如何防止練完瑜伽後岔氣

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如何防止練完瑜伽後岔氣，瑜伽看似輕鬆，其實是有一定強度的，不正確的練習和姿勢會損害健康，因此我們在做瑜伽之前需要做好充分的準備，並且注意姿勢的正確性，來看看如何防止練完瑜伽後岔氣

如何防止練完瑜伽後岔氣1

練瑜伽爲什麼會岔氣?

雖然練瑜伽有很多好處,可是在練習中沒有注意一些安全細節,也是有危險的。

我們在做瑜伽之前必須要做好充分的準備活動,否則很容易會“岔氣”。據調查,有超過1/4的瑜伽練習者在練習中受過傷其中岔氣佔了60%以上。練習瑜伽要求呼吸配合身體的伸展,這也正是容易產生“岔氣”的原因之一。發生“岔氣”主要是因爲活動時呼吸沒有節奏或呼吸頻率太快,深度不夠。

岔氣指的是,在運動時胸背的某個部位出現疼痛,如果遇上說話、呼吸、咳嗽,這種疼痛還會加重,醫學上將其稱之爲“呼吸肌痙攣”。

究其原因,大都是在進行大運動量的活動之前,準備不足。人體在突然從安靜狀態進入緊張狀態時,難以馬上動員起內臟器官,結果無法滿足肌肉運動時所需要的氧氣和營養物質。另外,在運動時呼吸的頻率太快,深度不夠,致使“呼吸肌”連續過急地收縮,長時間得不到休息。有時,天氣寒冷或者因大量出汗使體內氯化鈉含量過低等,也會發生岔氣。

練瑜伽岔氣了怎麼辦?

1、碰到岔氣時,可以及時做深呼吸,然後憋氣,握拳由上到下捶打胸腔左右兩側,再緩緩做深長呼氣。

2、在深吸氣後,請別人握拳自上而下捶打胸背。

3、躺在牀上或者墊子上反覆滾動,使疼痛慢慢消失。

如何預防練瑜伽岔氣?

1、最好在專業的瑜伽教練的指導下練習。

2、飲食避免油膩、辛辣。練習前至少3小時內不能進食,練習後1小時進食比較科學。

3、練習前需儘量解完大、小便。

4、在練習瑜珈後至少15分鐘再沐浴。

5、不要在烈日下做瑜珈。

6、練瑜珈要儘可能穿着簡單、寬鬆。練習時最好光着腳。

7、練習時空氣流通,對於調息練習很重要。

8、墊子要有支撐性,太軟或太硬都不好,千萬不能讓腳下打滑。

9、有些人從書本或錄像中學習瑜伽。練習者務必確保不要做得過火,以免對身體造成傷害。

10、改變外表淺呼吸,加深呼吸,吸氣慢而深,用力向外呼氣,這樣可以吸進大量空氣,滿足運動時氧的需要,使呼吸肌放鬆下來,消除疼痛。

11、調整呼吸節奏,把呼吸節奏與跑步頻率配合起來,做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。

12、劇烈活動之前,做好準備活動,使呼吸肌逐漸適應較快頻率的收縮,不致引起痙攣。

13、冬天鍛鍊儘量用鼻子呼吸,若用口呼吸時,要半張口,讓冷空氣從牙縫中進入口腔,防止冷空氣過分刺激。

注意事項:

▲飲食避免油膩、辛辣。練習前至少3小時內不能進食,練習後1小時進食比較科學。

▲練習前需儘量解完大、小便。

▲在練習瑜伽後至少15分鐘再沐浴。

▲不要在烈日下做瑜伽。

▲做上體往下倒立的姿勢時,高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人,暈眩病人、心衰的人不要做,經期婦女也不要做,以免頭部充血而發生危險。

