醫療保健操怎麼做
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醫療保健操怎麼做?在日常生活中,很多人都會做保健操來鍛鍊自己的身體,其中保健操的動作是有很多的,但是想要做好醫療保健操是講究正確方法的,下面小編分享醫療保健操怎麼做,一起來了解一下吧。
醫療保健操怎麼做1
醫療保健操
準備
將兩腳分開,大概與肩部一樣寬,將頭放正,眼睛平視前方,身體自然站立,放鬆身體,排除一切雜念。
1、大轉腰
動作
兩腳分開,一肩半寬,兩臂伸直舉過頭,沿上、左、下、右方向轉6圈,下轉時頭稍低,兩手到膝部,呼氣;上轉時,稍擡頭,上身略後仰,吸氣。轉圈要緩慢,防止摔倒。用同樣方法,方向相反,再轉6圈。
作用:活腰健腎,使氣血通暢,增強腰力,防治腰肌勞損。治腰痛,對腰、胯痠麻有治療作用。
2、挖泥
動作
兩臂舉在頭頂兩側,吸氣,手心向外。右手從右側,左手從左側下移,同時兩腿慢慢下蹲,呼氣;待兩手移動到腳部前方時,手心轉向上隨身上託,兩腿跟隨慢慢直立。反覆8次。
作用:有利於活動身體要不、膝蓋、髖關節等部位,能夠有效的對身體內部臟腑調節作用,還能治療身體肥胖問題。
3、打膝蓋
動作
上身微屈,雙手交替拍打膝蓋。打右膝吸氣,打左膝呼氣。共32下。
作用:解除兩腿痠疼感,防治膝關節疾病。對腿軟有療效。
4、回頭看足跟
動作
肘平屈,兩手並齊放在左側腰部,頭向右後轉動,帶動上身,兩眼看到右足跟時,雙手隨着轉到右後方吸氣,雙手向下按一下,呼氣。然後頭向左後轉,用同樣方法,交替進行。共16次。
作用:有效的防治腰部、肩部。脊柱等關節骨質增生,對關節病具有良好的療效。
5、大彎腰
動作
兩手交叉在一起,手心向上,手臂往上伸直,連舉3下,連續吸氣3次;向前彎腰,兩手向下慢慢按壓3下,連續呼氣3次。初練時按不到腳面,經過鍛鍊,逐步達到,腿要直,不能彎曲。重複2次。兩手交叉再舉3下後,腰向右轉,用同樣方法從上向右腳面按3下。重複2次。腰向左轉,從上向左腳面,用同樣方法按3下。重複2次。
作用:防治閃腰岔氣、腰背痠疼、脊柱側彎。
6、前後彎腰
動作
在後腰處兩手抱肘,上身向前儘可能彎腰,呼氣。再儘可能向後仰,吸氣。共16次。作用:增強腰椎功能,溝通任督二脈,防治駝背,對體虛、腎虧、腰痠、背痛和腰椎骨質增生有療效。29。轉腰;動作:與第2節轉腰相同。轉32圈。作用:與第2節轉腰相同。這裏重複一遍,消除以上各節彎腰活動可能引起的腰肌疲勞,防治外傷和閃腰岔氣。
7、轉膝
動作
上身稍微前俯,兩腿下蹲,兩膝併攏,兩手分別按緊左右膝蓋,膝關節從右、前、左、後方向旋轉16圈,向前轉呼氣,向後轉吸氣;方向相反再轉16圈。
作用:活動膝關節,增強腰腿足膝功能,抵抗衰老。防治足膝痿軟,痠痛、乏力和鶴膝風等症有療效。
8、壓腿
動作
兩腿分開一肩寬,伸直,上身前俯,兩掌心分別壓住左右膝蓋,用力壓16次。掌心下壓時呼氣,掌心起來時吸氣。
作用:舒展膝關節經絡,防治腿病。消除30節轉膝後的膝關節疲勞。
9、前踢腿
動作
雙手叉腰,拇指在後。右大腿擡平,吸氣:腳尖向下,腳面繃平,右腳尖向前踢,呼氣,右腳還原。換左腿,用同樣方法前踢。交替進行,共踢32下。
