毛巾瘦身法怎麼做
本文已影響3.02W人
本文已影響3.02W人
毛巾瘦身法怎麼做,久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊,運動有利於增強身體的免疫力,飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活,有不少人也會用比較簡單實用的毛巾瘦身法,現在分享毛巾瘦身法怎麼做。
毛巾瘦身法怎麼做1
上半身瘦身操1
胳膊上的贅肉是很多女性的煩惱之一,這套動作能減掉贅肉,打造細長的胳膊曲線。胳膊運動結合肩膀及胸部運動可以讓你的上半身纖細苗條。
擰毛巾
一組擰毛巾的動作,不僅讓胳膊更有彈性,也可以改善肩膀周圍的肌肉。注意擰毛巾時,如果彎着胳膊的話,效果會減半,所以一定要伸直胳膊哦。
1、站直,向前伸胳膊,手背朝外,手提毛巾,使毛巾與地板相垂直,然後用擰抹布的方法擰毛巾。
2、伸直胳膊,呼氣,向內轉動手腕10次。最大限度的轉動手腕效果更佳。
舉毛巾
這組動作能夠打造優美的胳膊曲線。做的時候若覺得很費力,可以坐在沒有椅背的椅子上做這組動作哦。
1、伸腰站直,兩手抓住毛巾的兩邊舉向頭頂。胳膊豎直舉起,身體儘量伸直。
2、呼氣,慢慢的將毛巾越過身後,放下胳膊。吸氣,慢慢舉起胳膊,再做回1,如此反覆做10次。
洗背動作
就像洗背的動作,這組動作有利於減輕肩膀痠痛,矯正身形。做動作時,一定要放慢速度,保持舒適的狀態。
1、站直,挺直身板,一隻手放於頭後,另一隻手放於腰後,豎直的抓住毛巾。
2、抓着毛巾慢慢的上下移動。右手在上做10次,再換左手在上做10次,如此反覆做即可。
挺胸
胸部體操可以讓胸部更有彈力,可以放鬆胸部與脖子及肩膀周圍的肌肉,減少痠痛。
1、站立狀態,雙腳與肩同寬,膝蓋微微彎曲。胳膊向後伸,手掌向上抓住毛巾。胳膊間距保持與肩同寬。
2、慢慢呼氣,膝蓋伸直,向後仰,挺胸。再回到動作1,如此反覆做10次。
下半身運動體操2
運動不足能造成肌肉鬆弛,身體素質下降,進而產生贅肉。一組腿部體操動作,改善腿部肌肉,塑造完美腿部曲線。
曲膝動作
強化腿部肌肉,輕鬆瘦腿。做這組動作時要保持上身挺直,不傾斜。
1、站直,胳膊彎曲,雙手從背後舉起毛巾於肩部位置,雙腿與肩同寬劈開,然後向前邁一大步。
2、保持上身姿態,慢慢呼氣,兩膝同時彎曲,但要注意前膝不能超過腳趾,後膝要最大限度的彎曲,然後慢慢吸氣,站起,換腿,如此各做10次。
拉伸腳尖兒
伸展膝蓋以下的肌肉,塑造纖細小腿的一組動作。
1、坐在地板上,腿向前伸直,膝蓋挺直,毛巾放於腳掌偏上的部位,做拉伸動作。
2、呼氣,拉着毛巾,慢慢曲膝,然後將毛巾移到腳掌中間,接着拉毛巾,保持5秒,然後再換另一條腿做。
擡小腿
小腿內側肌肉的伸展運動。擡小腿時,膝蓋一定要直,腳趾向上用力。
1、平躺,曲膝豎起,夾起疊好的毛巾,胳膊自然放下。
2、雙膝緊貼,慢慢呼氣,左右交換各擡小腿10次。
墊腳尖
強化小腿後側肌肉的動作,同時也可以加強平衡性。做這組動作因爲要踩到毛巾上,所以要選用厚一點的'毛巾,或是用2~3張毛巾。
1、踩着2~3張毛巾疊好的毛巾站好。
2、腳後跟有節奏的上下移動,反覆做15次之後,休息5秒,再做10次。
毛巾瘦身法怎麼做2
毛巾瘦身減肥操步驟1:
平躺在墊子上,伸直右腳垂直地向上擡起,雙手分別拿着毛巾的兩端,毛巾的中間部分放在腳掌的中心,雙手要保持伸直狀態,動作持續20秒,然後換腳重複上述動作。
毛巾瘦身減肥操步驟2:
平躺在墊子上,雙手分別拿着毛巾的兩端,右腳的大腿和小腿要併攏,大腿貼着上身,毛巾的中間部分別放在腳掌的中心,動作持續20秒後,換腳重複上述動作。
毛巾瘦身減肥操步驟3:
挺直身體站立,雙腳張開與肩一樣的寬度,右手拿着毛巾的一端,然後彎曲手肘往後,左手向後拿着毛巾的另一端,手掌握拳,掌心向外,動作持續20秒。
毛巾瘦身減肥操步驟4:
挺直身體站立,雙腳張開與肩一樣的寬度,右手拿着毛巾的一端,然後向上垂直地舉起,左手手肘彎曲放在後背的中間位置,然後拿着毛巾的另一端,手掌握拳,掌心向外,動作持續20秒。
毛巾瘦身減肥操步驟5:
挺直身體站立,雙腳張開大概30釐米,雙手分別拿着毛巾的兩端,然後垂直地向上舉起毛巾呈拉直的狀態,眼睛直視着前方,動作持續20秒。
毛巾瘦身減肥操步驟6:
挺直身體站立,雙腳張開大概30釐米,雙手分別拿着毛巾的兩端,然後垂直地向上舉起毛巾呈拉直的狀態,然後上身與雙手都往左邊傾斜,動作持續20秒後換邊重複上述動作。
這套毛巾瘦身減肥操,只要長期堅持練習就能讓我們的身材更加的窈窕,同時還能改善駝背現象,緩解工作疲勞!
產後瘦身餐要怎麼做既健康又修身
大熊貓便便做成紙巾了怎麼回事 買紙巾怎麼挑選
張嘉倪泡腳瘦身法 一週瘦8斤是怎麼瘦的
木纖維毛巾與竹纖維毛巾二者哪種好
瘦腰瘦腿健身操怎麼做
僅需一條毛巾就能瘦?減肥最快最有效的方法
吃出好身材 七日瘦身排毒餐做法
辦公室怎麼瘦手臂 看電視怎麼瘦手臂怎麼用毛巾瘦手臂飲食減肥
塑造完美身段 6動作紙巾瘦身法
家常瘦身粥怎麼做 瘦身粥一天瘦一斤
毛巾被怎麼洗?毛巾被怎麼保養?
冬天圍巾怎麼圍好看 圍巾佩戴方法
劉亦菲獨家瘦身法 照着做一週就瘦
狂吃照樣瘦!6款美味瘦身湯做法
2款七日瘦身湯做法 喝出好身材
瘦身美體健身操怎麼做
髒毛巾怎樣洗白有哪些小妙招可以做到
毛巾卷怎麼做 毛巾卷的做法
洗臉怎麼做 洗臉時該不該使用毛巾?
下身胖上身瘦怎麼回事怎麼做才能變勻稱
家常瘦身湯的詳細做法 一週瘦7斤
家居毛巾浴巾如何使用才衛生
毛巾怎麼包頭髮 兩個簡單的方法教程