登山機能減肥嗎

登山機能減肥嗎，久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊，經常不運動的人要注意這幾點了，適當的運動可以幫助我們減輕壓力，運動對三高人羣的重要性不言而喻，以下分享登山機能減肥嗎有什麼好處。

登山機能減肥嗎1

登山機能減肥嗎

登山機鍛鍊能減肥。

在使用登山機鍛鍊時，雙腿需要不停的前後交替運動，能夠同時運動到腿部、腰腹部、臀部等部位，在鍛鍊這些部位的肌肉的同時，能起到消耗熱量，燃燒脂肪的效果，從而達到減肥瘦身的目的。

登山機每次練多久能減肥

雖然登山機只要調大坡度就能消耗更多的熱量，但是也是需要保證能每次鍛鍊時間在20分鐘以上，才能達到有效燃燒脂肪的效果。

練登山機會使腿變粗嗎

正確的使用登山機鍛鍊一般不會讓大腿小腿變粗，還能起到一定的瘦腿效果。但是登山機使用不當也是有可能導致腿變粗的。

練登山機腿變粗的原因

正確的使用登山機鍛鍊其實是能達到瘦腿的效果的，通過雙腿不斷的前後交替動作，腿在擡起的過程中能促進脂肪分解燃燒，緊實大腿小腿的肌肉，讓腿型看起來變得纖細。

但是在鍛鍊之後，可能會由於腿部肌肉過度疲勞，有緊繃感，有些人就認爲腿部在長肌肉；而且如果在鍛鍊過程中，姿勢不正確，強度過大，鍛鍊後不注意放鬆，肌肉型腿型等原因都是可能導致在登山機鍛鍊後出現腿變粗的情況。

登山機減肥主要瘦哪裏

登山機減肥瘦腿

登山機中的需要雙腳不斷進行蹬踏動作，在這個過程中，能不斷的鍛鍊腿部肌肉，在緊實腿部肌肉的同時，能加速腿部脂肪的燃燒，起到瘦腿塑形的效果。

登山機減肥瘦腰腹部

登山機是以模擬登山動作爲主的健身器材，在運動過程中，雙腳每一步的蹬踏動作都是能牽扯到腰腹部的肌肉，從而對腰腹部肌肉起到鍛鍊效果，也能幫助消耗熱量，燃燒掉腰腹部的脂肪。

登山機減肥能提臀

登山機鍛鍊中，每一次擡腿蹬踏時，是可以帶動臀部的`臀大肌參與進行的，能幫助消耗臀部的脂肪，減去臀部的贅肉，從而起到塑造臀型，提臀的效果。

如何避免練登山機腿變粗

鍛鍊前熱身

在進行登山機鍛鍊之前，要做好充分的熱身運動，特別是對腿部肌肉，可以進行慢跑、高擡腿、壓腿等動作來幫助腿部肌肉更快的進入到運動狀態。

控制運動量

登山機本身的運動量就是比較大的，美眉們不能因爲想要獲得好的鍛鍊就去超負荷的運動，最好是能把每次鍛鍊時間控制在20-30分鐘左右，每週鍛鍊3-4次爲好。運動量過大，容易導致腿部肌肉勞累不容易恢復，從而使腿部肌肉纖維變粗。

使用正確的姿勢

雙手扶住兩側的扶手，目視前方，擡頭挺胸；運動過程中儘量保持重心平穩，不可前後左右晃動，保持平穩的節奏和呼吸。使用登山機正確的姿勢，也是能夠幫助避免腿部因動作不標準而發生變粗的現象的。

鍛鍊後放鬆腿部

在登山機運動結束之後，不注意對腿部肌肉的放鬆，容易使得腿部肌肉感增強。因此在登山機鍛鍊結束後，可以進行一些腿部拉伸運動，還可以對腿部肌肉進行按摩。

登山機能減肥嗎2

登山機是一種室內運動器械，單從熱量消耗來說，登山機要比跑步機消耗的更多，而從減肥的角度來說還是跑步機效果更好，這也是由於人體的脂肪消耗的特性來決定的，也就是說在中等運動強度下，脂肪更容易燃燒。這一點跑步機效果會更好，另外就是跑步機更容易控制，危險性也會小得多，登山機適合年輕人，不適用年齡大一些的人士。

就消耗熱量來說，登山機消耗的多。就減肥來說，跑步機效果好。 可能你還不明白爲什麼前者熱量消耗多，但減肥效果不如後者。我解釋一下，人體在不同運動強度下，體內提供能量的物質消耗的程度不同。在中等有氧運動強度下，脂肪提供絕大部分運動消耗的熱量。

而低於和高於中等強度下，糖類提供絕大部分運動消耗的熱量。 登山機提高心率的作用比跑步機大很多，你可能並沒有加很高的阻力，但運動強度已經超過中等強度了。心跳會很快，所以雖然消耗了很多熱量，但大部分是糖，並沒有有效燃燒多少脂肪。同樣類似的器械是橢圓機，同樣提高心率的速度非常快，所以一旦控制不好強度，就會影響減脂效果。

跑步機比較容易控制強度，而且跟真實跑步相比，跑步機減少了大部分後蹬地的力量，這樣相當於降低了真實跑步的強度，讓人更容易堅持而且容易控制心率。 7-8速度的慢跑是減肥效果最好的，越快減肥效果越差。 如果你想最大化有氧效果，我強烈建議你先做橢圓機或者臺階機20分鐘加阻力消耗糖分，然後上跑步機慢跑燃脂。

通過以上的內容我們瞭解了登山機的減肥效果，可以看出，雖然登山機更會讓人消耗能量，但是從減肥效果看卻不如跑步機好。登山機更適合專業運動員訓練，它對人的體能等要求更高，做爲普通人減肥來說，還是選擇跑步機比較合適一點。