作用:活動腿、膝、踝關節,防治下肢無力、風溼麻木、痠痛,大小腿痙攣症。
醫療保健操怎麼做2
中老年醫療保健操
1、蹲堆
動作:將兩隻手臂向前伸展保持與肩部同寬,兩條腿慢慢的向下彎曲,上身保持挺立,注意向下蹲的'時候呼吸,起立的時候吸氣。這個動作反覆練習八次。根據自己的體質選擇蹲下的強度。
作用:活動腿、膝關節經絡,增強腿力,防治腿、膝痠軟無力、病痛,輔助治療髖,膝關節炎。
2、打膝蓋
動作:膝關節策屈,右手掌拍打右膝蓋一下,吸氣;再左手掌拍打左膝蓋一下,呼氣。交替進行,共打32次。
作用:有利於解除上節蹲堆導致腿部痠痛疲勞的症狀,有利於保護膝關節,對於腿軟具有很好的療效。
3、抱後腦顛足跟
動作:雙手叉在一起,抱着後腦顛足跟,腳跟顛起,吸氣;腳跟落地,呼氣;要收腹提肛。一起一落爲1次,顛8次。
作用:防治足跟骨剌足跟病和痔瘡。溝通任督二脈,使脊髖大服充滿活力。谷話說:“背後七顛百病消”就是這個動作。
4、託腹
動作:身體放鬆,兩手叉在一起,手心向上,身下沉,兩手托住小腹不動,兩腿膝蓋上下顛動200次。膝蓋下顛時呼氣,上顛時吸氣。
作用:這個動作具有調理五臟六腑的作用,能夠有效的防治便祕、腸胃病,對於肥胖症的患者也具有很好的療效。
5、左右踢腿
動作:兩手叉腰,拇指在後。右腿後屈,足跟踢臀部,吸氣;腿落地呼氣。換左熱愛,用同樣方法,交替進行。左右共16次。
作用:活動下肢關節,防治腿膝痠痛無力有療效。
6、後踢腿
動作:兩手叉腰,拇指在後。右腿後屈,足跟踢臀部,吸氣;腿落地呼氣。換左腿,用同樣方法,交替進行。左右共16次。
作用:活動下肢關節,防治腿膝痠痛無力。
7、轉脖頸(或搓脖頸)
動作:兩手叉腰,拇指在後,兩眼微閉,頭由右、下、左、上方向慢慢轉6次,向下轉,儘量低頭,呼氣;向上轉,儘量仰,吸氣。方向相反,用同樣方法再慢轉6次。
作用:防治頸椎病,暈車、暈船和神經官能症。
注意:高血壓者不做“轉脖頸”改做“搓脖頸”。方法:兩手手掌緊按後脖頸,用力向左右來回搓32次。向左搓呼氣,向右搓吸氣。搓畢,右手掌緊緊抓住後脖頸的中央捏5下。
作用:防治頸椎病,暈車、暈船和神經官能症。
8、揉搓壓膝
動作:右腿向前跨一步,伸直,左腿微屈,雙手摞在一起,右掌在下,放在右膝上,從右、下、左、上方向揉16圈。揉畢,不要站立,雙手上下搓膝16次。向下搓呼氣,向上搓吸氣。搓畢,雙手用力在膝蓋上向後慢壓16次。向下壓呼氣,掌心略起時吸氣。壓畢,右腿收回還原。換左腿,用同樣方法做揉膝、搓膝和壓膝。
作用:活動膝關節,防治膝關節病。
9、洗眼
動作:兩手半握拳,眼微閉,兩拇指彎曲,拇指背分別輕輕地壓在左右眼球上,將上眼皮向內眼角晃動,呼氣,晃回吸氣。晃32次。
作用:使眼周圍組織氣血暢通,維護肌肉彈性,防治眼瞼下垂,對近視、遠視、白內障、老花眼有一定療效。
10、眼皮
動作:兩手中指腹,輕輕地從左右兩個內眼角順着上眼皮往外眼角劃圈,吸氣;再往回沿下眼皮劃到內眼角,呼氣。共16圈。
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