▲不用擔心自己筋骨硬,承受不了各種姿勢的折磨,其實只要按照老師的練習程序,再配合老師所指導的呼吸和伸展身體的技巧,順其自然、慢慢進展。

▲習練瑜伽要儘可能穿着簡單、寬鬆。習練時最好光着腳,並摘掉手錶、腰帶或其他飾物。

▲爭取每天都在同一個時間練習。

▲習練時保持空氣流通對於調息練習很重要。

▲墊子要有支撐性,太軟或太硬都不好,千萬不能讓腳下打滑。

如何防止練完瑜伽後岔氣2

陰瑜伽是什麼瑜伽

陰瑜伽並非是全新的產物，而是融合了道家哲學、印度瑜伽和佛學等智慧的瑜伽流派。美國瑜伽教師保羅?葛利Paul

Grilley，涉略解剖學、道家瑜伽，以及脈輪的知識，數十年的潛心練習與融會貫通，在既有古老智慧的奠基下，於1980年代創立陰瑜伽流派。

肌肉組織屬陽，結締組織屬陰

保羅?葛利在其新書《陰瑜伽》中表示，所有型態的瑜伽，都能夠被分類爲「陰」或「陽」，端看它會對身體的哪個組織造成影響。瑜伽練習的重點，若是針對肌肉訓練和血液運行屬陽，針對結締組織則屬陰。當我們在瑜伽體式裏移動並彎曲關節時，肌肉和結締組織都有被伸展到。肌肉屬陽，因爲其質地柔軟且富有彈性，而結締組織屬陰，因爲質地僵硬和較無彈性。

在本書的學習中，將「肌肉」泛指肌肉和肌腱，而「結締組織」一詞指的則是韌帶和筋膜(廣義的結締組織)。由於實密的結締組織迴應富有韻律的壓力，與肌肉迴應的方式不同。結締組織會抵抗短暫壓力，但當適切的壓力持續3到5分鐘時，便會慢慢改變。所以，陰瑜伽的動作多爲靜態的停留，每個姿勢約停留3～5分鐘，初學者可酌量減少至1～3分鐘，且會使用一些輔助工具，包括：瑜伽磚、瑜伽枕、毛毯等。

覺得工作壓力大、肌肉緊繃、關節卡卡、下半身沒有力量，以及容易水腫嗎?不妨開始來練習「陰瑜伽」。

陰瑜伽體式停留時，肌肉需放鬆

爲了能在關節四周的結締組織施壓，肌肉必須先放鬆。如果肌肉是收緊的，那麼結締組織就不會感受到壓力。你可以藉由輕輕地拉動左手中指來爲自己體驗看看，當左手放鬆時，你可以感到最靠近手掌處指關節的結締組織被伸展。當左手指收緊並張開時，你可以感覺肌肉抗結拉動，但結締組織並沒有被伸展到。

陰瑜伽體式

以下介紹3種適合初學者的陰瑜伽動作：

★五角星式(Pentacle)

陰瑜伽★五角星式(Pentacle)/平躺在地上，以放鬆不戒備的姿勢將雙手和雙腳打開。閉上眼睛並且讓身體往地面下沉。(圖片提供/商周出版)

效果：在練習完一個困難的體式後，在五角星式中放鬆，那麼去感覺氣血運行充盈在身體的某個區塊就會較爲容易。就連關節所感受到的不適，也是氣的一種展現形式，而我們能學會客觀地去察覺它。這個練習對於在冥想中引導氣的流動很有幫助。

動作：平躺在地上，以放鬆不戒備的姿勢將雙手和雙腳打開。閉上眼睛並且讓身體往地面下沉。

練習陰瑜伽最理想的心態是不焦急地等待。試著在體式中感受因各種氣血和液體運行，而在身體各個不同部位在所產生的壓力。以上所形容的身體姿勢只是一個建議。藉由雙手雙腳打開身體，增加與地面接觸的面積，有助於學習感受身體，但其實只要是你感覺舒適的任何體式都可以。你可以隨時進行1到5分鐘的五角星式。

★半蝴蝶式(Half Butterfly)

陰瑜伽★半蝴蝶式(Half Butterfly)/腿伸直，另一腿彎曲並收進對側的鼠蹊坐著。