全身美體瘦身方案 練就極致完美身材
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【導讀】:冬季流行什麼運動?如何讓身材尺寸再小一碼?向國家級健身教練請教快速瘦身祕密招術,她將眼下流行的所有運動哪項“減碼”最精準給以詳細解析,讓你在冬季也能擁有傲人身材。
完美的身材光有勻稱的身材還不夠,一些小細節的美麗也不容忽視,比如線條優美的脖子和腳踝,光滑玉潤的美背,都是然男人心動的部位。秀美美體小編教你減肥瘦身之外如何全方位美體塑形,從脖子到腳踝,讓身體每一個部位都變得完美。
全身美體瘦身方案 練就極致完美身材
1.速練天鵝美頸
頸部運動
每個人都是七節頸椎,可爲什麼有人就有婷婷玉立的天鵝頸,而有人就圓不隆咚如頭長在肩上呢?其實最重要的是:把肩胛適當向中間收緊,然後努力地向下沉肩(雙手沿着褲子側縫向地板延展拉長),做到這點立刻脖子就變長了,總是保持這個體態形成習慣後,優雅的天鵝頸必見無疑了。
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2.告別“虎背”絕招
民族舞
各種民族舞都有豐富的上肢動作,而想讓肩膀緊實骨感一定要讓手臂動起來,這樣肌肉才能緊實飽滿有彈性,那“虎背”也就難以現形啦!蒙古族舞蹈中抖動肩膀的動作也不錯啊!
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3.減掉麒麟臂
普拉提:超人式
俯臥,收緊肩胛,雙臂伸直擡到最大高度向中間夾緊,掌心向下。重複8-10次。“白白肉”那真的會很酸,但別緊張,幾天後痠痛就自然消失了,常練手臂會超緊實滴!
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4. 讓胸部緊實有彈性
推薦兩種
1.普拉提俯臥撐:
雙腿屈膝跪於地面,雙手寬於肩膀支撐於地面,身體平直。完成簡易俯臥撐。記住哦!手要很寬才行,這樣才能練到胸部。
2.瑜伽合十式:
雙手於胸前合十,用胸部肌肉力量用力地互推雙手。這種方式適合辦公室練習,更方便呢。
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5.小蠻腰速成法
小蠻腰速成法
瑜伽:風吹樹式
雙腿併攏,雙臂自然下垂。吸氣,擡起一側手臂夾緊同側耳朵,呼氣身體向反方向側彎。保持4-6次呼吸交換方向。
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6.巧練緊翹臀形
巧練緊翹臀形
“瑜伽虎式
跪姿,雙手支撐。收腹以保護腰椎,一條腿做臀部收縮的後踢動作。速度不要太快,儘量控制着用臀發力哦。每條腿重複20次左右。
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7.告別粗壯大腿
“有氧運動(有氧舞蹈、ZUNBA、跑步、JAZZ等)
有氧運動是最好的減脂方式,大腿圍粗若是脂肪厚的原因,不妨做做有氧運動來快速燃脂,然後再做一下腿部肌肉的伸展,脂肪燒掉了還塑造了肌肉形態。
TIPS:以上運動至少堅持三十分鐘連續不間斷才能達到有氧效果哦!然後單足站立,另一條腿向後勾起,用同側手握住同腳靠近臀部並保持一會,再換方向。
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8.練就勻稱小腿
芭蕾
小八字站位,提踵訓練。保持身體挺拔直立,雙手可以扶住把杆或桌子。重複20次左右後,做小腿伸展。
TIPS:一條腿直膝向前勾腳伸也,足跟觸地,努力往回勾腳尖,保持15-20秒的靜止狀態即可。不做這個伸展小腿容易變粗哦!
9.修煉纖細足踝
芭蕾
坐姿,挺拔腰身,雙腿伸直,雙腳有控制地做繞環、交替勾繃腳動作。
TIPS:有可能會出現腳抽筋的現象哦!別擔心,這是缺乏鍛鍊的表現,堅持下去就會消失滴。
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