晚上跑步減肥正確方法
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晚上跑步減肥正確方法,在我們日常的生活中,適當的運動可以鍛鍊自己的身體,飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活,很多人早上沒時間跑步會選擇夜跑,下面小編告訴大家晚上跑步減肥正確方法。
晚上跑步減肥正確方法1
1.逆車流而跑
大城市裏很難找到空曠的地方跑步,夜跑族們就喜歡沿着公路去跑。但公路上車輛穿梭,在公路上跑步,多少會有點不安全。爲了安全,建議跑步時候避開車流高峯期。另外,跑步方向與車流方向相悖,這樣子能讓車裏的人看清跑步的人。
2.穿亮色衣服
夜跑的人很多,而公路上有車,夜裏穿亮色的衣服,可以提高自己辨析度,讓別人看清自己,避免夜跑相互碰撞,也可以讓車輛裏的人看清自己。
3.沿着熟悉的線路跑
晚上並不是探索偏僻小路或者開發一條跑步新路線的好時機。堅持沿着你平日的路線一直跑到終點。你能記得沿途的每一棵樹,拐角處和建築物的位置。不過,也別每天跑同一條線路,說不定會有不速之客跟蹤到你的行蹤。選一些你感覺跑得舒適的路線,有規律地換一下來跑。
4.放慢跑步速度
晚上運動強度過高會令神經興奮,影響睡眠。並且,夜裏周圍環境漆黑,跑太快太過危險。再者,慢跑屬於有氧運動,消耗脂肪功能,減脂效果比快跑更有效。因此,夜裏跑步減肥,速度要放慢一些。
5.把握夜跑最佳時間
夜跑最好在晚餐結束一個小時後開始,通常是9時左右。運動的時間最好是在30分鐘~60分鐘。過短,無法起到消耗脂肪的作用。過長,則會過度疲勞,影響睡眠。期初鍛鍊最好循序漸進,從20分鐘~30分鐘開始,日後逐漸增長時間。
6.夜跑注意補水
夜裏氣溫沒有白天高,跑步會覺得涼快很多,但是運動還是會令人出汗。晚上跑步一樣要注意補水,並且補水更加謹慎。運動後喝水,不要喝太多,這樣容易第二天水腫。喝水的時候,一口一口慢慢喝,這樣有利於水分吸收。
7.跑後控制飲食
運動消耗熱量,會讓人產生飢餓感。夜跑後,要嚴格控制飲食。如果實在飢餓,喝點牛奶或酸奶又或吃個水果就可以了,不要吃太多,不然夜跑的`努力就白費啦。
晚上跑步減肥正確方法2
1、把握夜跑最佳時間
夜晚通常在9點左右比較好,每次跑步時間30-60分鐘,因爲時間太長會導致腿部痠痛,影響睡眠,太短則起不到減肥瘦身的目的。
2、穿顏色鮮豔的衣服跑
夜跑人多,車多,穿着顏色鮮豔的衣服,可以提高自身辨識度,避免跑步時相互間發生碰撞。
3、選擇熟悉的路線跑
雖然適宜跑步的場所很多,但並非所有的場所都安全。在跑步前,最好規劃好路線,選擇一條熟悉的路線跑步,並且找同伴陪跑,確保自身不會發生意外。
4、放慢跑步速度
夜跑不適宜跑太快,因爲跑太快容易讓人興奮,不利於睡眠。而且跑太快,體力容易在短時間內耗盡,由此跑步時間會大大縮短,這不利於脂肪消耗。
5、補水
跑步時,人容易大量出汗,身體水分會流失過多,爲避免出現脫水狀態,最好隨身攜帶補水用品,如礦泉水、鹽水等。
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