消耗腹部脂肪的訓練

消耗腹部脂肪的訓練，現在的人們平時都會攝入比較多的肉類，可大家都忙於學習工作，經常久坐學習或者工作，都沒有時間去鍛鍊，導致大家的人體脂肪沉積在腹部，身材變形，我們該怎麼辦呢？消耗腹部脂肪的訓練，一起來看看！

消耗腹部脂肪的訓練1

一、人會有2個脂肪分解機，第一個：新陳代謝系統。

如果你在健身運動的情況下心跳很快，呼吸系統加速，新陳代謝系統加速，脂肪分解機（新陳代謝系統）運行加速了，因此 脂肪分解也就加速了。假如你能持續提升你的新陳代謝系統，不僅是在健身運動時，而且在你沒健身運動的情況下新陳代謝系統也處在高速運行情況得話，你也就比別人迅速更合理地一天24鐘頭地消耗脂肪。如同轎車啓動時需要耗費車用汽油，那麼假如泊車後柴油發動機還是一切正常運行，便會持續的耗費車用汽油。

二、人的第二個脂肪分解機：肌肉。

肌肉時時刻刻都會點燃着人體脂肪，假如你的肌肉含量高，那麼你的脂肪分解速率就快，因此 減肥的第二大神器：提升肌肉含量。提升肌肉要比新陳代謝系統的減肥實際效果好些。

如今返回主題，怎樣分配這8分鐘的'訓煉便於做到提升新陳代謝系統和肌肉含量的目地呢，需要提醒的是，儘管僅有短短8分鐘，也正表明了它的抗壓強度十分大，假如8分鐘之後你依然覺得很輕輕鬆鬆，那麼一定就是你的方式錯誤或沒有認真，是達不上訓煉實際效果的。

這8分鐘的訓煉你依靠自身的本身淨重或是器材來合理地減肥和提升肌肉，使你的新陳代謝系統在訓煉完畢後的24到48鐘頭內仍高速運行，這就代表着增加了減脂的時間。你的健身運動的抗壓強度越高，減脂就越大。

8分鐘的訓煉包含4組姿勢（能量與有氧運動融合）：平板支撐、跨跳、高擡腿、互換腿的姿勢。一個循環系統裏每一個姿勢各做一組，每一個姿勢20秒（還可以保證力竭才行），歇息10秒進到下一個姿勢。共4個循環系統8分鐘。（假如你早已是運動健身專業人員，能夠 提升到12分鐘乃至18分鐘，便是50秒健身運動，10秒歇息，反覆18次）。這8分鐘訓煉的結果徹底在於你自己的勤奮，在於你一直在這8分鐘（或12分鐘）以內要怎麼驅動器或迫使自己來做姿勢。假如你將人體的舒服放到運動量以前，你也就不容易獲得你要想的結果。自然在其中的姿勢，還可以依據自身的狀況開展組成，趕緊試着一下吧。

如今的人全是追求完美美麗的，沒有辦法承受自身的身型走型，因此 我今天給大夥兒詳細介紹的這幾類讓腹部贅肉點燃的方式，期待大夥兒可以堅持不懈的做了，而且可以堅持不懈每日都做，要是時間長了，腹部的小肉肉毫無疑問會自身消退的。以便自身的人體，一定要堅持不懈。

消耗腹部脂肪的訓練2

肌肉是一種活性的組織，它存在的本身就是要消耗脂肪，因此，你每增加一公斤的肌肉，即使不做運動，也要比從前多消耗100～200千卡的熱量，也就是說肌肉的增加會幫你消耗更多的脂肪，那大家知道鍛鍊腰腹力量時該注意什麼呢？不要做容易傷害腰部的動作，如果感到某個動作或姿勢使腰部重力加大或加重疼痛，就應立刻停止，否則就容易造成病痛。有人在鍛鍊時，長時間總是做一些不符合生理的動作，本來是想鍛鍊身體，其實適得其反，比如常見的壓腿動作，特別是幅度較大的時候，大家知道腹部力量訓練的基本方法有哪些嗎？

一、槓鈴坐姿轉體

練習目的：使腹外斜肌更緊緻。

動作要領：坐在凳子的一端，雙腳平放在地面上並舒適地分開。將一根直杆橫架在雙肩後面，雙手握住它的兩端。保持頭部不動，並確保你的骨盆不會在凳子上滑動，向一個方向從容地、儘可能大幅度地轉動你的上半身和肩膀。

之後，在轉到極限的姿勢上保持一段時間，再讓你的軀幹和肩膀儘可能大幅度地向另一個方向轉動。讓整個動作完全處於你的控制下，而不是隨便地搖擺身體。這個動作收縮了腹外斜肌，但沒有使用額外的阻力，所以它會保持腹外斜肌的緊緻，但不會增加額外的塊頭，讓你的腰部變厚。

二、平板支撐

練習目的：相對地能練到腰腹部和大腿屁股這些核心肌肉。

動作要領：

1、頭部、上背、臀部保持一條直線。

2、手肘位於肩膀正下方，後方以腳尖頂住。

3、臀部、腹部用力繃緊。

三、遊式挺身

鍛鍊腰部肌肉目的：遊式挺身（ContraLateral Superman)，與俯臥兩頭起有些神似，但主要是從斜線角度上鍛鍊腰部，有些像自由泳時手腳的配合（左手右腳、右手左腳)來保持身體平衡。主要鍛鍊豎脊肌（後腰或下背)。

動作要領：

1、俯臥，伸展身體，雙腿和雙臂向四周充分伸展。拉長脊骨，伸展手臂，肩膀和雙腿微離開地面。

2、腹部和臀部收緊，保持頸部、脊柱成一條直線不動，慢慢擡高左手和右腿，還原至水平線，換右手和左腿擡高，始終保持雙腿及雙手不落地鍛鍊後背肌羣臀部。

四、俯臥兩頭起

鍛鍊目的：主要鍛鍊豎脊肌（後腰或下背)、也能鍛鍊到臀大肌。

動作要領：完全放鬆地俯臥，手臂向頭部上方伸直，雙腿伸直，吸氣的時候手臂和腿同時向上擡離地面，稍微控制一下再慢慢呼氣放鬆。