每天可以抽出十分鐘左右的時間做高擡腿的動作。瘦腿鍛鍊方式:擡腿一分鐘後休息一陣的時間,然後繼續高擡腿,重複做上五組,可以感到腿部脂肪的燃燒。
2、移動下蹲動作
一邊下蹲一邊挪動步伐同樣可以鍛鍊到腿部的肌肉,小腿粗的女生在閒暇的時間也可以做移動下蹲的動作,它可以促進腿部脂肪燃燒,將小腿瘦下來。瘦腿鍛鍊方式:向平時一樣迅速地向下蹲下並盡力地將臀部向下壓,在保持下蹲姿勢的時候,左右依次挪動步伐,每隻腿邁出五次。
3、模仿踩單車動作
每天早上起牀後,可以抽出十幾分鐘的時間模仿踩單車動作。具體鍛鍊時,繼續仰躺在牀上,隨後模仿踩單車的動作,讓雙腿來回地轉圈。
4、騰空畫數字
將身體坐在座位上後隨意將一隻腳騰空,並用騰空起來的腳畫一到二十的阿拉伯數字,畫完之後換上另外一隻腳即可。通常畫完數字之後會感到很痠痛,其實這也證明這個動作是有着燃脂效果的。
5、原地起跳
如果覺得瘦腿的動作都很麻煩,那麼就可以做最簡單的原地起跳動作來幫助瘦小腿。具體鍛鍊的時候,可以在家裏放上比較好聽、有動感的音樂,一邊不停地原地向上跳,重複上一百次左右的次數,就可以到達燃燒腿部脂肪的效果了。
瘦腿效果明顯的方法
1、爬樓梯
樓層高的住戶,平時可以有意識地留出幾層樓來用於運動鍛鍊。爬樓梯時可以用腳尖或者是腳跟的部位用力,每天爬上幾層樓,腳掌的部位也就會慢慢地瘦下來。
2、踮腳尖後按摩
踮起腳尖後,在最高處的位置停上兩秒鐘的時間,踮上三十次後休息一會兒的時間,然後再反覆做上兩組。踮完腳尖後,做腿部的拉伸按摩動作,先按壓腳趾,再從腳趾縫開始,往腳踝方向推壓腳背。
3、扎馬步抖大腿
蹲好標準的馬步後,做抖大腿的動作,雖然運動過程也會感到很難受,難以堅持,但持續兩分鐘左右的時間就可以有很好得燃脂效果。
大小腿如何暴瘦 五個動作量身定做
粗鹽瘦腿方法 教你一種不運動不節食就能瘦腿的方法
瘦腿方法動作有哪些
蘿蔔腿如何快速有效瘦腿:快速瘦腿的動作及方法
如何正確瘦腿 這些瘦腿動作居然都是錯的
春季如何瘦腿 五大方法九天腿變細
如何瘦大腿 2個簡單動作立馬搞定
夏季如何瘦腿最快 四大方法必須瘦
如何瘦大腿 兩個簡單動作立馬搞定
天生粗腿怎麼變細 瘦腿的最快方法 瘦腿運動
如何瘦腿簡單?減大腿贅肉最有效的方法
腿粗如何減肥?女生瘦腿的最快方法
瘦腿的方法與動作 如何做廋腿的動作
如何快速瘦大腿 瘦大腿的動作
做高擡腿運動能瘦腿嗎 女生瘦大腿最有效方法
如何快速瘦小腿 推薦5種瘦小腿方法
如何快速瘦腿 6方法讓腿又瘦又美
莫文蔚瘦腿方法 吳佩慈瘦腿方法徐若瑄瘦腿方法梁詠琪瘦腿方法熊黛林瘦腿方法林嘉綺瘦腿方法
春季如何瘦腿最快 三大方法必須瘦
腿粗的人如何瘦腿?5組運動快速瘦大腿
小腿變瘦鍛鍊方法動作
春季如何瘦腿最快 三大方法必須瘦
如何瘦大腿 兩個簡單動作立馬搞定