三天瘦五斤的減肥方法
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三天瘦五斤的減肥方法,在日常生活中,很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康,運動不僅可以保持身體健康,還可以身心愉悅,運動配上飲食纔是最好的減肥辦法,小編和大家一起來看看三天瘦五斤的減肥方法。
三天瘦五斤的減肥方法1
減肥一天
三餐的話,就是都只能吃火龍果和喝一杯脫脂的無糖酸奶。如果在飲食間隔出現飢餓感的話就可以喝些溫熱的白水緩解飢餓感。
備註:每天吃的酸奶總量最多不能超過250克,火龍果不能超過兩個。溫熱的白水儘量喝足2升左右。
減肥二天:
早餐:水煮蛋一個,燕麥粥半碗
午餐:紅薯半塊,水煮蔬菜一碗(三種以上蔬菜)
晚餐:玉米半根
備註:晚餐在十七點前結束,晚餐後到睡前除了白水,其他食物都不能吃。
減肥三天:
早餐:蔬菜一小盤,全麥麪包一片
午餐:水煮蛋兩個,拌蔬菜一盤
晚餐:豆腐蔬菜湯一小碗
備註:晚餐在十七點前結束,晚餐後到睡前除了白水,其他食物都不能吃。拌蔬菜中的調味汁只能是基本的醬油、鹽和醋,不能加入任何的糖分。
保證減肥期間的運動量
1、每天跳繩300-500下,如果沒有跳繩可以選擇虛擬跳繩的運動方式。
2、開合跳50次左右。
3、波比跳20次左右。
4、肌肉伸展20分鐘左右。推薦的'運動方式有深蹲、平板支撐、卷腹伸展、空中騎車等。
5、每天要保證步行一萬步左右。
三天瘦五斤的減肥方法2
快速瘦身期間的飲食食譜以及作息時間:
1、早上六點半起牀,喝一杯加了檸檬的溫水,大概300毫升。
2、七點進行五十次的墊腳尖和十個腰部伸展。
3、七點半到八點半吃早餐,內容是:一個水煮蛋+一個蘋果+半個紅薯
4、十點喝一杯300毫升的溫水,步行十五分鐘或者爬樓梯十分鐘。
5、十一點半到十二點半吃午餐,內容是,一段水煮玉米+三個水煮蝦+清炒西蘭花一盤
養成良好的生活習慣
1、堅持吃三餐,並且每一餐都不能吃撐,七八分飽是狀態。
2、每天要喝足2升左右的白水。但是要分次喝,並且要小口慢喝。
3、吃三餐的時候也要養成細嚼慢嚥的飲食習慣,每一餐到十五分鐘左右。
4、除了食譜中的食物,其他食物都不能吃。
5、一定要早睡早起,在晚上十一點前要上牀睡覺,每天都要保證睡足7-9小時。
按照以上的方法減肥三天,至少可以減重五斤。趕緊努力吧,爭取在春節後儘早的擁有苗條的身材。
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