呼拉圈到底能不能瘦腰嗎
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呼拉圈到底能不能瘦腰嗎,在生活中,很多人都已經走上肥胖的道路了,這個時候只希望能夠儘快減肥成功了,有一些人說呼啦圈可以瘦腰,小編和大家一起來看看呼拉圈到底能不能瘦腰嗎。
呼拉圈到底能不能瘦腰嗎1
1、轉呼啦圈的部位
呼啦圈扭轉擺動的部位正好是在胸腰椎交接處,但是專家卻認爲,轉呼啦圈的運動量並不大,很難達到減肥的效果。一旦運動不當,還會引起不良後果。想要通過轉呼啦圈達到減肥的目的,就必須有足夠長的運動時間,而且是持續的不間斷運動,這樣才能消耗體內多餘的脂肪以及過多的熱量。
2、勻速緩和轉動
做呼啦圈運動時不宜太快速,那樣會加強腰部肌肉的負擔,有肌肉拉傷和急性腸扭轉的風險。實際上,過於快速的轉呼啦圈運動並沒有勻速搖擺腹部的運動效果好。
3、呼啦圈不宜過重
重量越大的呼啦圈撞擊力度也就越大,在你認爲“渾身痠痛,運動有效果了”的時候,搞不好已經受了“內傷”哦。呼啦圈的重量大約以食指及中指能夠負荷的程度爲宜。
4、運動時間要有所把握
運動頻率:每週4~6次,每次2~3組,每組2~3分鐘,組間休息2~3分鐘,一般不超過45分鐘。
搖呼啦圈是一種全身性運動,可以達到運動瘦身的效果,不過運動的時間一定要夠長。因爲搖呼啦圈的運動強度並不很強,惟有延長運動時間而且是持續性的運動,達到有氧運動的.階段,這樣纔可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。到底應該搖多久才能達到健身效果?不妨參考國家體委會推行的“三三三”運動,每週運動三次,每次至少三十分鐘,心跳達一百三十下。由於搖呼啦圈的運動強度不夠,如果要增加心跳速率,就必須要加快搖動的速度。
5、儘量避開月經期
女性在月經的中後期,卵巢外圍有可能會出現黃體囊腫,由於囊腫很脆弱,腹部若被大力擠壓就會使得囊腫破裂,伴隨而來的內出血有可能是致命的。
6、一定要長久堅持
減肥瘦身需要的是持之以恆,如果你堅持了一個月但又不繼續轉下去的話,這就等於是前功盡棄了,只用堅持下去才能實現完美身材的夢想,加油吧!
7、這些人不宜轉呼啦圈
(1)腰肌勞損者不宜;
(2)孕婦及產婦不宜轉呼啦圈;
(3)脊椎有傷者,或者骨折的人不宜;
(4)骨質疏鬆患者,不適宜此項運動;
(5)高血壓、心臟病患者不宜。
呼啦圈減肥到底是有限的,雖然能一定程度上達到瘦腰的效果,但也需要結合其他有氧運動同時進行、還要均衡飲食才能更好地減肥瘦身,不然這頭瘦了腰,那頭可能粗了腿哦,畢竟轉動呼啦圈還鍛鍊了腿部力量嘛。
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搖呼啦圈確實可以達到減肥的目的,運動到一定程度是可以減掉肚子和大腿上的肉。
1、搖呼啦圈多久可以有效的燃燒脂肪?
搖呼啦圈的運動程度在衆多有氧運動中並不算強效的,所以要一次性運動達到三十分鐘以上,而不是按照圈數來規定自己當天的運動量是否達標。減肥運動貴在堅持,一週至少運動三次,並且控制自己的飲食,儘量食用少油少鹽和糖分含量較少的失誤。運動與飲食相結合,長期堅持就一定會得到自己滿意的結果。
2、應該怎樣選擇呼啦圈?
市面上的呼啦圈,有粗有細,有輕有重,那麼我們應該怎麼選擇適合我們的呼啦圈呢。首先不要選擇太細太輕的呼啦圈,這樣不但達不到運動效果,而且還白費力氣。其次不要選擇太重太粗的呼啦圈,太重太粗的呼啦圈女生拿起來就很費力氣,搖起來負擔也太大。最適合的呼啦圈大小應該是,呼啦圈放在平坦的地面上,直徑到肚臍眼上下的位置。
3、什麼樣的人不適合進行呼啦圈運動?
搖呼啦圈主要靠的是腰部力量,能夠有效的減去腰間脂肪,達到小蠻腰的效果。其中腰間盤突出,腰肌勞損者,腰間有傷,老年人等不適合進行此項運動。另外,搖呼啦圈需注意發力部位。如果發力位置不對,又一直用這種方式發力,會對腰部造成損傷。
胖不是一天吃出來的,瘦也不是一天減出來的。減肥是一項長期運動,需要長期的堅持,不要因爲懶惰或者疲憊而前功盡棄。
另外經多名志願者實驗,在相同時間內,如果進行像跑步,游泳,慢跑,競走,騎自行車等燃脂運動,任何一項效果都強於搖呼啦圈。
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