去泳池健身阻力對抗打造完美身材
本文已影響2.43W人
本文已影響2.43W人
去泳池健身阻力對抗打造完美身材。適當的健身運動可以幫助我們加速排出身體裏的毒素,讓身體更加健康,身材更加完美。健身方式中泳池健身最近很受朋友們推崇,以下就是泳池健身阻力對抗打造完美身材的相關方法,趕緊鍛鍊起來吧。
去泳池健身阻力對抗打造完美身材1
一、幹嗎要跑去泳池健身?
在水中運動的阻力比在空氣中要大,這自然不必多說。但你也許並不知道,這個數字高達800倍之多!也就是說相同的動作,在水中完成要比在地面上至少多用6倍以上的力量。這早就超過了事半功倍的範疇。
水的散熱性是空氣的25倍多。有專家做過實驗,一個人在水中運動40分鐘所消耗的熱量相當於同樣強度在地面上運動2小時多。而你要知道,人體能量的消耗有近80%是以熱能的形式,沒錯,燃脂就這麼輕鬆地完成了。因爲水的浮力作用,在水中運動可以大大減輕身體各關節所承受的壓力和衝擊力。你大可放下肌肉拉傷關節扭傷的顧慮。另外,水流的按摩與拍打還可能像做SPA一樣,帶給你皮膚變好的`意外收穫。像護膚一樣,男人在健身這件事兒上同樣喜歡“偷懶”省時、事半功倍。
二、怎樣把泳池變成健身利器,如何邊玩水邊燃脂健身。
1、急速高擡腿這麼做!
雙腳稍稍打開,在保持上身挺直的狀態下,兩腿交替擡高(擡至水平或儘量高的位置)。同時,雙臂前後擺動。可以根據自己需求,選擇原地高擡腿或高擡腿跑。做多少!原地高擡腿不間斷運動30秒,稍作休息,重複一次。高擡腿跑選擇25~50米的距離,運動2~3次。
2、剪刀腿這麼做!
準備動作與V字曲體相同,身體向後傾斜,背靠池壁、抓緊邊緣作支撐點。擡高並儘可能打開雙腿。左右腿交叉(左腿在上右腿在下),打開,再次交叉(右腿上左腿下),重複動作。做多少!10~20次。
3、水中撐臂這麼做!
手掌撐在泳池邊界,確保手臂能支撐住身體重量,輕輕跳起,伸直手臂,保持這個姿態幾秒鐘。慢慢曲臂,身體下壓,儘量讓肘部彎曲成90度。切記在整個過程中不要讓腳觸碰到游泳池底部。做多少!10~20個/組,2~3組/次。
4、倒走這麼做!
像在地面上倒走動作一樣,運動過程中可以稍稍將重心後靠。擔心滑倒,可以選擇站在泳池邊緣,一側手輕撫池壁。做多少!同樣選擇在25~50米的距離內,往返重複2次。或作爲其他兩項動作間的狀態調整。
5、原地跳這麼做!
雙腳打開與肩同寬,雙臂緊抱於胸前。曲腿下蹲,直至水將肩膀淹沒。用力向上跳躍的同時,將雙腿併攏。降落的時候慢慢變回起始姿勢。注意動作過程中要保持腹部和臀部肌肉緊張。做多少!20個/組,2組/次。
6、抱膝跳這麼做!
雙腳略分開,曲膝下蹲,雙臂後襬(爲了在之後起跳動作時用於助力)做好準備。雙腿發力,儘量高的向上跳,同時曲腿至胸前,雙臂向前抱住膝關節。隨着身體下落,恢復並重復動作。做多少!10個/組,2組/次。
去泳池健身阻力對抗打造完美身材2
1、水中漫步。
在淺水區來回走走,水的阻力會讓人走起來很費勁,而且水的溫度低,水中漫步消耗的熱量更多,長時間水中漫步(40分鐘以上),對於減肥塑形有極大的好處。
2、水中拉伸。
水的浮力和阻力使水下拉伸更有難度,但其伸展效果更好。與陸地拉伸不同的是,水下拉伸能更好的放鬆肌肉和減少重力對於骨骼壓力。水下的拉伸動作應適量,因爲水溫一般比室溫低,過多的在水中拉伸容易讓人抽筋。
3、放慢划水動作。
可以拉長自己動作的頻率,例如:在30米泳池裏游泳,從出發到終點自己正常遊蛙泳需要10次動作,那麼我們可以拉長自己的動作,給自己預定一個動作次數,通過增加發力和滑行時間來增加每次動作行進的距離。這樣既可以練習發力,又可以控制自己的呼吸,達到增加力量和肺活量的鍛鍊效果。
4、水面漂浮。
深吸氣後雙手抱膝,頭埋入水中,借人體比重與水相近,只要吸一點氣而放鬆,身體就能浮起。還可以自然放鬆仰在水上,四肢擡起呈“大”字,因人體比重腳最重,可能會下沉,但只要身體放鬆、吸足氣即可漂起,倘若大字漂做得好,還可做“一”字漂,即雙腿雙手併攏。
打造明星們魅力身材的瘦身祕訣 完美身材練出來
打造健康身體!生活中容易提升免疫力的4種食材
普拉提健身完美身心健身
8大減肥攻略 打造完美比基尼身材
不減肥也能打造黃金比例完美身材
10個瑜伽動作減肥 打造最完美身材
至IN高筒靴助你打造完美身材比例
打造完美S曲線 練習全身瘦身操
蘋果型身材減肥法 8周打造S身材
短上衣搭配休閒褲 打造完美超模身材
清爽初夏秀性感 背心+長褲打造完美身材
打造完美身材 健身輕鬆完成
減肥產品推薦:7款好用纖體乳打造完美身材
在哪都要運動!33歲王心凌曬健身美照秀完美好身材
四個瘦身方法 塑造張馨予完美身材
馬甲線女神煉成記:力量訓練塑造完美好身材
8大有氧運動隨身瘦 打造完美S身形
寧澤濤泳裝照健碩身材引尖叫 泳池拼盡全力笑對成績不佳
想要打造完美身材,這些健身絕招你值得擁有
全身美體瘦身方案 練就極致完美身材
健身房力量型健身器材介紹
不去健身房能練出好身材嗎 年流行這樣瘦身
空腹瘦腰美背運動 快速打造完美S型身材
健身的好處介紹 打造完美身材
九頭身美女張馨予 完美身材減肥塑身祕訣
女星PS前後對比照 完美臉蛋身材靠造假?
歐美明星瘦身之道 這樣打造魔鬼身材
馬甲線還在!袁姍姍最新健身照身材完美
收腰雪紡上衣搭配褲子 打造完美麻豆身材
3部位塑身妙招 塑造完美凹凸曲線身材
梨形身材適合穿什麼泳衣 如何根據身材選泳衣
女生游泳怎麼樣扎發 鏈狀髮髻變身泳池美人魚
日常哪些健身運動可幫你打造魔鬼身材