巧瘦下半身 完美瘦腿方案
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【導讀】:導讀:TA的心事:我身高是163cm,體重55kg。我的下半身很粗,老是被人說上半身和下半身特別不協調,我特別的難過。
導讀:TA的心事:我身高是163cm,體重55kg。我的下半身很粗,老是被人說上半身和下半身特別不協調,我特別的難過。美體解答:
大多數梨型身材MM的煩惱就是,體重不高,但是大腿或者小腿很粗大,看上去不協調,穿裙子也不好看。
女人因爲生理原因,本身就比男人更容易胖下半身。如果長時間大量吃糖、澱粉等碳水化合物或高脂肪類食物,會使下半身脂肪和水分大量滯留,再加上每日久坐,平時又不鍛鍊,使體內營養過剩導致脂肪不斷積累。
所以瘦下半身,除了腿部的針對性運動,還得從控制飲食開始,除了日常減少糖和脂肪的攝入,下身胖的女人特別要注意晚餐千萬不要吃太多澱粉食物,因爲它會囤積在體內,使下半身發胖、腿部變粗。晚餐多吃些綠色蔬菜和水果,沒多久,你便會覺得褲子鬆了很多。
瘦腿食譜之一:薏米粥
將適量薏苡仁洗淨,置於砂鍋內,加水適量,再將砂鍋置武火上燒沸,後用文火煨熬。待薏苡仁熟爛後加入白糖(紅糖、蜂蜜皆可),當晚餐或者早餐食用。
如果想改善口味,還可以添加百合、綠豆或者紅豆等。
減肥 原理:薏米能健脾除溼,減肥消腫。對瘦腿尤其有效。
瘦腿食譜之二:米醋圓白菜
圓白菜兩片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少許、鹽少許。去除圓白菜的硬芯,切成細絲,芹菜切成小段備用。
食譜做法:將切好的圓白菜和芹菜放入容器內,淋上攪拌過的米醋即可。
吃法:晚餐吃一份圓白菜,再吃點燕麥粥或者其他粗糧即可。
減肥原理 :圓白菜含有豐富的β胡蘿蔔素、維生素C、鉀、鈣。一杯圓白菜含鈣量相當於半杯牛奶的鈣含量。β胡蘿蔔素及維生素C都能美膚;鈣能強健骨骼;芹菜健胃順腸,助於消化,對下半身浮腫、修飾腿部曲線有至關重要的作用。
瘦腿OK食物:
香蕉:香蕉含豐富的鉀、脂肪,而鈉的含量很低,符合美麗雙腿的營養需要。
蘋果:蘋果所含水溶性纖維質果膠可清腸,防止下半身肥胖。
紅豆:可增加腸胃蠕動,減少便祕促進排尿,所含纖維素可幫助排泄體內水分、脂肪等,對美腿有百分之百的效果。
西紅柿:西紅柿有利尿及去除腿部疲勞的效果,長時間站立的美女,可以多吃西紅柿保證腿部的力量。
腿部運動
每天吃完晚飯,與其躺在沙發上看電視,讓脂肪堆積更加嚴重,還不如動一動,做一些簡單的動作,堅持每天做幾分鐘,一兩個月看到效果。其實減肥 就是一個個生活小細節。
1、平躺在牀上,做200下空中蹬自行車的運動,然後把腿搭在牆上擡高竟至10分鐘以上(如果能做一些“剪刀”運動,即雙腿儘量往兩邊張開再合上,瘦腿效果會更好)。
2、上下班途中儘量走路,爬樓梯,不坐電梯。
好了,飲食和運動瘦腿方法都告訴你了,剩下的就是看你的決心和毅力啦。堅持的人才會勝利哦。
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