爬山能減肥嗎
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爬山能減肥嗎,爬山屬於有氧運動,在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質,不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間,有氧運動能讓人體肌肉含氧量比正常高出10倍之多。下面和小編一起看看爬山能減肥嗎。
爬山能減肥嗎1
爬山是一種能防病、健身、減肥的有氧運動,但並非所有人都適合。部分肥胖者爬山,可能會感到很累,由此經常中途休息,根本無法獲得效果。所以,在爬山前,要考慮清楚自身是否適合爬山,能否堅持爬到山頂。
此外,任何一種有氧運動,想要獲得減肥瘦身的效果,需要持之以恆地堅持。如果只是三天打魚,兩天曬網,體重減下來又重新反彈,也不能獲得持久減肥功效。所以,爲避免體重不減反增,即使選擇爬山減肥,也要制定詳細的計劃,長期堅持。若意志力薄弱,可以相約同伴一起,互相鼓勵,這樣才能達到減肥的最終目的。
爬山減肥效果好嗎
在爬山過程中,大腿肌肉得到有效鍛鍊,所以,爬山對瘦腿有一定幫助。而且經常爬山能讓你的臀部上翹,所以,不要質疑爬山的功效。
之所以很多MM爬山減肥不成功,是因爲她們管不住自己的嘴,一邊爬山一邊吃,下山後看到各種美食也吃吃吃!若吃得多,怎麼可能瘦下來。所以,減肥不成功不要推卸自己責任,質疑爬山沒效果。
此外,使用錯誤的姿勢爬山也會影響爬山效果。所以,在爬山前,應先了解爬山的正確姿勢,以免爬得累的同時體重減不下來,最終影響自己。
怎樣爬山減肥
1、爬山前要做好熱身運動,活動全身關節,讓身體進入運動狀態,避免身體不適應引發損傷。
2、爬山途中,要調整好呼吸,儘量讓心率保持在120-140次/分鐘,另外,不要走太快,應控制好步速,這樣持續時間才能更長,讓身體進入有氧狀態,使脂肪充分燃燒,爲身體提供充足的能量。
3、爬坡時,身體前傾,下山時,走Z形,這樣能減少阻力,同時避免膝關節壓力過大。
4、爬山後,一定要做整理運動,不然突然停下來,血液不流暢,很容易引發血液迴流障礙,讓人出現各種不適。
5、出汗多記得補水,避免身體出現缺水狀況,導致人頭暈眼花,建議運動前15分鐘喝適量水,運動途中喝少量水,運動後補充鹽水。
爬山能減肥嗎2
爬山之功效
據測定,以每小時2公里的速度在山坡上攀登30分鐘,消耗的能量大約是500千卡,相當於散步2.5小時或者下樓練習1.5小時。
爬山之裝備
1、鞋:最好選擇高幫、防水、透氣的旅遊鞋。大小合適,鞋底厚、軟,防止硌腳。鞋底花紋大,重量宜輕。
2、揹包和腰包:雙肩揹包是不錯的選擇,最好有一個腰包或多層馬甲。
3、服裝:褲子寬鬆,注意保暖性,最外層兼備雨衣功能。
4、手杖:手杖可以起到平衡身體的作用,減輕膝關節壓力,也可以用樹枝、木棍代替。
5、食物和足夠的水:補充能量可以帶些全麥麪包、煮雞蛋等容易消化的食物。
爬山之熱身及放鬆
爬山之前需要做好準備活動,以免受傷。按照從上到下的順序,採用轉、揉、拍、抖、踢、壓等方式活動全身的關節,時間大約爲10分鐘,讓肌肉和組織的溫度提高,這樣才能起到熱身的作用。
另外,爬山結束以後,一定要做整理和放鬆運動。這是因爲在爬山的過程中,血液會集中在肢體,血管大量開放,這時如果你突然停下來,血液迴流就會有障礙。
爬山之技巧
1、呼吸:在爬山過程中不論路途長短都要按照一定的呼吸頻率,逐漸加大強度,切不可突然加快腳步或在最後一段拼命衝刺,使呼吸頻率在運動中發生忽然改變。一般情況下心率保持在120—140次/分鐘最爲適宜。
2、省力:爲了省力,上山時最好重心前傾,很多登山愛好者推薦在崎嶇的山路使用登山杖,它可以節省登山者1/3左右的體力,特別是在揹負重裝備的情況下。下山時可以走Z字形,既節省了體力,也可以保護膝關節少受衝擊。
3、補水:爬山時很容易出汗,而當感覺口渴的時候,身體其實已經處於缺水狀態了。科學的飲水方法是在爬山前10—15分鐘飲水200-300ml,這樣做可以減輕運動中的缺水程度。在登山過程中飲水應該少喝多飲,每次潤溼喉嚨即可。
爬山能減肥嗎3
爬山減肥多久見效:
爬山屬於有氧運動,一般有氧運動持續進行20分鐘以上就開始消耗體內的脂肪。
爬山想要效果好的,每次堅持的時間一定要在半小時以上,這樣堅持1個月左右就能夠看到減肥效果。另外期間也要配合飲食,保持必需營養的供應的同時還要減少熱量的供應,多吃蔬菜水果,減少肉類食物等等,這樣減肥效果才更好。
爬山適合帶什麼吃的:
1、水、能量類食物
我們首先要考慮的就是要能滿足基本的水和能量需求,那樣才能更好地完成爬山,其次就是東西不能太重了,不然吃的可是要成爲爬山路上的.一大負擔了。當然,也還是可以考慮爬山的目的來帶一些吃的。 滿足基本的需要我們要帶水、麪包。當然,我們所帶的水最好就是普通的礦泉水就好了,飲料在關鍵時刻是沒辦法達到解渴的作用的。麪包屬於能量比較高的、體積不大、重量不重的全能型食物。 充飢補充體力可以帶點巧克力。帶巧克力可不是讓你吃飽了沒事幹,邊走邊吃用的。我們知道巧克力的熱量比較高,萬一在爬山過程中出現什麼突發情況,巧克力可以幫助你很好地快速補充體力哦。
2、水果
均衡營養帶點水果。水果可不是要你搬個大西瓜上去,這樣山還沒爬,你已經累趴下了。本身爬山就已經沒有好的伙食保障了,若是能夠帶點水果來均衡一下營養自然是極好的。所以不妨帶兩個蘋果,既不容易在爬山過程中撞壞也能幫助補充維生素、水分等等。
3、零食
滿足爬山旅遊目的帶點零食。如果你爬山是爲了出遊放鬆心情,不妨帶點小零食,在山間找一清涼美景,坐下休息時也能邊吃邊聊了。想想都是美好的。
爬山減肥這個可是有氧運動,要注意鍛鍊的時間,還有爬山一般是要爬很久的,要注意帶的食物。
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