有效戒菸方法和技巧
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有效戒菸方法和技巧,抽菸是一個人很不好的習慣,不僅傷害自己的也傷害別人,在公共場合吸菸也是一種不道德的行爲,是會被別人所譴責的,所以爲了您和您家人的健康,請儘量不要吸菸,下面是有效戒菸方法和技巧。
有效戒菸方法和技巧1
厭惡法
用菸絲泡水,看到那一杯噁心的液體,也能堅定你戒菸的決心;每天清晨對自己說:我討厭香菸,我憎恨香菸;看被香菸摧殘的肺部圖片。
環境作用法
大部分時間待在不準吸菸的公共場合;減少參加聚會和宴席的次數;和煙癮很重的人保持距離。
改變習慣法
把飯後的一支菸改成固定的散步時間,當你手癢想拿煙抽的適合,可用選擇筆來替代日常持煙的習慣,記住在戒菸的過程中不要喝刺激性的飲料,改成喝果汁。
自我獎勵法
算一下如果自己不抽菸,會額外多出多少“小金庫”;戒菸取得階段性成功時,買一件特別想要的禮物獎勵自己。
轉移注意力法
忍不住煙癮時,可洗熱水浴;或打開窗戶呼吸新鮮空氣、看綠草紅花;做運動,例如跳健身操,出一身汗;泡一杯平常喜歡喝的香茶或花茶。
有效戒菸方法和技巧2
第一步:
分析你的吸菸習慣。什麼時候、爲什麼你需要吸菸。
第二步:
下定決心,永不再回頭。寫下戒菸的理由。在你實際行動之前,應使你自己相信,戒菸值得一試。
第三步:
在日曆上圈選一個日子,在這一天完全不再吸菸。
最成功的辦法,也是痛苦最少的戒除吸菸惡習的方法。小題大作的方式向所有人公佈自己要戒菸了。這可成爲你在意志衰弱時而不屈服吸菸的一件值得驕傲的事情!
第四步:
在最初的戒菸困難期內,儘量使用任何代替香菸的東西。
第五步:
享受不吸菸的樂趣!不吸菸,每週就可省下十幾或幾十元錢。你可以將原本用來買菸的錢去買一樣東西作爲對自己的獎勵。
第六步:
在戒菸前期的數週,儘量多吃你想吃的低熱卡食物及飲料。你的胃口幾乎一定會變得好起來。戒菸的前四周是最困難的,約八週後你的戒菸基本成功。
有效戒菸方法和技巧3
1、尋找替代辦法:
戒菸後的主要任務之一是在受到引誘的情況下找到不吸菸的.替代辦法:做一些技巧遊戲,使兩隻手不閒着,通過刷牙使口腔裏產生一種不想吸菸的味道,或者通過令人興奮的談話轉移注意力。如果您喜歡每天早晨喝完咖啡後抽一支菸,那麼您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。
2、消除緊張情緒
緊張的工作狀況是您吸菸的主要起因嗎?如果是這樣,那麼拿走您周圍所有的吸菸用具,改變工作環境和工作程序。在工作場所放一些無糖口香糖,水果,果汁和礦泉水,多做幾次短時間的休息,到室外運動運動,運動幾分鐘就行。
3、體重問題:
戒菸後體重往往會明顯增加,一般增加5-8磅。
吸菸的人戒菸後會降低人體新陳代謝的基本速度,並且會吃更多的食物來替代吸菸,因此吸菸的人戒菸後體重在短時間內會增加幾公斤,但可以通過加強身體的運動量來對付體重增加,因爲增加運動量可以加速新陳代謝。吃零食最好是無脂肪的食物。另外,多喝水,使胃裏不空着。
4、加強戒菸意識:
明確目標改變工作環境及與吸菸有關的老習慣,戒菸者會主動想到不再吸菸的決心。要有這種意識,即戒菸幾天後味覺和嗅覺就會好起來。
5、打賭:
一些過去曾吸菸的人有過戒菸打賭的好經驗,其效果之一是公開戒菸,並爭取得到朋友和同事們的支持。
6、少參加聚會:
剛開始戒菸時要避免受到吸菸的引誘。如果有朋友邀請你參加非常好的聚會,而參加聚會的人都吸菸,那麼至少在戒菸;初期應婉言拒絕參加此類聚會,直到自己覺得沒有煙癮爲止。
7、游泳、踢球和洗蒸汽浴:
經常運動會提高情緒,衝談煙癮,體育運動會使緊張不安的神經鎮靜下來,並且會消耗熱量。
8、經受得住重新吸菸的考驗:
戒菸後又吸菸不等於戒菸失敗,吸了一口或一支菸後並不是“一切都太晚了”,但要仔細分析重新吸菸的原因,避免以後重犯。
9、扔掉吸菸用具:
菸灰缸,打火機和香菸都會對戒菸者產生刺激,應該把它們統統扔掉。
10、轉移注意力:
尤其是在戒菸初期,多花點錢從事一些會帶來樂趣的活動,以便轉移吸菸的注意力,晚上不要像通常那樣在電視機前度過,可以去按摩,聽激光唱片,上因特網衝浪,或與朋友通電話討論股市行情。
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